Pourquoi les inquiétudes se bosculent dans nos pensées quand on se réveille au milieu de la nuit

Pourquoi les inquiétudes se bosculent dans nos pensées quand on se réveille au milieu de la nuit ? Quand je me réveille à trois heures du matin, je commence à me flageller,

mais je ne suis pas le seul à le faire, car un de mes amis compare les pensées qui lui viennent à trois heures du matin à des morceaux de fil de fer barbelé, par lesquels une personne s’y coince et ne peut pas sortir. 

La plupart des pensées sont liées à la dépression et à la réprimande, mais elles disparaissent soudainement le matin,

et cela prouve que penser à trois heures du matin était irrationnel et inutile, alors que se passe-t-il ?

Cela nous est expliqué par le professeur Greg Murray, directeur du Center for Mental Health de l’Université de technologie de Swinburne, chercheur en psychologie et expert en humeur, sommeil et horloge biologique, et c’est ce que la recherche contient sur les informations sur cette expérience commune entre nous.

Qu’arrive-t-il à votre corps à trois heures au milieu de la nuit ?

Vers trois ou quatre heures du matin, notre système nerveux pendant le sommeil normal atteint un point de changement, la température interne du corps commence à augmenter, la tendance à dormir diminue

parce que nous avons déjà dormi pendant un certain temps, la sécrétion de l’hormone la mélatonine responsable de la régulation du sommeil atteint son apogée,

et le taux de cortisol augmente (hormone du stress) en prévision de l’approche de l’heure du réveil du corps, et de son lancement dans la vie quotidienne.

Il est remarquable que tous ces événements se produisent indépendamment de facteurs externes,

tels que la lumière du soleil résultant de l’aube, mais la nature a décidé depuis longtemps que le lever et le coucher du soleil sont très importants,

et c’est pourquoi nous devons anticiper et anticiper leur occurrence, et c’est la tâche de l’horloge biologique.

Nous nous réveillons plusieurs fois pendant la nuit, et le sommeil superficiel est plus fréquent dans la seconde moitié de la nuit,

mais nous ne ressentons pas ces petits réveils lorsque nous dormons bien, mais en ajoutant un peu de tension,

il devient plus probable que nous soyons pleinement éveillé dans l’un de ces petits réveils.

Il n’est pas surprenant qu’il existe des preuves que l’épidémie de Corona est un facteur de stress qui provoque des troubles du sommeil. Si vous vous réveillez après minuit et que vous ne dormez pas bien, vous n’êtes pas le seul.

Le stress affecte également le sommeil en cas d’insomnie, de sorte que les individus deviennent hypersensibles au réveil.

La peur de se réveiller à un moment où l’on est le plus susceptible de s’endormir peut amener une personne à entrer dans un éveil conscient avec anxiété, lorsqu’elle traverse des phases de sommeil léger. 

Si cette description est similaire à ce que vous ressentez, l’insomnie répond bien à la thérapie comportementale consciente.

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Il existe également un lien étroit entre le sommeil et la dépression,

il est donc important de contacter votre médecin si vous souffrez de troubles du sommeil.

Trop réfléchir à nos peurs et obsessions au petit matin :

Il y a une blague sur les trois heures du matin, que son seul point positif est qu’elle nous donne un exemple réel de réflexion obsessionnelle sur les pires conséquences possibles des événements qui peuvent se produire.

Lorsque nous traversons cette étape de notre cycle de sommeil, nous sommes au plus bas en termes de capacités physiques et cognitives.

Du point de vue de la nature, c’est un moment de récupération sensorielle et psychologique,

afin que nous puissions comprendre pourquoi nos ressources internes sont à leur plus faible.

Mais nous manquons d’autres ressources au milieu de la nuit, telles que les relations sociales, les possessions culturelles et les capacités d’adaptation que nous avons acquises à l’âge adulte, qui ne sont pas disponibles pour nous à ce moment-là.

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Sans nos compétences et possessions humaines, nous sommes laissés seuls dans le noir avec nos pensées. 

Donc notre cerveau a un peu raison quand il conclut que les problèmes auxquels il pense sont insolubles, à cette heure la plupart des problèmes sont littéralement insolubles.

Pouvons-nous faire quelque chose pour nous aider?

Avez-vous remarqué que vos pensées nocturnes se concentrent beaucoup sur vous-même ? 

Il est facile de se perdre dans son propre état d’existence, loin des autres et de la société, et les pensées tournent autour du concept de l’ego,

et ainsi nous pouvons générer des sentiments douloureux qui se reflètent sur nous-mêmes,

tels que le regret et la culpabilité, ou nous pouvons diriger nos pensées fatiguées vers un avenir inconnu, générant nos peurs dont nous ne connaissons pas les raisons.

Le bouddhisme a une position forte sur ce genre d’activité mentale, déclarant : « Le moi est une imagination, et cette imagination est la source de tous les désastres.

Beaucoup d’entre nous pratiquent la pleine conscience dont le bouddhisme se soucie pour nous aider à gérer le stress dans notre vie quotidienne, et j’utilise la pleine conscience pour faire face au réveil de la nuit dont j’ai parlé.

Je porte mon attention sur mes sens, en particulier le son de ma respiration.

Lorsque je sens que des pensées commencent à se former, je porte doucement mon attention sur le son de ma respiration,

et je conseille que les bouchons d’oreilles vous aident à entendre le son de la respiration et sortir de l’état de pensée.

Parfois ce type de méditation fonctionne, parfois il échoue. Si cela échoue et que je suis toujours dans mes pensées négatives après 12 ou 20 minutes,

suivez les conseils de la thérapie comportementale, qui est de vous lever et d’allumer une lumière douce, puis de lire.

Cette astuce peut sembler banale, mais elle est très efficace la nuit et aide à étouffer les pensées, et peut nous aider à lâcher nos peurs et nos pensées improductives.

Et un dernier conseil : il est important de vous convaincre pendant la journée que vous voulez éviter les pensées catastrophiques, et nous ne pouvons pas passer outre les philosophes stoïciens à cet égard.

Se réveiller à 3 heures du matin avec beaucoup de nos peurs et pensées dérangeantes est très naturel et humain, mais à mon avis ce n’est pas la meilleure habitude à suivre.

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