La spiruline : un super complément alimentaire , découvrez les bienfaits et les méfaits

La spiruline : un super complément alimentaire , découvrez les bienfaits et les méfaits. Vous cherchez un complément alimentaire efficace à ajouter à votre alimentation ? Alors la spiruline peut être le choix parfait pour vous et votre famille.

Qu’est-ce que la spiruline ?

La spiruline est un super complément alimentaire. C’est un type d’algue bleu-vert que les gens mangent pour ses bienfaits pour la santé.

Il est disponible sur le marché sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre.

Il a également été ajouté dans certains aliments et boissons comme les barres protéinées ( barres énergétiques destinés pour les sportifs et les personnes en régime diététique) en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé.

La spiruline contient 60% de protéines, ce qui en fait une riche source de protéines végétales par rapport à de nombreux autres aliments.

Composition de la spiruline séchée ou déshydratée

La spiruline est une riche source de vitamines et de minéraux sans effets secondaires notables.

Cela peut aider à maintenir une bonne nutrition et une alimentation équilibrée.

Chaque 10g de spiruline  (1 cuillère à soupe) contient :

  • Protéines 55 à 70 %
  • Glucides 15 à 25 %
  • Lipides 4 à 7 %
  • Minéraux 7 à 13 %
  • Fibres  2 à 8 %
  • Ca 12 mg       
  • Fe        2,85 mg         
  • Mg      19,5 mg         
  • P         11,8 mg         
  • K         136 mg          
  • Zn       0,2 mg
  • Cu       0,61 mg         
  • Mn      0,19 mg         
  • Na       105 mg
  • Pro-A (bêta-carotène) 34,2 μg          
  • E         0,5 mg
  • B1       0,24 mg         
  • B2       0,37 mg         
  • B6       0,036 mg       
  • B9       9,4 µg

Ils contiennent également de la vitamine C, de la vitamine K , de la vitamine A, de la vitamine B6, de la niacine et du folate.

De plus, il contient peu de calories, environ 20 calories seulement.

Bienfaits de la spiruline

Ces algues sont connues comme un traitement efficace pour une gamme de problèmes de santé

tels que les problèmes métaboliques, l’hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et la prise de poids.

Certains pensent également qu’il peut aider à traiter les troubles mentaux et psychologiques tels que l’anxiété, le stress, la dépression, le trouble déficitaire de l’ attention et l’hyperactivité.

Parmi ses avantages les plus populaires, citons :

1)Traitement de la malnutrition

Plusieurs études ont indiqué les avantages de ce complément complémentaire dans le traitement de ceux qui souffrent de malnutrition et d’anémie, en particulier les enfants et les femmes enceintes.

Une étude, publiée dans le Journal of Mother and Child Nutrition en 2018, a révélé une amélioration significative du poids et de la taille des enfants traités à la spiruline pendant 12 semaines,

par rapport aux enfants qui ne recevaient pas régulièrement des suppléments de vitamines et de minéraux.

2)Bienfaits de la spiruline pour la peau

En raison des propriétés anti-inflammatoires de la spiruline, elle peut aider à réduire la croissance bactérienne, à réduire les infections cutanées et à réduire les poussées d’acné.

3)Antioxydant et anti-inflammatoire

Les dommages oxydatifs peuvent endommager l’ADN et les cellules. Ce qui à son tour peut entraîner une inflammation chronique qui peut contribuer à certaines maladies, notamment le cancer.

Cependant, il convient de noter que la spiruline est une riche source d’antioxydants, qui peuvent protéger les cellules de l’oxydation.

Elle contient de la phycocyanine, qui combat les radicaux libres et prévient les infections.

4)Promouvoir le traitement du diabète

La spiruline a montré des indications prometteuses pour contrôler les symptômes du diabète.

Une étude prioritaire de 2019 a indiqué que sa prise aidait à réduire la glycémie à jeun.

Une glycémie élevée pendant le jeûne est un problème courant chez les patients atteints de diabète de type 1 et de type 2.

Cependant, d’autres études sont nécessaires avant que les médecins puissent le recommander.

5)Spiruline et cholestérol

Les résultats de certaines études scientifiques ont conclu que ces algues ont un effet + et efficace sur la réduction des % de cholestérol total, des taux de cholestérol nocifs et des triglycérides.

De plus, il contribue à augmenter le taux de bon cholestérol.

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6)Bienfaits de la spiruline pour les cheveux

La spiruline est également utilisée pour favoriser la croissance des cheveux et réduire les problèmes capillaires tels que la chute des cheveux.

Elle contient des acides aminés et gras essentiels et les vitamines B complexe.

7)Prévention des maladies cardiaques

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde selon l’OMS.

Cependant, la spiruline peut jouer un rôle essentiel dans la prévention du risque de maladie cardiaque.

