l’avoine : sa valeur nutritionnelle et fait-elle augmenter ou diminuer le poids ?

l’avoine : sa valeur nutritionnelle et fait-elle augmenter ou diminuer le poids ? L’avoine est l’une des meilleures céréales complètes, utile et nutritionnelle,

car elle contient beaucoup de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et d’autres nutriments importants, et présente de nombreux avantages pour la santé et l’esthétique .

Quelle est la valeur nutritionnelle de l’avoine?

L’avoine est un grain entier sans gluten, et c’est un aliment très approprié pour les patients sensibles au gluten,

car il ne contient pas de cholestérol, et 100 g d’avoine contiennent :

  • 380 calories et
  • 13 g de protéines.
  • 10 g de fibres alimentaires,
  • une petite quantité de sucre est estimée à 1 g.
  • 6,5 g de matières grasses et
  • 67 g de glucides.

L’avoine contient beaucoup de vitamines, de minéraux et d’antioxydants,

Flocons d’avoine

D’où 100 g d’avoine contiennent :

  • 52 mg de calcium
  • 4 mg de fer
  • 362 mg de potassium
  • 6 mg de sodium
  • 138 mg de magnésium
  • 410 mg de phosphore
  • 3 mg de zinc
  • 0,4 mg de thiamine
  • 0,1 mg de riboflavine
  • 0,1 mg de niacine.
  • 0,42 mg de vitamine E
  • 2 mcg de vitamine K
  • 0,1 mg de vitamine B6
  • 32 ​​mcg d’acide folique (vitamine B9)

➡️L’avoine ne contient pas de cholestérol.

L’avoine est-elle sans gluten ?

L’avoine est en effet sans gluten, mais cela ne peut pas être dit pour l’avoine transformée sur le marché,

donc pour ceux qui souffrent de la maladie cœliaque ou d’une intolérance au gluten, il est préférable de vérifier l’étiquette avant de la consommer.

Quels sont les avantages pour la santé de l’avoine?

Parmi les bienfaits pour la santé de l’avoine pour le corps, on peut citer les suivants :

  • Sa capacité à lutter contre le diabète.
  • Aide à traiter l’hypertension artérielle.
  • Elle a des propriétés anticancéreuses.
  • Promouvoir la santé cardiaque.
  • Réduit la constipation.
  • Capable de contrôler l’appétit.
  • Perdre l’excès de poids,
  • contrôler l’appétit.
  • Aide aux soins de la peau.
  • Activité antioxydante.
  • Avantages post-ménopausiques.
  • Niveaux modérés de gluten.
  • Booster le système immunitaire.

En Outre,  elle a des autres bienfaits tels que :

L’avoine peut aider à améliorer et à renforcer la fonction sexuelle des hommes, et c’est un remède naturel contre la dysfonction érectile.  

Elle peut aider à abaisser le taux de cholestérol, et peut donc améliorer le flux sanguin et aider à prévenir les maladies cardiaques, ce qui contribue à augmenter le flux sanguin vers les organes reproducteurs.

L’avoine contient de l’arginine, un acide aminé, qui améliore l’effet de l’oxyde nitrique sur la réduction du durcissement des vaisseaux sanguins.

Augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux, améliore le désir sexuel chez les femmes et les hommes et contribue à une meilleure vie sexuelle.

Mais au final, il faut mentionner qu’il n’y a pas assez de recherches confirmées spécifiquement sur les bienfaits directs de l’avoine dans le traitement de la dysfonction érectile,

mais cela peut être un moyen d’aider à améliorer la santé en général.

Bienfaits de l’avoine pour les cheveux

Un régime qui manque de vitamines essentielles, de minéraux et d’autres composés bénéfiques peut provoquer une malnutrition, qui à son tour conduit à la perte de cheveux,

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donc manger de la farine d’avoine et l’ajouter à votre alimentation peut être considéré comme un nutriment puissant pour vos cheveux.

Bienfaits de l’avoine pour la peau

L’avoine peut être utilisée comme traitement pour un certain nombre d’affections cutanées et peut être appliquée sur la peau pour réduire les affections cutanées et leurs symptômes.

Certaines des maladies qui peuvent être contrôlées avec l’avoine comprennent l’acné, la dermatite, la varicelle et les éruptions cutanées.

Il n’y a pas de différence entre l’avoine traditionnelle et l’avoine instantanée lorsqu’elle est utilisée localement pour la peau.

La farine d’avoine apaise également les symptômes cutanés, exfolie les peaux mortes et peut être utilisée comme lotion pour les peaux sensibles.

Bienfaits de l’avoine pour les enfants

L’avoine est une option idéale pour le petit-déjeuner des enfants,

car elle contient des glucides, des fibres alimentaires et des protéines,

dont l’enfant a besoin pour fournir de l’énergie à son corps après avoir dormi toute la nuit, et elle est particulièrement utile pour les enfants atteints de RGO (Le reflux gastro-œsophagien).

L’avoine augmente-t-elle ou diminue-t-elle le poids?

L’avoine peut vous aider à prendre du poids si vous le souhaitez, et peut également le réduire, selon la façon dont vous la mangez, comme suit :

Avoine pour maigrir

L’avoine est naturellement faible en calories, car une portion d’entre elles ne contient que 150 calories, assurez-vous simplement de ne pas y ajouter de beurre ou de sucre,

car c’est un petit-déjeuner idéal, nutritif et faible en calories également.

Les flocons d’avoine ne contiennent que 3 g de graisses, qui sont toutes des graisses naturelles, et la plupart sont des graisses insaturées. Elle vous aide également à faire le plein rapidement,

car elle contient un pourcentage très élevé de fibres solubles.

Avoine pour prendre du poids

Si vous cuisinez de l’avoine avec du lait entier, vous obtiendrez le double de calories que l’avoine de base, et cela garantira également la construction musculaire et la prise de poids d’une manière saine et saine.

Quels sont les dommages et les effets secondaires de l’avoine?  

Trop de fibres dans l’avoine peut parfois provoquer une indigestion si l’estomac n’est pas habitué à absorber une grande quantité de fibres.

L’application de produits contenant de l’avoine directement sur la peau peut provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes.

Tout produit ou recette contenant de l’avoine doit être testé sur une petite partie de la peau avant de l’utiliser par voie topique.

Il est recommandé d’éviter de manger de l’avoine si vous souffrez de troubles digestifs, tels que des troubles œsophagiens, gastriques et intestinaux,

car l’avoine est difficile à digérer, surtout pour ceux qui souffrent de ces troubles, et peut provoquer un blocage dans les intestins.

Foire aux questions sur les bienfaits de l’avoine

Quels sont les bienfaits de l’avoine pour les athlètes et les culturistes ?

L’avoine est riche en glucides qui fournissent aux muscles de l’énergie pour compenser les calories que le corps perd pendant l’exercice.

Quels sont les bienfaits de l’avoine pour les nourrissons ?

Une étude suggère que donner de l’avoine aux nourrissons de 6 mois est associé à un risque plus faible d’asthme infantile.

Quels sont les bienfaits de l’avoine pour les femmes enceintes ?

L’avoine aide à se débarrasser de la constipation pendant la grossesse et est également riche en magnésium, qui contribue à renforcer les os du fœtus.