Comment savoir si vous devriez prendre des probiotiques ?

Comment savoir si vous devriez prendre des probiotiques ? Les bactéries dans les aliments peuvent ne pas sembler être une bonne chose, mais quand il s’agit de probiotiques, c’est le cas. Les probiotiques sont des organismes vivants, principalement des bactéries ou des levures, qui sont utiles pour votre santé. 

Ils vivent dans votre intestin et sont liés à une foule d’avantages pour la santé, de la prévention des maladies au traitement de la détresse gastro-intestinale et des troubles de l’humeur. Jetez un  œil aux probiotiques : ce qu’ils sont, ce qu’ils font et qui devrait les prendre.

Que sont les probiotiques ?

Les probiotiques sont de « bons micro-organismes » qui ressemblent aux bactéries bénéfiques de votre intestin. Les prendre en complément ou dans les aliments peut aider à promouvoir un bon équilibre de bactéries utiles dans votre système.

Comment savoir si vous devriez prendre des probiotiques ?

Certains des probiotiques les plus courants appartiennent à la  famille Lactobacillus ou à la  famille Bifidobacterium : 

  • L. acidophilus
  • L.casei
  • L. rhamnosus
  • L. bulgaricus
  • L. plantaire
  • L. helvéticus
  • B. bifidum
  • B. longum
  • B. brève
  • B. infantis

Lorsque des études sont effectuées sur les probiotiques, elles précisent les souches et les doses, alors consultez la littérature et parlez à votre médecin pour vous aider à trouver le bon type de probiotique pour vous.

Avantages 

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut vouloir prendre des probiotiques, car ils sont utilisés à la fois pour traiter des problèmes et pour en prévenir d’autres. 

Certaines utilisations des probiotiques sont de plus en plus établies, comme la restauration de bactéries bénéfiques dans votre microbiome après une dose d’antibiotiques ; ou les prendre pour traiter la diarrhée

D’autres domaines de recherche sont toujours en cours, mais s’avèrent prometteurs pour la prévention ou le traitement de diverses affections, notamment :

  • Intolérance au lactose 
  • Helicobacter pylori (la bactérie qui cause les ulcères)
  • Hypertension artérielle 
  • Les infections à levures
  • Taux de cholestérol élevé 
  • Constipation
  • Syndrome du côlon irritable et colite 
  • Diabète de type 2 
  • Cancer du côlon 
  • Infections dues à un système immunitaire affaibli

Les preuves que les probiotiques sont bénéfiques pour gérer certains troubles gastro-intestinaux se multiplient. 

Comment savoir si vous devriez prendre des probiotiques ?

Cependant, dans ses directives de pratique clinique 2020, l’American Gastroenterological Association (AGA) ne reconnaît pas officiellement les probiotiques comme une option de traitement, sauf dans le cadre d’un essai clinique. 

Les probiotiques peuvent également contribuer à un vieillissement sain en améliorant la fonction immunitaire.

Comment les probiotiques sont-ils pris ?

Les probiotiques peuvent être pris de plusieurs façons, notamment : 

🟩Dans le yogourt ou les aliments : La consommation de yogourt est la principale façon dont les gens sont exposés aux probiotiques. On les trouve également dans le kéfir (une boisson de type yaourt), le babeurre et les aliments fermentés, comme le kimchi ou la choucroute. 

Comparés à d’autres formes de probiotiques, ces aliments fournissent une concentration relativement faible d’organismes.

🟩Sous forme de poudre : il existe également des poudres composées de probiotiques (mélangés à une charge) qui peuvent être mélangées à des liquides ou à des aliments et consommées. Beaucoup d’entre eux doivent être réfrigérés.

🟩Sous forme de gélules : Il est courant de trouver certains probiotiques (notamment Lactobacillus acidophilus ou Bifidobacterium bifidus ) sous forme de gélules. Beaucoup d’entre eux doivent être réfrigérés.

🟩Sous forme de « perles » : Ressemblant à de très petites pilules rondes, les « perles » probiotiques sont enrobées de manière à traverser votre estomac et à se dissoudre une fois dans votre tractus intestinal. Ceci est censé être important, car l’acide gastrique peut tuer la majorité des micro-organismes utiles avant qu’ils n’atteignent les intestins, où ils peuvent vraiment travailler.

Qui ne devrait pas prendre de probiotiques ?

Si vous prenez n’importe quel type de médicament immunosuppresseur ou si vous êtes immunodéprimé (si vous avez le VIH, par exemple), vous voudrez demander à votre médecin des probiotiques avant de les prendre sous quelque forme que ce soit. Il ne semble pas y avoir d’interactions médicamenteuses documentées avec les probiotiques. 

L’essentiel

Les probiotiques présentent de nombreux avantages potentiels et très peu d’inconvénients, bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires. 

Vous voudrez peut-être envisager de les ajouter à votre régime, en particulier lorsque des antibiotiques vous sont prescrits ou que vous rencontrez des problèmes digestifs. Mais, comme toujours, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.