Les saunas sont-ils bons pour vos poumons et votre santé respiratoire ?

Les saunas sont-ils bons pour vos poumons et votre santé respiratoire ? Certaines recherches soutiennent certains bienfaits des saunas pour la santé, notamment l’amélioration de la fonction pulmonaire. Cependant, les preuves ne sont pas suffisantes pour soutenir l’utilisation des saunas comme traitement pour des conditions spécifiques telles que l’asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) . 

Cet article explique les effets généraux des saunas, comment ils peuvent avoir un impact sur la santé pulmonaire et comment rester en sécurité lorsque vous en utilisez un.

Types de saunas

Le bain de sauna est connu sous le nom de thermothérapie du corps entier ou thérapie par la chaleur. Il est utilisé sous différentes formes dans différentes parties du monde.

Qu’est-ce que la thermothérapie ?

La thermothérapie ou «thérapie par la chaleur» utilise la chaleur pour traiter les symptômes.

Au fil du temps, les saunas ont été utilisés à des fins d’ hygiène , de santé, sociales et spirituelles. Il existe plusieurs types de saunas. 

Sauna moderne

Le sauna moderne suit le sauna traditionnel de style finlandais. Ces saunas ont de l’air sec avec une humidité allant de 10% à 20%.

Il y a des périodes d’humidité accrues, où la température varie entre 176 et 212 degrés. D’autres styles incluent le Hammam de style turc et le Banya russe.

Sauna infrarouge

Le sauna infrarouge est un sauna à chaleur sèche. Il a une plage de température comprise entre 113 et 140 degrés.

Différents types de saunas peuvent être distingués par leur niveau d’humidité, leur source de chaleur et leur style de construction.

Saunas et santé pulmonaire

Une revue de 2018 de plusieurs études, publiée dans Mayo Clinic Proceedings , suggère que l’utilisation du sauna peut améliorer la fonction pulmonaire. L’examen a révélé que les saunas peuvent améliorer la respiration, le volume expiratoire forcé (la quantité d’air que vous pouvez évacuer pendant une respiration forcée) et la capacité vitale (l’air maximal qui peut être expiré après une inhalation maximale d’air). 

Dans la revue, une étude portant sur 12 participants masculins atteints de maladie pulmonaire obstructive a conclu que l’utilisation du sauna créait une amélioration temporaire de la fonction pulmonaire. Une autre étude a révélé que l’exposition au sauna créait des améliorations respiratoires chez les patients souffrant d’asthme ou de bronchite chronique . 

D’autres études ont montré que l’utilisation fréquente du sauna était associée à un risque réduit de pneumonie .

Malgré cela, les scientifiques ne sont toujours pas clairs sur les associations entre les bienfaits pour la santé et l’utilisation du sauna. En conséquence, les preuves de l’efficacité de la thérapie par le sauna pour soulager certains symptômes respiratoires sont considérées comme non concluantes. 

Symptômes respiratoires aigus

Bien que non concluantes, certaines études ont suggéré que les saunas peuvent aider à soulager les symptômes de la rhinite allergique (rhume des foins) et des infections légères des voies respiratoires supérieures.

Dans une étude, les personnes qui avaient reçu un diagnostic de rhinite allergique ont été réparties au hasard en deux groupes. Un groupe a reçu une éducation sur leur condition, mais a autrement vécu comme ils le feraient normalement. Un autre a reçu 30 minutes de traitement au sauna 3 jours par semaine pendant 6 semaines.

Les deux groupes ont été testés au début et à nouveau à 3 semaines et 6 semaines. Le groupe de traitement s’est avéré avoir des améliorations beaucoup plus importantes des débits inspiratoires nasaux de pointe (une mesure du débit d’air nasal pendant l’inhalation maximale) que le groupe d’éducation. 

Des études ont également examiné le potentiel de l’utilisation du sauna pour réduire la propagation du COVID-19 .

Une brève revue publiée au début de la pandémie de COVID-19 a examiné l’effet de la chaleur sur d’autres coronavirus, y compris les virus qui causent le syndrome respiratoire aigu sévère (SRAS-CoV) et le syndrome respiratoire du Moyen-Orient (MERS-CoV). 

Dans des conditions de laboratoire, même des températures inférieures à celles d’un sauna de style traditionnel pourraient réduire l’infectiosité des coronavirus de 99,99 % ou plus : 

  • 140 degrés pendant 30 minutes pour le SARS-CoV
  • 149 degrés pendant 15 minutes pour le SRAS-CoV et le MERS-CoV

La chaleur est l’une des méthodes les plus anciennes et les plus couramment utilisées pour détruire les organismes pathogènes. Bien que la chaleur ait une longue histoire en tant que traitement, d’autres études doivent être menées pour déterminer si cela fonctionne pour désactiver le virus qui cause le COVID-19, et si oui, à quelles températures et heures spécifiques. 

la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)

Certaines études ont montré que les saunas peuvent améliorer la capacité pulmonaire et l’obstruction des voies respiratoires chez les personnes atteintes de MPOC .

Dans une étude, les chercheurs ont évalué si la thermothérapie répétée aidait les personnes atteintes de MPOC. Cela consistait à rester assis dans un sauna à 140 degrés pendant 15 minutes, suivi de 30 minutes assis dans des couvertures chaudes, une fois par jour. 

Les participants ont fait cela 5 jours par semaine pour un total de 20 fois. Les participants ont également reçu une thérapie conventionnelle, y compris des médicaments.

Pour comparer équitablement les effets de la thermothérapie, un autre groupe de participants n’a reçu qu’une thérapie conventionnelle.

Quatre semaines plus tard, le groupe de traitement thermique a montré des changements beaucoup plus importants dans la capacité vitale et le volume expiratoire forcé que l’autre groupe.

