Comment savoir si la poudre de protéines vous convient ?

Comment savoir si la poudre de protéines vous convient ? La poudre de protéines est un moyen pratique de répondre à vos besoins en protéines , mais n’est pas toujours nécessaire pour répondre à vos besoins en protéines. Vous pouvez répondre à vos besoins en protéines grâce à des aliments entiers, mais parfois, cela peut être difficile.

Les poudres de protéines peuvent être mélangées à d’autres aliments pour augmenter la teneur en protéines ou utilisées dans un shake après une séance d’entraînement pour la construction et la réparation musculaires. 

Certaines personnes peuvent bénéficier de la poudre de protéines plus que d’autres. Lisez la suite pour en savoir plus sur la poudre de protéines et si c’est un bon choix pour vous.

Qu’est-ce que la poudre protéinée ?

La poudre de protéine est une forme transformée de protéine qui a été isolée, déshydratée et réduite en poudre pour une consommation pratique. Les poudres sont mélangées à des aliments ou des liquides pour augmenter la teneur en protéines de ce repas. 

Les poudres peuvent également être mélangées avec de l’eau ou un autre liquide pour une boisson protéinée souvent consommée après une séance d’entraînement ou avant le coucher.

Types de protéines en poudre

Il existe de nombreux types de protéines en poudre disponibles, mais la poudre de protéines peut généralement être divisée en deux catégories : d’origine animale et à base de plantes .

  1. Poudre de protéines d’origine animale : lactosérum, caséine, œuf, collagène
  2. Poudre de protéines végétales : pois, riz, chanvre, soja, graines de courge, riz brun, etc.

Avantages et inconvénients de la poudre de protéines

Les poudres de protéines animales et végétales sont d’excellents choix si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines. Bien que chaque formulation varie, la poudre de protéines animales fournit généralement tous les acides aminés (ce n’est pas le cas de la plupart des protéines végétales). 

Les poudres de protéines d’origine animale peuvent également être meilleures pour la récupération de l’entraînement, tandis que les poudres de protéines d’origine végétale peuvent contenir plus de fibres. 

Ces types de poudres de protéines peuvent convenir aux personnes qui ne tolèrent pas les produits laitiers en raison d’une intolérance ou d’une allergie.

Des avantages et des inconvénients existent pour chaque type de protéine. Si vous êtes intolérant ou allergique aux produits laitiers ou si vous suivez un régime à base de plantes, vous pouvez rechercher des poudres de protéines végétaliennes contenant tous les acides aminés essentiels nécessaires à la santé, à la construction musculaire et à la récupération. 

La Whey protéine (la poudre de protéines de lactosérum) et la caséine sont des options à base de produits laitiers qui ont fait l’objet de recherches approfondies pour leur capacité à augmenter la synthèse des protéines musculaires. 

Lorsqu’elle est consommée après l’entraînement, la Whey protéine est rapidement absorbée et reconstitue les acides aminés, stimulant la récupération et la croissance musculaire. La caséine est idéale avant le coucher car elle se digère plus lentement pour augmenter l’absorption des protéines pendant la nuit. 

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Qui peut bénéficier de la poudre de protéines ?

  • Toute personne à la recherche de protéines rapides et pratiques
  • Les personnes qui ont du mal à satisfaire leurs besoins en protéines
  • Les athlètes
  • Personnes âgées
  • Les personnes ayant peu d’appétit
  • Ceux qui souhaitent prendre du poids ou préserver leur masse musculaire

Quiconque souhaite augmenter son apport en protéines peut bénéficier de la commodité de la poudre de protéines. La poudre de protéines peut être mélangée facilement dans des shakes ou des aliments tels que les flocons d’avoine et le yaourt pour augmenter la teneur en protéines. Si vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines alimentaires entières, les poudres peuvent vous aider.

De plus, la poudre de protéines peut être bénéfique pour les athlètes qui cherchent à stimuler leur récupération. Il a été démontré que les poudres de protéines stimulent les gains musculaires lorsqu’elles sont consommées après l’entraînement, en particulier en combinaison avec des glucides. 

En effet, les muscles sont très sensibles à la synthèse des protéines musculaires après leur décomposition lors d’une séance d’entraînement. 

Pour les adultes âgés ou ceux qui ont peu d’appétit, augmenter l’apport en protéines avec des poudres offre un moyen simple et facile à digérer d’obtenir plus de protéines. Les protéines sont très nourrissantes, de sorte que certaines personnes qui souhaitent prendre du poids ou préserver leur masse musculaire peuvent trouver la poudre de protéines moins difficile à intégrer dans leur alimentation.

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Comment savoir si la poudre de protéines vous convient ?

Si vous avez du mal à combler vos besoins en protéines avec des aliments entiers, la poudre de protéines est une excellente alternative. La poudre de protéines peut également être ajoutée à une variété d’aliments entiers pour augmenter votre apport en protéines.

Que vous décidiez ou non d’ajouter de la poudre de protéines à votre alimentation est personnel. Vous devez garder à l’esprit que les poudres de protéines ne sont pas des repas complets lorsqu’elles sont consommées seules. (Ils peuvent constituer un repas complet s’ils sont combinés dans un shake ou un smoothie contenant des légumes, des fruits et des graisses saines.)

