10 actions qui rééquilibrent le microbiome pour lutter contre la dépression

10 actions qui rééquilibrent le microbiome pour lutter contre la dépression. Nous avons mentionné dans un article précédent que le microbiome humain est pertinent pour de nombreux problèmes de santé, de maladie et de santé mentale. 

La question qui se pose est de savoir si ce microbiome est d’une telle importance, est-il possible de le contrôler et de le façonner d’une manière qui améliore notre santé en général,

nous protège de diverses maladies et immunitaires en particulier, et améliore nos conditions psychologiques et de l’humeur en particulier? 

Dans cet article, nous allons découvrir dix façons efficaces de rééquilibrer le microbiome.

1. Éliminer le sucre et les aliments transformés

Les résultats d’une nouvelle étude de l’Oregon State University révèlent qu’un régime riche en sucre provoque des changements dans les bactéries intestinales chez la souris,

altérant la capacité des souris à s’adapter à des situations changeantes, une soi-disant « résilience psychologique »

résultant d’un excès de sucre a eu un effet négatif sur la mémoire à long et à court terme chez le rat.

Dans cette étude, publiée dans le Journal of Neuroscience, la fonction mentale et physique des souris a commencé à décliner

après seulement quatre semaines de régime riche en graisses et en sucre.

Il a été constaté que les monosaccharides, qui sont le type de glucides le plus simple et contiennent une molécule de glucose et de fructose, perturbent le bon équilibre microbien,

car ils sont très facilement digérés par nous et absorbés dans l’intestin grêle sans aucune aide de nos microbes, et Cela laisse nos microbes intestinaux affamés, sans Il y a quelque chose à ronger,

alors il commence à ronger la muqueuse des intestins, qui est censée être une barrière solide entre l’intestin et le reste du corps s’affaiblit,

les particules de nourriture pénètrent dans la circulation sanguine et notre système immunitaire alerte le cerveau

et d’autres organes pour les attaquer, provoquant une inflammation de différentes parties du corps.

2. Mangez plus de plantes et de fibres alimentaires

Tous les experts en intestin disent que changer notre alimentation est le moyen le meilleur et le plus direct de changer nos bactéries intestinales,

alors qu’ils ne sont pas d’accord sur l’opportunité ou non d’inclure des fruits ou des céréales ; 

Cependant, le consensus est de manger plus de plantes,

10 actions qui rééquilibrent le microbiome pour lutter contre la dépression

en particulier les légumes-feuilles, et en mangeant plus de plantes, nous atteignons et maintenons la diversité microbienne,

ce qui conduit à un esprit plus clair et à une disposition plus heureuse.

Alors que le sucre est facilement transformé, affamant ainsi nos microbes, les fibres alimentaires ou les glucides complexes , donnent aux microbes beaucoup de nourriture,

et la consommation d’une grande partie de ces glucides (33 à 39 grammes de fibres alimentaires par jour) ne maintiendra pas seulement la muqueuse intestinale en bonne santé,

cela nous aidera également à maintenir un ensemble plus diversifié de bactéries, qui sont d’une importance primordiale pour une bonne santé.

3. Ne pas utiliser d’antibiotiques sauf en cas d’absolue nécessité

Nous ne pouvons peut-être pas tolérer de ne pas utiliser d’antibiotiques dans certaines circonstances de notre vie,

mais l’utilisation régulière d’antibiotiques tue la communauté diversifiée du microbiome humain,

Par conséquent, il entraîne plus de risques pour la santé qu’on ne l’imagine,

car les antibiotiques à large base ne font pas la distinction entre ce qui est bon pour notre santé et ce qui ne l’est pas.

D’où Ils ramassent des armes à feu et commencent à tirer sur tout ce qui se présente devant eux,

et certains des dommages collatéraux que cela cause éliminent les souches de bactéries dont nous avons besoin pour combattre une autre infection.

En moyenne, un enfant américain reçoit des antibiotiques au moins une fois par an,

ce qui est suffisant pour altérer définitivement le microbiote de l’enfant, affectant sa santé à long terme.

4. Laissez-vous un peu de saleté

On dit toujours que c’est notre obsession de la propreté qui nous rend malade,

car il a été constaté que les enfants dont les parents nettoyaient leurs pailles sales

en les suçant plutôt que de les faire bouillir dans de l’eau étaient moins susceptibles de développer de l’eczéma que les enfants ayant une obsession désinfectante. 

Il y a deux ans, une équipe de scientifiques a découvert que les enfants qui grandissent à l’intérieur avec un chien ont un risque moindre de développer des allergies et de l’asthme ; 

Parce que les chiens contribuent à diversifier leur communauté microbienne.


Une étude publiée dans les Actes de la National Academy of Sciences a également montré que la possession d’un chien

est liée à un type de poussière domestique qui nous expose à d’importantes souches de bactéries,

telles que Lactobacillus, Le sol, en particulier, contient également de merveilleux éléments curatifs dont nous avons besoin,

nous pouvons donc utiliser le jardinage ou le désherbage comme moyen de renforcer notre système immunitaire.

La plupart des experts en intestins disent que la plupart des nettoyants ménagers que nous utilisons pour désinfecter nos maisons sont comme des antibiotiques, ils effacent tout,

y compris certaines des bactéries bénéfiques dont nous avons besoin pour rester sains d’esprit ; 

Les scientifiques suggèrent donc d’utiliser des détergents moins toxiques comme le vinaigre, le savon de Castille et le jus de citron.

