Les vitamines les plus importantes pour les hommes

Les vitamines les plus importantes pour les hommes. Le pourcentage des besoins humains quotidiens en vitamines et minéraux varie, selon la différence de sexe, un homme adulte ou une femme adulte, un enfant, les personnes atteintes de maladies chroniques, des personnes âgées, des femmes enceintes et allaitantes.

Assurer les besoins quotidiens d’une personne en vitamines et minéraux évite de nombreux problèmes de santé, dont certains sont dangereux en raison d’un manque de certaines vitamines.

Suivez cet article pour en savoir plus sur les vitamines les plus importantes pour les hommes et ce qui peut arriver en cas de carence de ces vitamines ?

Les vitamines les plus importantes pour les hommes

La Liste des  vitamines les plus importantes et nécessaires pour les hommes  :

Vitamine D

La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes dont tout le monde a besoin, et elle peut être facilement obtenue grâce à l’exposition au soleil (15 à 30 minutes par jour).

mais beaucoup d’hommes pratiquent des postes qui ne les exposent pas suffisamment aux rayons solaires , et peuvent donc ne pas en obtenir la quantité nécessaire (3,1 microgrammes/jour pour les adultes de 18-79 ans.).

La vitamine D aide les hommes à absorber le calcium, qui à son tour aide à protéger les muscles et les os (minéralisation optimale des tissus, notamment os, cartilage et dents), surtout avec l’âge.

La vitamine D peut également réduire le risque de cancer du côlon et de crise cardiaque.

Vitamine B12

La vitamine B12 aide à prévenir la dépression et la démence, Elle contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système immunitaire, et à réduire la fatigue.

en particulier chez les hommes plus âgés, en raison de son importance pour le fonctionnement du système nerveux et des fonctions psychologiques.

Pour un homme adulte, l’apport conseillé est de : 2,4 microgrammes par jour

Vitamine B9 (acide folique)

La vitamine B9 est une vitamine importante pour les hommes et les femmes, et la consommation d’une quantité adéquate quotidiennement (400 microgrammes par jour), peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, la synthèse de certains acides aminés,

Outre ; Elle favorise le renouvellement des cellules des phanères (peau, cheveux, ongles …) et stimule le follicule pileux.

Elle permet donc de renforcer les os et de limiter la chute de cheveux.

Vous pouvez obtenir cette quantité en mangeant des aliments riches en acide folique ou en prenant des suppléments,

mais vous devez être prudent lorsque vous prenez des suppléments et il est préférable de consulter un médecin.

Vitamine C

Chez les adultes,  les apports journaliers recommandés (AJR) sont de 110 mg / jour pour les hommes comme pour les femmes.

La vitamine C aide à réduire les signes du vieillissement et peut aider à protéger le corps contre les effets nocifs des radicaux libres.

Elle permet la synthèse du collagène, donc l’entretien de la peau, des os, cartilages, dents…

Outre, La vitamine C est essentielle au maintien de la masse musculaire

Vitamine A

Les apports nutritionnels conseillés sont de 800 µg  par jour pour les hommes.

La vitamine A est essentielle pour maintenir une vision forte et aide également à renforcer le système immunitaire contre les infections et les bactéries,

Elle est essentielle à la croissance, puisqu’elle intervient dans la différentiation cellulaire.

Elle stimule aussi le renouvellement des cellules

Aussi, elle contribue au fonctionnement du système immunitaire.

Elle a une action anti-oxydante

mais veillez à ne pas en manger trop pour éviter tout effet secondaire comme les nausées ou les vomissements.

Que se passe-t-il en cas de carence en vitamines ?

Un manque de vitamines importantes peut affecter la santé du corps et rendre une personne plus vulnérable aux problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et divers types de cancers.

Par exemple, une carence en vitamine B peut entraîner des lésions nerveuses et une anémie.

Ne pas consommer suffisamment de vitamine C peut réduire la quantité de collagène produite par votre corps et, à long terme, cela peut affecter vos muscles et vos articulations.

En raison de ces effets indésirables, il est toujours conseillé de suivre une alimentation saine et équilibrée,  pour obtenir la quantité de vitamines requise.

Et si vous ne savez pas combien vous devriez en consommer, vous pouvez consulter votre médecin pour savoir ce dont votre corps a besoin. ( Les bilans Biopredix permettent un contrôle objectif et précis du statut vitaminique).

Après avoir connu les vitamines les plus importantes pour les hommes , , assurez-vous d’obtenir des quantités appropriées de ces vitamines par jour et de manger ce qui est bénéfique pour votre corps,

et si vous rencontrez des problèmes que vous pensez être liés à carence en vitamines, assurez-vous de consulter votre médecin.

Vous devez consulter votre médecin avant de prendre tout complément nutritionnel.

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