Elle réduit l’hypertension artérielle et le taux de cholestérol. Elle possède également des propriétés anti oxydantes et anti-inflammatoires.

Ce qui contribue à réduire le risque d’infection.

8)Traitement des symptômes d’allergie

Certaines études suggèrent que la spiruline peut aider à traiter la rhinite allergique .

Ce qui peut être causé par l’allergie d’une personne à la poussière, produits chimiques ,pollen , cigarettes ou aux animaux domestiques.

elle aide à soulager la rhinite et à réduire l’histamine dans le corps.

Les symptômes qui peut aider à les traiter comprennent :

  • Nez qui coule et congestion
  • éternuement
  • démangeaison

Bienfaits de la spiruline pour mincir

L’ajout de spiruline à l’alimentation peut aider à perdre du poids, sans perdre la nutrition requise pour le corps, qu’elle soit prise sous forme de gélules ou de poudre.

Elle est une source alimentaire riche en valeurs nutritionnelles en plus de contenir peu de calories.

Cela a été indiqué par les résultats de plusieurs essais cliniques, auxquels ont participé 62 personnes en surpoids.

Lorsque les participants ont reçu de la spiruline (2 g par jour) pendant une période de 12 semaines,

ainsi qu’un régime hypocalorique, ont entraîné une diminution de l’appétit et une amélioration de leur indice de masse corporelle.

De plus, elle a diminué les triglycérides de 19 mg/dL. Le taux de mauvais cholestérol (LDL) a également été significativement réduit.

Comment utiliser la spiruline ?

Elle  peut être utilisée sous forme de comprimés, de gélules ou de poudre.

S’il est utilisé sous forme de poudre, elle peut être utilisée (mélangée) avec :

  • smoothies de fruits ou de légumes.
  • salades ou soupes.
  • dans des boules d’énergie avec d’autres ingrédients sains.

Les bienfaits de la spiruline pour les femmes enceintes

Certains peuvent se demander si la spiruline est utile pour les femmes enceintes.

Un certain nombre d’études limitées ont indiqué que les avantages des gélules de spiruline pour les femmes enceintes sont les suivants :

  • Elle contient des antioxydants qui protègent contre l’inflammation et les dommages causés par les radicaux libres.
  • Riche source de nutriments comme les vitamines du complexe B, le fer et l’acide folique.
  • Elle contient des acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont bénéfiques pour la santé de la mère et du fœtus.
  • aide à la production d’hémoglobine et de globules rouges.
  • Elle peut réduire les niveaux de glucose, ce qui peut être bénéfique pour la santé des femmes enceintes et des diabétiques.
  • Réduire le risque de candidose vaginale et buccale .

Mais il n’est pas recommandé d’utiliser la spiruline pendant la grossesse avant de consulter un médecin,

car il n’y a pas assez d’études  pour déterminer ses effets secondaires sur la santé de la mère et du fœtus, et la sécurité de son utilisation pour les femmes enceintes.

Effets secondaires de la spiruline

La spiruline a-t-elle des effets nocifs ou secondaires sur la santé ? Il est généralement sûr à prendre,

mais il peut avoir des effets secondaires chez certaines personnes atteintes de certains problèmes de santé.

Parmi ses dommages potentiels figurent :

  1. Maladies auto-immunes

 Déconseillé aux personnes atteintes de maladies auto-immunes. Ce complément alimentaire renforce le système immunitaire humain,

 il peut donc entraîner une détérioration de la santé des personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques, le lupus et la polyarthrite rhumatoïde .

  • Ralentit la coagulation du sang

La spiruline a un effet anticoagulant, augmentant le temps de coagulation du sang. Ce qui à son tour aide à prévenir les saignements sévères.

Par conséquent, son utilisation est déconseillée aux personnes souffrant de troubles de la coagulation ou aux personnes qui prennent des anticoagulants .

  • Réaction allergique

Certaines personnes peuvent avoir une réaction allergique en le mangeant.

Par conséquent, il est déconseillé de le prendre dans le cas des personnes allergiques à ce complément alimentaire, et la nécessité de consulter un médecin avant utilisation.

  • Spiruline contaminée

Ces algues peuvent être contaminées par des bactéries nocives et des métaux contaminés si elles sont cultivées dans des conditions dangereuses.

Ce qui peut entraîner leur consommation dans ce cas, des nausées et des vomissements, des dommages au foie ou un rythme cardiaque rapide.

Par conséquent, il est toujours recommandé de vérifier la source des compléments alimentaires pour s’assurer qu’ils sont exempts d’agents de contamination et qu’ils ont été cultivés dans des environnements contrôlés.

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Lire aussi: Vitamine D : les Symptômes d’une carence dans le corps.

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