La créatine : bienfaits et méfaits

La créatine : bienfaits et méfaits . Sans doute, parler des avantages de la créatine et de ses dommages est une question qui attire l’attention de tous les joueurs et les pratiquants de la musculation.

Il existe de nombreuses idées différentes sur les avantages et les effets de la créatine comme étant un complément alimentaires pour les sportifs en général et pour les personnes qui font de la Musculation.

D’où ils consomment touts les types et les marques qui existent sur le marché, d’une façon régulière toute au long de leur routine quotidienne.

Les bienfaits de la cératine

Il y a une foule d’avantages impressionnants à la consommation de créatine Grâce à ses différentes approches complémentaires pour la performance physique et la puissance musculaire :

🔵Créatine et production d’énergie

La consommation de créatine a un rôle très important et efficace en donnant aux athlètes un stock suffisant et une énergie physique très forte.

La créatine augmente le stock de phosphocréatine chimique du muscle, ce qui résulte le tri de L’adénosine triphosphate plus rapide, ce qui améliore les capacités physiques et augmente l’endurance physique des athlètes lors de l’exercice.

🔵Créatine et La masse musculaire

Le créatine joue un grand rôle dans l’augmentation de la taille et la masse Musculaire des bodybuilders.

Manger des suppléments de créatine pousse le sang et les fluides corporels vers les Cellules musculaires.
Cela augmentera la taille et le volume de vos muscles au fil du temps.

🔵Créatine et guérison musculaire

Actuellement, la créatine avec ses différents suppléments est classée comme l’un des suppléments les plus importants qui soutient le processus de guérison musculaire et réduire l’impact de l’exercice négatif

en ce qui concerne essentiellement l’épuisement des tissus et les fibres musculaires, ce qui augmente l’endurance musculaire et la résistance à diverses blessures musculaires.

🔵créatine et énergie mentale

La consommation de suppléments de créatine renforce et améliore l’efficacité des fonctions cérébrales.

En outre, il Améliorer les niveaux de concentration et de sensibilisation et évite les sautes d’humeur.

Dommages de la créatine

D’abord, L’utilisation à des doses plus élevées peut entraîner une surcharge corporelle et une surcapacité qui nuit a la santé.

Par exemple, la rétention accrue de liquide à l’intérieur du corps et sécheresse, Surtout lorsque les athlètes négligent de consommer des quantités suffisantes d’eau quotidiennement.

Elle peut aussi causer des maux de tête et de la migraine
Dans l’extrême, les athlètes peuvent avoir une insuffisance rénale surtout lorsque ils consomment trop de créatine sans entraînement.

Utilisez la créatine pour brûler les graisses

Parmi les avantages les plus importants sont la stimulation du corps à se débarrasser de la graisse accumulée à l’intérieur et augmenter la combustion des calories internes en augmentant la capacité physique et l’endurance des athlètes.

D’où le corps consomme plus d’énergie qu’il a obtenu par la combustion des graisses accumulées à l’intérieur du corps.

Comment utiliser la créatine pour les débutants

Dans l’ensemble, au cours de la première semaine du début de la consommation de la créatine.

l’utilisation d’une quantité équivalente de 20 grammes par jour( La quantité doit être répartie entre les repas pendant la journée).

A la fin de La première semaine, les quantités doivent être réduites à 4-5 grammes par jour pendant 3 semaines.Les résultats seront ensuite évalués après le premier mois.

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