Meilleur supplément de créatine : capsules – poudres et autres meilleurs choix

Meilleur supplément de créatine : capsules – poudres et autres meilleurs choix. Les gens ont tendance à se poser beaucoup de questions concernant les suppléments de créatine, d’autant plus qu’il existe de nombreuses idées fausses courantes,

mais nous sommes ici pour éclaircir certaines des questions les plus courantes que vous pourriez avoir.

Comment fonctionne la créatine ?

Alors que les principaux BCAA stimulent la synthèse des protéines, la créatine joue un rôle essentiel dans la production d’énergie cellulaire en raison de son implication dans la formation d’adénosine triphosphate, ou ATP, qui est la principale molécule de stockage et de transfert d’énergie entre les cellules.

Cela étant dit, la créatine est considérée comme un complément nutritionnel idéal pour les athlètes,

car elle favorise la transmission d’énergie au sein de la structure cellulaire sous forme de phosphate de créatine.

La recherche scientifique suggère que cela améliore donc les performances pendant les périodes d’utilisation musculaire intense, ce qui devrait évoluer vers une croissance musculaire accrue et une plus grande force.

Que signifie monohydrate ?

Monohydrate signifie simplement un hydrate contenant une mole d’eau par mole de composé,

donc le monohydrate de créatine fait référence à une molécule d’eau pour une molécule de créatine.

D’autre part, la créatine anhydre est le nom donné pour le traitement de la créatine et l’élimination de la molécule d’eau.

En règle générale, la créatine anhydre est constituée de 100 % de créatine en poids, tandis que la forme monohydrate contient environ 90 % de créatine en poids.

Quand dois-je prendre de la créatine ?

Il n’y a pas de règle définie sur le moment où vous devez prendre de la créatine, car cela dépendra en fin de compte de vos préférences personnelles.

Cela étant dit, si vous prenez de la créatine avant votre entraînement et que vous sentez que cela ne vous convient pas ou ne vous profite pas,

vous pouvez toujours essayer de la prendre après l’exercice pour reconstituer vos réserves d’énergie et voir si cela améliore vos performances.

Quelle quantité de créatine dois-je prendre ?

Il est possible de prendre trop de créatine, ce qui peut entraîner une gêne gastrique et des ballonnements.

En fin de compte, il est généralement recommandé de consommer 3 à 5 g de créatine par jour pour maintenir une saturation optimale pendant les périodes d’entraînement, en particulier l’haltérophilie.

Aidez à fournir de l’énergie à vos muscles pendant que vous vous entraînez avec ces excellents suppléments de créatine.

Il y a beaucoup à considérer lors de la recherche des meilleurs suppléments de créatine sur le marché,

en particulier ses nombreuses formes différentes comme les capsules, la poudre, les produits à mâcher, etc.

La créatine est l’une des sources naturelles d’énergie de votre corps liée à l’amélioration des performances physiques et se trouve dans des aliments comme le lait, la viande rouge et les fruits de mer,

mais les amateurs de fitness sont connus pour compléter leur apport en créatine afin d’aider leurs routines d’entraînement et d’améliorer la récupération. .

Nous avons dressé cette liste, basée sur la nutrition, le prix et les critiques pour vous aider à guider votre décision,

en soulignant certaines des principales différences qui, selon nous, font que chacun de ces suppléments se démarque.

Donc, si vous recherchez l’une des meilleures poudres de créatine sur le marché, comme ce MyProtein Creatine Monohydrate ,

ou si vous recherchez quelque chose de facile à consommer, comme ces Universal Nutrition Creatine Chews , alors nous avons ce qu’il vous faut. guider.

1) Meilleur supplément de créatine – MyProtein Creatine Monohydrate

Marque : MyProtein | Créatine : 3g par portion

MyProtein est l’une des marques leaders sur le marché des suppléments grâce à ses grandes installations de production internes qui produisent des articles de haute qualité comme leur monohydrate de créatine .

Ce supplément se présente sous forme de poudre et vous fournit 3 g de créatine par portion dans une grande variété de saveurs allant de tropicale à simplement non aromatisée selon vos préférences.

En raison de sa poudre, vous pouvez acheter MyProtein Creatine en paquets de 250 g, 500 g et 1 kg,

il devrait donc durer longtemps si vous prenez ce supplément selon l’apport quotidien recommandé.

En règle générale, la créatine a tendance à être légèrement moins chère que d’autres suppléments comme le meilleur pré-entraînement , et ce produit MyProtein ne fait pas exception,

ce qui en fait une bonne option si vous voulez quelque chose de relativement peu coûteux pour essayer la créatine pour la première fois.