Gardez à l’esprit qu’il est essentiel que vous continuiez à consommer beaucoup d’aliments entiers riches en nutriments et en fibres. Les glucides et les lipides sont d’autres macronutriments essentiels à la santé.

Si votre objectif est de développer votre masse musculaire, l’ajout d’un shake protéiné après votre entraînement , en particulier en combinaison avec des glucides, pourrait améliorer vos résultats. 

La décision d’utiliser des protéines en poudre doit être prise après une discussion avec un professionnel de la santé tel qu’un médecin ou un diététicien. Certaines personnes ont des restrictions alimentaires qui signifient que les poudres de protéines ne sont pas idéales pour elles, comme les maladies rénales. 

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De combien de protéines avez-vous besoin ?

Les directives diététiques 2020-2025 pour les Américains suggèrent que les adultes consomment 10% à 35% des calories totales provenant des protéines. Cependant, si vous êtes actif, vous aurez peut-être besoin de plus, entre 1,2 et 2 g de protéines par kg de poids corporel

Que rechercher dans une poudre de protéines ?

Si vous envisagez d’investir dans une poudre de protéines, il est important de faire vos recherches pour trouver le meilleur produit pour vos besoins individuels. Vous devrez tenir compte de divers facteurs, tels que la forme, les ingrédients, le prix et le fait que le produit soit ou non testé par un tiers.

Formulaire

Les poudres de protéines se présentent sous de nombreuses formes et sont dérivées de différentes sources, y compris les aliments végétaux et animaux. Il y a des avantages à chaque type de poudre de protéines, vous voudrez donc sélectionner un produit qui répond à vos besoins individuels.

Ingrédients

Il est important de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive de la poudre de protéine avant de l’acheter. De nombreux produits contiennent des additifs tels que des colorants artificiels, des arômes, des édulcorants, ainsi que des fibres ajoutées, des probiotiques et des mélanges à base de plantes. 

Assurez-vous que tous les ingrédients correspondent à vos besoins médicaux et nutritionnels et qu’il n’y a pas d’interactions connues. De plus, certaines poudres de protéines contiennent des allergènes, tels que des noix, des produits laitiers et des œufs. Vous devez donc vous assurer de ne pas consommer un ingrédient auquel vous êtes allergique.

Prix

De manière générale, le prix d’une poudre de protéine n’est pas corrélé à sa sécurité et son efficacité. Cela signifie que l’achat d’une poudre coûteuse ne signifie pas qu’elle fonctionnera ou qu’elle sera sans danger. Cependant, notez que certains ingrédients de meilleure qualité, tels que les produits laitiers nourris à l’herbe, peuvent être plus chers et présenter des avantages potentiels. dix

Tests tiers

Certaines poudres de protéines ont été testées par un tiers, tel que ConsumerLabs, NSF ou USP. Notez que ce n’est pas parce qu’un produit dit qu’il a été « testé » qu’il est automatiquement meilleur pour la consommation.

Il est également important de souligner que ce n’est pas parce qu’un supplément n’est pas testé par l’une de ces sociétés qu’il est un produit de qualité inférieure. Vous pouvez toujours contacter directement le fabricant pour plus d’informations sur les tests.

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Conclusion

Que vous ajoutiez ou non de la poudre de protéines à votre alimentation , rappelez-vous que les aliments riches en nutriments contenant des fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers sont également nécessaires. 

Les poudres de protéines peuvent vous aider à augmenter votre apport en protéines mais ne sont pas nécessaires pour une santé optimale. Vous pouvez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir d’aliments entiers.

Parlez à votre médecin si vous envisagez de compléter avec de la poudre de protéines. Il peut également être utile de travailler avec un diététiste pour déterminer si vous consommez suffisamment de protéines et quelle quantité vous convient le mieux, en fonction de vos besoins, de votre activité et de vos objectifs.

QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES

Comment savoir quelle protéine en poudre me convient le mieux ?

Choisissez une poudre de protéines qui correspond à vos besoins et préférences alimentaires. La Whey protéine est fantastique pour la construction musculaire après l’entraînement. La caséine fonctionne pour l’heure du coucher. 

Les options à base de plantes sont meilleures pour ceux qui ne tolèrent pas les produits laitiers ou qui souhaitent éviter les produits d’origine animale.

Est-il sûr d’utiliser de la poudre de protéines tous les jours ?

Vous pouvez utiliser de la poudre de protéines tous les jours, tant que vous la tolérez bien. Utilisez une poudre de protéines qui est douce pour votre système digestif et qui ne vous cause aucune détresse gastro-intestinale. 

N’oubliez pas de consommer également beaucoup de sources de protéines alimentaires entières. Notez que certains experts recommandent de faire pivoter et de changer le produit en poudre de protéines que vous choisissez régulièrement pour encourager la variété. Étant donné que les suppléments comme la poudre de protéines ne sont pas étroitement réglementés, cela peut également atténuer les dangers potentiels.

À quoi sert la poudre de protéine ?

La poudre de protéines offre un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines tout au long de la journée. Certains types sont rapidement absorbés et peuvent aider à stimuler la construction et la réparation musculaires