les vitamines les plus importantes pour des cheveux sains

les vitamines les plus importantes pour des cheveux sains. Les cheveux  épais et brillants sont l’un des signes de santé et de beauté que les femmes ou hommes  recherchent avec impatience,

et les compléments alimentaires sont l’un des moyens d’obtenir des cheveux sains et brillants et de se débarrasser du problème de la perte de cheveux, mais après avoir consulté un médecin.

dans cet article, nous découvrirons les vitamines les plus importantes pour des cheveux sains

Vitamines pour les cheveux

Il existe de nombreuses vitamines essentielles qui contribuent à la croissance des cheveux, au maintien et à la prévention de la chute des cheveux, et ces vitamines comprennent :

Vitamine E

La vitamine E est un puissant antioxydant qui contribue au maintien de la santé générale du corps, notamment au maintien des cheveux et à la prévention de nombreux problèmes de santé

tels que la chute des cheveux et la pelade(une perte soudaine de plaques de cheveux sans cause évidente).

La vitamine E aide à augmenter la sécrétion de collagène dans le cuir chevelu, ce qui améliore les follicules pileux et le cuir chevelu. ,

Ainsi,  à renouveler les cellules ciliées et prévient le dessèchement et lui donne une apparence saine.

Certaines recherches scientifiques ont montré que certains cas de perte de cheveux ont été améliorés en prenant des doses de vitamine E.

La vitamine E peut être obtenue par le biais de compléments nutritionnels ou de diverses sources alimentaires telles que :

Les sources alimentaires riches en vitamine E sont les suivantes :

  • Les amandes
  • Les abricots secs
  • Le curry en poudre
  • L’épinard
  • La noisette
  • Huile de germe de blé
  • Les margarines
  • Les graines de tournesol
  • Les pignons de pin

La biotine (vitamine B8)

Elle fait partie du groupe des vitamines B et est une vitamine essentielle qui aide le corps à obtenir de l’énergie à partir des nutriments que vous mangez à partir des glucides, des protéines et des graisses,

 et c’est l’une des vitamines les plus importantes pour des cheveux sains.

La perte de cheveux est l’un des symptômes d’une carence en biotine dans le corps,

elle est donc généralement utilisée dans le traitement des cas de perte de cheveux,

car elle aide à la formation de globules rouges qui transportent l’oxygène et les nutriments nécessaires vers le cuir chevelu et les follicules pileux, qui contribue à favoriser la croissance des cheveux et à augmenter leur densité,

Elle agit également sur la stimulation du collagène dans le cuir chevelu, qui augmente l’hydratation des cheveux et les empêche de se dessécher.

La biotine peut être obtenue par le biais de compléments nutritionnels ou de diverses sources alimentaires telles que :

  • Levure sèche
  • Pain complet
  • Levure de bière
  • Foie
  • Œufs
  • Flocons d’avoine
  • Banane
  • Riz brun long complet
  • Champignons
  • Avocat
  • Huîtres
  • Haricots
  • Tomate

Vitamine A

Diverses cellules du corps, y compris les cheveux, ont besoin de vitamine A, qui est l’une des vitamines importantes pour renouveler constamment leurs tissus, et les cheveux ont particulièrement besoin de vitamine A pour maintenir leur hydratation et prévenir le dessèchement

car ils stimulent les glandes de la peau à sécréter un substance huileuse appelée sébum qui hydrate le cuir chevelu et nourrit les follicules pileux.

Par conséquent, une carence en vitamine A affecte la santé des cheveux et peut entraîner leur chute.

La vitamine A peut être obtenue par le biais de compléments nutritionnels ou de diverses sources alimentaires telles que :

  • Les œufs
  • Le melon
  • Les foies de volaille
  • L’huile de foie de morue
  • La patate douce
  • Les épinards
  • Le beurre
  • La mangue
  • Les carottes crues

Vitamine D

 la vitamine D est une vitamine importante pour le corps, qui est liée au taux naturel de maintien des fonctions corporelles et de soutien de ses divers organes,

Des études ont prouvé un lien entre les faibles niveaux de vitamine D et l’alopécie  et la perte de cheveux.

La vitamine D contribue au maintien et au renouvellement continu des cellules du corps, y compris les cellules ciliées, et stimule également la sécrétion de collagène dans la peau,

ce qui aide à hydrater le cuir chevelu, à renforcer les follicules pileux et à augmenter la densité des cheveux.

Les apports journaliers recommandés (AJR) en vitamine D pour les adultes, sont de 15 microgrammes par jour.

et peut être facilement obtenue par une exposition quotidienne au soleil ou par des sources alimentaires telles que :

  • Le hareng
  • Le chocolat noir
  • Le saumon
  • Les produits laitiers enrichis en vitamine D
  • Le thon  
  • Les sardines à l’huile
  • La truite
  • L’emmental
  • Le foie de veau

Après avoir identifié les vitamines les plus importantes pour la santé des cheveux, Vous devez suivre une alimentation saine et équilibrée qui contient toutes les vitamines essentielles pour un corps sain, y compris les cheveux

En cas de non autosuffisance en vitamines par l’alimentation, des compléments nutritionnels peuvent être invoqués, après consultation d’un médecin.

Vous devez prendre bien soin des cheveux et les nettoyer, et acheter les produits de soins nécessaires de haute qualité.

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