En hiver : comment soutenir son système immunitaire ?

En hiver : comment soutenir son système immunitaire ? L’hiver approche, et avec lui viennent des accès de rhume et de grippe auxquels les gens survivent rarement,

et c’est peut-être le moment le plus approprié pour renforcer notre système immunitaire.

L’hiver s’accompagne de nombreuses maladies gênantes, qui se transmettent facilement et rapidement parmi des groupes de personnes surpeuplés,

que ce soit dans les véhicules de transport, les salons et les écoles, et qui nécessitent que notre système immunitaire soit suffisamment fort pour y résister, ou du moins pour en atténuer la gravité. et dommages.

Bien que le renforcement du système immunitaire ne se fasse pas par des procédures spécifiques et bien définies,

parce que ce système comprend un certain nombre de tissus et d’organes différents, et

parce que la recherche scientifique dans ce domaine bat encore son plein, certaines recommandations qui se sont avérées utiles sont devenues connus des médecins,

et nous les résumons pour vous dans cet article :

Choisissez des aliments qui stimulent le système immunitaire

Ces aliments comprennent des légumes et des fruits aux couleurs vives, des grains entiers et des aliments riches en protéines et en graisses monoinsaturées et polyinsaturées,

qui contiennent de faibles niveaux graisses et sucres.

Nous séparons ci-dessous les aliments les plus importants qui se sont avérés utiles pour renforcer la capacité immunitaire et lutter contre les maladies :

1- le Yaourt


Le yaourt est riche en probiotiques (qui sont des bactéries bénéfiques qui maintiennent la santé du système digestif),

et dans une étude suédoise qui comprenait près de 200 ouvriers d’usine et a duré 80 jours.

On pense que le secret des bienfaits du lait réside dans le soutien de ces bactéries bénignes pour la fonction des globules blancs responsables de la résistance aux maladies dans le sang,

et les bienfaits du lait augmentent si le lait à partir duquel il est fabriqué est soutenu par la vitamine D, nécessaire à la sécurité et à l’efficacité du système immunitaire,

en plus de ses propriétés protectrices contre un certain nombre de maladies.

2-l’ail


L’ail contient la substance alimentaire active Alicine, connue pour sa capacité à combattre les germes (bactéries) et les virus.

Les bienfaits de l’ail ont été prouvés dans une récente étude britannique portant sur 146 personnes,

dont la moitié ont reçu quotidiennement de l’extrait d’ail pendant 3 mois ( tandis que l’autre moitié a reçu un médicament placebo.)

Ils ont continué à manger de l’ail en cas de rhume par rapport à ceux qui n’en ont pas mangé, à un taux de 66%.

Cela s’ajoute aux autres avantages prouvés de l’ail,

tels que la réduction de l’hypertension artérielle et la prévention de l’athérosclérose et du cancer.

3- Avoine et orge


Ces grains contiennent des fibres de bêta-glucane, qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Dans une étude norvégienne, il a été prouvé qu’elle protège les animaux de la grippe, de l’herpès et de la fièvre charbonneuse, accélère la cicatrisation des plaies et renforce l’effet de antibiotiques.

4- Fruits de mer tels que huîtres, crabes et crevettes


Les minéraux sélénium et zinc contenus dans ces aliments aident les globules blancs à sécréter des protéines cytokines qui expulsent les virus de l’organisme.

Le saumon, le maquereau et le hareng bénéficient également de la réduction du phénomène d’inflammation,

car ils sont riches en acides gras oméga-3.

5- les Champignons


Des études récentes montrent que les champignons de toutes sortes augmentent le nombre et l’efficacité des globules blancs contre les micro-organismes qui attaquent l’organisme.

6- Épinards et carottes


Ces légumes (et bien d’autres légumes colorés) contiennent du bêta-carotène, un antioxydant que le corps convertit en vitamine A.

Le corps a besoin de cette vitamine particulière pour maintenir la santé des tissus conjonctifs de la peau et des muqueuses (

comme les membranes de la bouche et du nez) qui est la première ligne de défense contre les germes et les virus,

et nous obtenons également de la vitamine A à partir des œufs, des huiles végétales et de la viande de poisson

7- les Agrumes


On pense que la vitamine C dans les agrumes (comme les oranges, les citrons et les pamplemousses), un certain nombre d’autres fruits (comme les baies, les kiwi et les papayes)

et certains légumes (comme les poivrons rouges, les épinards et le brocoli)

pour augmenter la production de globules blancs et soutenir les cellules T et B qui combattent les germes.

8- le Thé


Le thé (noir et vert) est riche en antioxydants flavonoïdes et en acide aminé L-théanine, qui améliore la capacité des cellules sanguines

Voir aussi: Douleurs articulaires en hiver et comment y faire face

à combattre tout corps étranger qui pénètre dans le corps par l’interféron protéique.

9- Soupe au poulet

Le poulet (et d’autres volailles comme la dinde) est riche en vitamine B6 (avec la vitamine B5), qui est nécessaire (avec la vitamine B5) dans la formation d’anticorps défensifs dans le corps,

et dans la génération de rouge les cellules sanguines dans le sang,

et l’acide aminé cystéine qui est libéré du poulet cuit a une structure similaire à l’acétylcystéine de médicament contre la bronchite.

10- les Noix

Les noix (en particulier les amandes) et les graines (en particulier les graines de tournesol) contiennent de grandes quantités de vitamine E,

qui a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, soutient les cellules de défense T et B, et améliore l’efficacité des vaccins,

et la vitamine E atteint son bénéfices, notamment en présence de zinc et de sélénium.

Adopter de bonnes habitudes de vie et éviter les mauvaises :


✅Arrêter de fumer.

✅Maintenir un poids idéal.

✅Faites de l’exercice modéré pendant au moins une demi-heure par jour.

✅Maintenez votre tension artérielle dans les limites normales.

✅Reposez-vous et dormez pendant 7 à 8 heures.

✅Prenez toutes les mesures de précaution pour prévenir l’infection (y compris le lavage fréquent des mains à l’eau et au savon, un nettoyage adéquat des fruits et légumes et des méthodes de cuisson saines).

✅Évitez autant que possible l’exposition aux causes de stress psychologique à la maison et au travail.

✅Présentez-vous régulièrement au médecin en fonction de votre état de santé et de votre âge.

✅Créez autour de vous un cercle d’amis qui s’entendent bien avec vous,

et avec qui vous pouvez communiquer et rire chaque fois que vous vous sentez seul.

✅Ne soyez pas victime des nombreuses propagandes sur les herbes et les médicaments censés renforcer et améliorer l’immunité,

car aucun d’entre eux n’a été prouvé jusqu’à présent, ni ne se distingue des moyens naturels que nous avons mentionnés.