Meilleures vitamines pour les femmes après 30 ans

Meilleures vitamines pour les femmes après 30 ans. Les femmes perdent une grande quantité de minéraux et de vitamines à la suite de la grossesse et de l’accouchement, il existe donc des suppléments nutritionnels, des vitamines et des minéraux qui sont importants pour renouveler les cellules de la peau et renouveler votre beauté après l’âge de 30 ans, alors renseignez-vous sur les meilleures vitamines pour les femmes après 30 ans. 

Meilleures vitamines pour les femmes après 30 ans

Ces vitamines sont importantes pour vous et sont sans danger, et vous pouvez les trouver dans les aliments naturels, à savoir :

Vitamine E

La vitamine E contient des antioxydants qui protègent contre le vieillissement cutané et retardent l’apparition des rides. Ces substances combattent l’oxydation de la peau, qui atteint l’organisme par l’inhalation de substances toxiques ou la consommation d’aliments avariés.

Ces substances se trouvent dans les vitamines C, E, A 

🟧meilleure dose

Vous pouvez mettre la gélule sur des crèmes hydratantes et l’appliquer sur votre peau matin et soir, pour vous protéger des rides.

La dose spécifique est de 15 mg de vitamine E, et la dose appropriée de vitamine C est de 75 mg.

🟧Sources de vitamine E

« Je n’aime pas les capsules et les meilleures sources naturelles »

Vous trouverez les antioxydants de la vitamine E dans les éléments suivants :

  • kiwi
  • Orange
  • Huile d’olive
  • Légumineuses comme les haricots, les lentilles et les haricots rouges
  • pêche
  • les raisins
  • Le thé vert , qui contient un pourcentage élevé d’antioxydants, est utilisé par les Chinois en médecine.

Vitamine B9 (l’acide folique)

Les meilleures vitamines pour les femmes après 30 ans sont les vitamines B, en particulier la B9 connue sous le nom d’acide folique, qui aide le corps à stimuler la circulation sanguine, et aide à réguler la proportion d’homocystéine, qui est l’un des acides aminés présents dans le corps, et une augmentation dans cet acide provoque des maladies cardiaques.

🟧meilleure dose

La bonne dose pour vous est de 400 microgrammes.

🟧sources d’acide folique

  • les légumes à feuilles comme les épinards, la laitue, La Corète potagère et le cresson.
  • les légumineuses telles que les lentilles, les haricots et les haricots.
  • la viande.

Le Calcium

Vous avez besoin de calcium à cet âge pour avoir l’air mince et ne pas avoir de fractures, cette capsule aide à augmenter les niveaux de calcium dans votre corps. 

🟧meilleure dose

1000 mg de calcium.

🟧Sources de calcium

Vous pouvez le trouver dans :

  • les produits laitiers et le fromage,
  • Dans certains poissons, comme les sardines 
  • certains légumes, comme le brocoli et les épinards.

Le Fer

Le fer aide à renforcer le système immunitaire et améliore les niveaux d’énergie dans le corps. Les femmes naturelles perdent 15 à 20 mg de fer par mois par le sang menstruel, vous êtes donc intéressé à remplacer les réserves de fer dans votre corps.

🟧meilleure dose

Les doses appropriées sont de 18 mg et la dose de fer ne doit pas dépasser cette quantité.

🟧sources de fer

Le fer se trouve dans les éléments suivants :

  • Viande,
  • poisson
  • poulet.
  • Légumes verts feuillus comme les épinards.
  • les œufs.

Les meilleures vitamines pour les femmes après 30 ans pendant la grossesse

l’acide folique

Il protégera votre enfant contre les blessures, et les malformations congénitales, car il travaille à améliorer l’ADN dans le corps de votre enfant, qui est responsable des gènes génétiques.

🟧doses appropriées 600 mcg

Le Calcium

Le fœtus absorbe le calcium dans votre corps, vous ressentez donc une douleur intense dans les os, et le fœtus a également besoin de calcium pour développer ses os.

🟧doses appropriées 1200ml jusqu’à 1500mg.

Le Fer

Vous avez besoin de fer pendant la grossesse pour ne pas contracter de maladies telles que l’ anémie ou toute autre maladie, et cela vous protège, vous et votre fœtus, des maladies liées à l’anémie.

🟧La bonne dose 17mg

Voici les conseils que nous vous proposons en général pour entretenir votre beauté et votre grâce :

Conseils aux femmes après 30 ans

Rassurez-vous, 30 ans ne font pas peur, mais il vaut mieux entretenir sa santé à tout âge, et voici ces conseils qui vous aideront, à savoir :

régime équilibré

Suivez une alimentation saine, dans laquelle vos repas comprennent un pourcentage élevé de légumes, de fruits et de protéines, pour rajeunir les cellules de la peau et profiter de la forme physique.

les entraînements

Faites de l’exercice, assurez-vous de courir ou de marcher 30 minutes par jour pour vous débarrasser de l’excès de poids et pour renforcer les os.

l’eau

Buvez beaucoup d’eau, certaines personnes ignorent l’importance de boire de l’eau, n’en faites pas partie et buvez 6 à 8 tasses par jour pour prévenir les rides et l’humidité de la peau.

Le yoga

Rejoignez des cours de yoga et de relaxation pour vous débarrasser du stress et obtenir la paix psychologique.

Le confort psychologique

Prenez soin de votre état psychologique et ne laissez jamais personne vous déranger, essayez de vous débarrasser de ce qui vous dérange et essayez de parler à un psychiatre si vous souffrez d’un des problèmes et pressions familiaux et psychologiques.

Arrêter de rester debout !

Ne restez pas debout lorsque vous regardez la télévision ou travaillez pendant de longues heures, passez de la marche au mouvement lorsque vous êtes fatigué ou stressé et prenez au moins 15 minutes pour vous détendre.

Arrêter de fumer

Si vous êtes fumeur, arrêtez de fumer afin de ne pas souffrir de nombreux problèmes de santé et physiques.

Aimez votre corps et votre personnalité

Il y a certaines choses qui surviennent en raison de l’âge, du développement et de la progression de l’âge, comme la cellulite et l’apparition d’étirements et d’affaissement, si vous continuez à vous en débarrasser à l’âge de 20 ans ; Cela ne vous semble peut-être pas, mais aimez quand même votre corps et votre personnalité.

Prenez soin de vos amis

Il vaut mieux aller rejoindre un club et rencontrer fréquemment des amis pour se débarrasser du sentiment de solitude, car malgré la présence de la famille et du travail, il faut continuer son être personnel.

nourriture saine

Si vous avez l’intention de suivre un régime après l’âge de 30 ans, mangez des aliments sains et légers, bons pour vous, et équilibrez les besoins de votre corps en sucres, protéines et vitamines.

inspection périodique

Tous les 6 mois, allez chez le médecin pour un examen complet des fonctions des glandes et de votre corps, et il est préférable de faire des auto-examens sur la poitrine.

Régime strict !

Les femmes ont recours à un régime strict pour perdre le plus de poids possible, mais n’oubliez pas que votre corps a besoin des vitamines et des minéraux qui vous sont nécessaires.

sommeil

Éloignez-vous de l’insomnie car elle provoque des cernes et essayez de réguler vos heures de sommeil afin qu’il soit de 6 à 8 heures par jour pour vous réveiller le matin énergique.

En conclusion; Nous espérons que nous vous avons apporté les meilleures vitamines pour les femmes après trente ans et comment votre corps en bénéficie et quelles sont leurs sources naturelles pour renouveler votre beauté et votre santé.