Réduire notre exposition à des produits chimiques tels que le chlore peut également aider à protéger notre santé,

et si vous êtes un nageur avec des problèmes intestinaux, vous voudrez peut-être envisager de changer Pour le microbiome comme le yoga,

évitez si possible les savons antibactériens et les désinfectants à base d’alcool.

5. Prenez des probiotiques

En décembre 2013, Sarkis Mazmanian, microbiologiste au California Institute of Technology à Pasadena, a mené une étude

d laquelle il a découvert que les souris présentant certaines caractéristiques de l’autisme présentaient des niveaux significativement

plus bas d’une bactérie intestinale commune appelée Bacteroides fragilis que les souris normales antisociaux et présentent les mêmes symptômes digestifs que l’on retrouve souvent dans l’autisme. 

Fait intéressant, lorsque les scientifiques ont nourri des souris avec ces bactéries sous forme de probiotique, leurs symptômes ont été inversés.

Mais la question est, quel probiotique prenons-nous ? 

La vérité est que cela prête à confusion pour les experts et qu’il est difficile de recommander des marques et des types spécifiques,

car le microbiome de chaque personne est unique et bénéficie de différentes souches de bactéries.

6. Essayez les aliments fermentés

La  nourriture fermentée est le meilleur type de probiotiques que vous puissiez nourrir votre intestin,

car il offre généralement un large éventail de bactéries, ce qui vous assure d’obtenir des bactéries utiles.

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La fermentation n’est pas une nouveauté dans les habitudes alimentaires humaines. Les gens fermentent les aliments depuis plus de 8000 ans,

mais depuis l’invention du réfrigérateur, nous n’avons pas accordé la priorité à la consommation d’aliments fermentés,

et c’est peut-être une des raisons pour lesquelles nous avons moins de diversité dans micro-organismes qu’auparavant .yaourt Il a une teneur en alcool plus élevée que la bière.

7. Réduisez votre stress

Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps libère des stimulants naturels et de l’adrénaline, et votre système immunitaire libère des cytokines inflammatoires,

et cela se produit que la menace soit réelle ou non. messages inflammatoires à toutes les parties de votre corps.

Y compris notre microbiome intestinal, le microbiome aide généralement à mettre notre système immunitaire en veille,

car les bactéries intestinales et la réponse immunitaire travaillent en étroite collaboration pour s’assurer que les agents pathogènes sont éliminés dès que possible. 

Cependant, une réponse immunitaire chronique altère la santé de notre intestin,

et des microbes déséquilibrés provoquent toutes sortes de maladies immunitaires (troubles auto-immunes, maladie de Crohn, rectocolite hémorragique, maladie inflammatoire de l’intestin).

Ainsi, une partie de la guérison de votre intestin – ou du moins du maintien d’un microbiome dynamique et diversifié – consiste à apprendre à calmer vos nerfs.

8. Obtenez un sommeil constant

Les cytokines – ou messages inflammatoires envoyés par le système immunitaire du corps – ont des cycles quotidiens dictés par nos créatures intestinales ; 

Lorsque les niveaux de cortisol augmentent le matin, les bactéries intestinales suppriment la production de cytokines. 

Ainsi, la perturbation des bactéries intestinales peut avoir des effets négatifs importants sur le sommeil et le rythme circadien,

tout en entraînant l’équilibre intestinal, en brisant notre cycle d’insomnie

L’inverse est également vrai, nous équilibrons la santé de notre intestin en dormant de bonne qualité et en dormant le plus près possible de huit heures par nuit.

Une étude de mai 2014 publiée dans la revue PLOS ONE « a révélé que l’encombrement quotidien peut affecter la flore intestinale

et avoir des implications pour les maladies inflammatoires ».

9. transpirer

Nos microbes intestinaux n’aiment pas que nous soyons paresseux, et ils sont heureux lorsque nous faisons de l’exercice aérobique, par exemple. 

Une équipe de scientifiques de l’Université de Cork en Irlande a étudié 40 joueurs de rugby professionnels,

et les résultats ont montré que les microbiomes intestinaux des athlètes étaient beaucoup plus diversifiés que ceux de deux groupes témoins de personnes normales. 

D’autres études ont montré que l’exercice induit des changements physiologiques

tels que l’augmentation du temps de transit intestinal (ou débit) dans l’intestin,

affectant le métabolisme et altérant sa fonction immunitaire, affectant finalement positivement le microbiote.

10. Consommez moins de viande rouge et de produits animaux

Dans une étude publiée dans la revue Nature, en avril 2013, les scientifiques de Harvard avaient un groupe de neuf volontaires qui ont été exposés à deux régimes complètement différents.

Au cours de la première période, les volontaires ont mangé de la viande, du fromage, des œufs, du bacon et d’autres aliments de d’origine animale,

et après une pause Ils ont commencé un régime riche en fibres,

où toute leur nourriture provenait de plantes. Les scientifiques ont suivi les changements dans les microbes des volontaires.

Dans les deux jours suivant l’alimentation des animaux, les types de bactéries dans l’intestin ont changé,

tandis que les microbes qui causent l’inflammation et les maladies intestinales ont augmenté chez les souris. 

Comme le soulignent certains chercheurs, « les microbes des mangeurs d’animaux, par rapport aux végétariens, produisent plus de produits chimiques associés aux maladies cardiaques ».

Voir aussi: L’Arginine : un rôle central dans le corps