2) Meilleur supplément de créatine micronisée – Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder

Marque : Optimum Nutrition | Créatine : 3g par portion

Optimum Nutrition est un autre important fabricant de suppléments qui produit l’une des meilleures poudres de protéines sur le marché ainsi que cette poudre de créatine micronisée .

La créatine micronisée signifie simplement que les molécules ont été divisées ou coupées pour augmenter leur surface, ce qui devrait améliorer l’absorption et réduire l’inconfort gastrique,

ce qui la rend idéale pour tous ceux qui pensent avoir un estomac légèrement plus sensible.

https://www.optimumnutrition.com/en-us MICRONIZED CREATINE POWDER/ Aide à soutenir le recyclage de l’ATP et les mouvements explosifs…

Cette créatine se présente également sous forme de poudre qui aide si vous préférez mélanger votre créatine dans une boisson comme un Shake protéiné ou simplement de l’eau.

Ce produit n’est pas aromatisé et se mélange donc facilement sans laisser de goût ou de texture granuleuse, vous n’avez donc pas à vous soucier d’un arrière-goût indésirable.

3) Meilleur supplément de créatine pour les végétaliens – THE PROTEIN WORKS Creatine Monohydrate Powder

Marque : THE PROTEIN WORKS | Créatine : 5g par portion

Bien que la créatine ne contienne généralement pas de produits d’origine animale car elle est synthétisée à partir de sarcosine et de cyanamide, 

THE PROTEIN WORKS Creatine Monohydrate indique explicitement que ce produit est adapté aux végétaliens juste au cas où vous n’êtes pas tout à fait sûr.

Il est disponible dans une variété de saveurs, notamment Berry Blitz, Orange Burst ou, encore une fois, simplement sans saveur, ce qui devrait être plus polyvalent à mélanger.

Un aspect intéressant de ce supplément est qu’il offre 5 g de créatine par portion, ce qui est légèrement supérieur à la moyenne et devrait convenir à un régime végétalien qui évite les aliments qui contiennent naturellement de la créatine comme la viande rouge.

En fin de compte, si vous avez une excellente paire de chaussures d’haltérophilie et que vous souhaitez augmenter encore plus vos performances physiques,

alors, selon la majorité des recherches scientifiques , THE PROTEIN WORKS Creatine Monohydrate devrait vous aider.

4) Meilleures capsules de supplément de créatine – Optimum Nutrition Creatine Caps

Marque : Optimum Nutrition | Créatine : 2,5 g par portion

La poudre de créatine peut ne pas convenir à tout le monde, c’est pourquoi il existe un certain nombre de produits sur le marché

qui fournissent de la créatine sous forme de capsules comme ces capsules de créatine d’Optimum nutrition.

Pour 2 capsules, vous obtenez 2,5 g de monohydrate de créatine d’une société allemande appelée CREAPURE®, bien connue pour la pureté de ses produits et testée au centre d’entraînement olympique allemand.

De plus, grâce à leur forme de pilule, vous pouvez facilement et rapidement digérer ces gélules avant une séance d’entraînement,

ce qui en fait une option idéale pour les personnes qui souhaitent conserver leur boisson dans leur bouteille d’eau supérieure séparée de leur créatine.

Un autre aspect positif de Creatine Caps est que, à seulement 1,25 g par capsule, il est plus facile de réguler votre apport quotidien,

donc si vous voulez prendre moins de créatine en une journée, consommez simplement moins de capsules.

5) Meilleurs suppléments de créatine à croquer – Universal Nutrition Creatine Chews

Marque : Universal Nutrition | Créatine : 1,25 g par capsule

Encore une fois, si vous préférez prendre de la créatine sous une forme qui n’est pas une poudre, vous pouvez profiter de ces Creatine Chews d’Universal Nutrition

qui sont dans le secteur du fitness depuis plus de 40 ans et sont surtout connus pour leurs produits ciblant la communauté du culturisme.

Le principal avantage de ce supplément est qu’il offre un moyen rapide et pratique d’obtenir de la créatine lors de vos déplacements,

car il s’agit d’une capsule de gaufrette à croquer qui peut facilement être stockée dans votre sac de sport supérieur .

Chaque capsule contient 1,25 g de créatine mais aussi 1 g de sucre pour donner son goût, donc si vous cherchez un petit coup de pouce en sucre avant votre entraînement, ces croquettes devraient être parfaites.

En fin de compte, si vous ne pouvez pas garantir que vous aurez de l’eau à portée de main,

ces capsules à croquer seront probablement un excellent moyen de compléter votre alimentation en créatine, et il convient également de noter qu’elles sont également végétariennes.

voir aussi: whey protein et caséine : quelle est la différence ?

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