Bien que d’autres recherches doivent être menées, cette étude a montré que la thermothérapie répétée pour les personnes atteintes de MPOC pourrait améliorer leur obstruction des voies respiratoires. 

Asthme

Il y a un manque de recherches récentes, mais des études plus anciennes suggèrent que l’utilisation du sauna est sans danger pour les personnes asthmatiques . 

En outre, une étude de 2017 sur des hommes blancs d’âge moyen suggère que les bains de sauna réguliers peuvent réduire les affections respiratoires aiguës et chroniques, notamment la MPOC, l’asthme et la pneumonie dans cette population.

L’utilisation d’un sauna deux ou trois fois par semaine était associée à un risque plus faible de maladie respiratoire que l’utilisation d’un sauna une fois par semaine ou moins. L’utilisation d’un sauna 4 fois ou plus par semaine était associée à un risque encore plus faible. 

Cependant, les limites de la conception de l’étude signifient qu’il n’y a pas suffisamment de preuves pour conclure que l’utilisation du sauna présente un avantage dans la prévention des maladies respiratoires. 

Résumé

Il existe des preuves limitées que les saunas sont thérapeutiques pour les affections pulmonaires. Cependant, plusieurs études à plus petite échelle ont suggéré que les saunas pourraient être bénéfiques pour les personnes atteintes de MPOC, d’asthme, de pneumonie, d’allergies et même de COVID-19. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Autres avantages possibles pour la santé

Il existe plusieurs autres raisons liées au bien-être général pour lesquelles les gens utilisent un sauna, notamment :

  • Relaxation
  • Rajeunissement de la peau
  • Bienfaits anti-âge
  • Réduction du stress
  • Augmentation du métabolisme
  • Perte de poids
  • Amélioration de la fonction immunitaire
  • Amélioration du sommeil
  • Désintoxication

Bien que ce soient des raisons populaires d’utilisation du sauna, certaines ont besoin de plus de recherches médicales pour les soutenir pleinement. 

En ce qui concerne les avantages médicaux plus spécifiques, certaines études ont montré que l’utilisation du sauna a des effets bénéfiques sur la santé cardiaque

Par exemple, une étude menée sur des hommes d’âge moyen a conclu que l’utilisation fréquente d’un sauna était associée à une forte réduction des résultats cardiovasculaires mortels. 

Des risques

Dans l’ensemble, les saunas sont sans danger pour la plupart des gens. Mais, si vous avez certains problèmes de santé, vous devriez éviter d’utiliser les saunas.

Par exemple, les personnes qui ont une maladie rénale , qui sont enceintes, qui ont récemment eu une crise cardiaque , qui ont une angine de poitrine instable (douleur thoracique) ou qui ont une sténose aortique sévère (rétrécissement de l’artère principale du cœur) devraient éviter le sauna. 

Les préoccupations concernant l’utilisation du sauna incluent :

➡️Déshydratation : Lors d’une séance de sauna, une personne moyenne expulsera une pinte de sueur à travers ses pores. Cela libère des toxines, mais nécessite de remplacer l’eau perdue pour éviter de se déshydrater. 

➡️Modifications de la pression artérielle : lors d’une séance de sauna, la pression artérielle peut augmenter et diminuer, et le pouls peut augmenter de 30 % ou plus. Cela double la quantité de sang que le cœur pompe à chaque minute. Il est donc important de parler à un professionnel de la santé avant d’aller au sauna si vous souffrez d’une maladie cardiaque. dix

L’utilisation du sauna est-elle nocive pour le sperme ?

L’utilisation fréquente du sauna peut affecter la spermatogenèse, qui est à l’origine et au développement des spermatozoïdes. Par conséquent, les personnes avec des testicules qui recherchent activement la parentalité peuvent vouloir s’abstenir d’utiliser régulièrement le sauna. 

Précautions et sécurité

Si votre médecin vous dit que vous pouvez utiliser le sauna, gardez ces précautions et mesures de sécurité à l’esprit :

🟦Limitez votre temps : limitez l’utilisation du sauna à moins de 20 minutes. Pour les nouveaux utilisateurs, aussi peu que 5 minutes suffisent. Il est important de voir comment le corps réagit à l’environnement du sauna.

🟦Hydratez-vous : Buvez 2 à 4 verres d’eau après avoir utilisé le sauna. Il est également acceptable de boire de l’eau dans le sauna.

🟦Surveillez les enfants : les enfants doivent toujours être surveillés dans le sauna, car certains peuvent présenter des symptômes tels que des étourdissements.

🟦Évitez les douches froides par la suite : cela peut augmenter le risque d’événement cardiaque chez les personnes atteintes d’une maladie cardiaque préexistante. 

🟦Évitez l’alcool : L’alcool favorise la déshydratation et augmente le risque d’arythmie , d’hypotension et de mort subite. Évitez de boire avant et immédiatement après utilisation. 

Résumé

Les saunas sont souvent utilisés pour réduire le stress, se détendre et détoxifier le corps. Certaines preuves suggèrent qu’ils peuvent également offrir d’autres avantages pour la santé.

Des recherches limitées suggèrent que les saunas peuvent apporter un soutien aux personnes souffrant de maladies pulmonaires aiguës et chroniques. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour confirmer les résultats.

Même si les saunas offrent des avantages thérapeutiques, ils comportent également certains risques comme la déshydratation et les changements de tension artérielle. 

Si vous avez un problème de santé, en particulier une maladie cardiaque ou une maladie respiratoire chronique, il est important de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser un sauna.

Conclusion

Il est important de prendre toutes les précautions nécessaires pour rester en sécurité lorsque vous utilisez un sauna. Bien qu’il présente des avantages pour la santé globale, n’utilisez pas le sauna comme alternative à un traitement médical standard.