Quels sont les meilleurs suppléments pour les douleurs articulaires ?

Quels sont les meilleurs suppléments pour les douleurs articulaires ? Si vous souffrez de douleurs articulaires dues à l’arthrite ou à toute autre cause, vous cherchez peut-être des moyens d’atténuer la douleur et d’améliorer la santé de vos articulations. 

Il existe une variété de suppléments nutritionnels pour les douleurs articulaires sur le marché, et il peut souvent être difficile de séparer ceux qui peuvent être efficaces de ceux qui ne le sont probablement pas.

Si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance ou en vente libre ou si vous prenez régulièrement d’autres suppléments nutritionnels, considérez que même les remèdes « naturels » peuvent interagir avec ceux-ci. Donc, avant d’essayer de nouveaux suppléments, consultez d’abord votre médecin.

Cet article explique les avantages des suppléments pour les articulations et explique comment ils peuvent aider à soulager les douleurs aux coudes, aux genoux, aux doigts, aux orteils, au cou et au bas du dos .

Quels sont les meilleurs suppléments pour les douleurs articulaires ?

Glucosamine et Chondroïtine

La glucosamine et la chondroïtine sont des suppléments que certaines personnes utilisent pour les douleurs articulaires. Ce sont des composants naturels du cartilage qui fournissent un coussin entre les surfaces dures des os qui forment les articulations.

Les suppléments de glucosamine sont souvent dérivés de crustacés. Certaines chondroïtines proviennent du cartilage de requins ou de vaches, et certaines sont synthétisées en laboratoire. Les deux sont disponibles sous forme de suppléments, séparément ou ensemble.

Que dit la recherche ? : Certaines études suggèrent que la prise de suppléments de glucosamine et de chondroïtine peut améliorer la santé du cartilage. 

Cependant, les résultats sont mitigés, certains montrant un bénéfice et d’autres ne montrant aucun bénéfice ou même aggravant les douleurs articulaires. 

Une étude de 2016 a rapporté qu’ils semblaient à peu près aussi efficaces que le médicament célécoxib pour améliorer l’arthrose (OA) du genou. Pourtant, une étude de 2017 a révélé qu’elle n’entraînait aucune amélioration clinique. 

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Une étude de 2018 sur l’arthrose de la hanche et du genou a classé la glucosamine et la chondroïtine ensemble au deuxième rang après le célécoxib pour améliorer la fonction physique et a déclaré que la glucosamine en elle-même était nettement meilleure que le placebo pour soulager la raideur. 

Une revue de la littérature, également publiée en 2018, a conclu que l’un ou l’autre des suppléments pouvait réduire la douleur dans l’arthrose du genou, mais leur combinaison n’offrait pas un plus grand avantage et n’améliorait pas l’état général. 

Utilisation : Un dosage typique pour la glucosamine et la chondroïtine, ensemble ou séparément, est :

  • 1 500 mg de glucosamine
  • 400 à 800 mg de chondroïtine

Ces dosages peuvent être divisés en 2 ou 3 prises égales tout au long de la journée, à prendre de préférence avec les repas.

Effets secondaires et interactions : Les suppléments de glucosamine et de chondroïtine peuvent interagir négativement avec le médicament anticoagulant Coumadin (warfarine). 

Bon nombre des effets secondaires courants de la glucosamine sont de nature digestive, et la prendre avec de la nourriture peut donc aider à les prévenir :

  • Ballonnement
  • Gaz
  • Diarrhée
  • Constipation
  • Brûlures d’estomac
  • Nausée

Dans de rares cas, la glucosamine peut causer : 

  • Somnolence
  • Réactions cutanées
  • Vomissement
  • Mal de tête
  • Hypertension artérielle
  • Fréquence cardiaque élevée

➡️Remarque

Si vous êtes allergique aux crustacés :ne prenez pas de glucosamine à moins qu’il soit absolument clair sur l’étiquette qu’elle ne provient pas de crustacés. Vous pouvez également trouver ces informations en consultant le site Web associé à la marque ou en appelant le fabricant.

La chondroïtine peut également provoquer des effets secondaires, notamment :

  • Nausée
  • Légère douleur à l’estomac
  • Constipation ou diarrhée
  • Chute de cheveux
  • Rythme cardiaque irrégulier
  • Gonflement (œdème) dans les jambes ou les paupières

Acide hyaluronique

L’acide hyaluronique est un composant du fluide qui lubrifie les articulations. Pour cette raison, certaines recherches ont évalué son utilisation comme complément pour les douleurs articulaires. 

À des fins de traitement, il est parfois extrait de crêtes de coq ou produit en laboratoire à l’aide de bactéries. En tant que tel, il peut être injecté directement dans les articulations ou, avec des résultats moins prouvés, pris sous forme de supplément oral.

Que dit la recherche ? : Un nombre restreint mais croissant de preuves suggère que les suppléments peuvent augmenter la quantité d’acide hyaluronique dans les fluides articulaires et soulager la douleur et l’inflammation. En prime, ils peuvent même améliorer la qualité du sommeil. 

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Une revue des études de 2016 sur ce supplément pour l’arthrose du genou a conclu qu’il s’agit d’un traitement sûr et efficace pour les douleurs légères au genou et qu’il peut également aider à prévenir l’arthrose. 

Utilisation : Il n’y a pas de dosage recommandé d’acide hyaluronique médicalement déterminé. Les fabricants recommandent entre 200 mg et 1 000 mg par jour. 

Les études cliniques ont souvent rapporté des résultats positifs avec des doses quotidiennes de 240 mg ou moins. 

Effets secondaires et interactions : Lorsqu’il est injecté, l’acide hyaluronique peut provoquer une réaction allergique ou des effets secondaires désagréables au niveau du site, ainsi que certains effets systémiques. Il est théoriquement possible que des suppléments oraux provoquent des réactions systémiques similaires : 

  • Maux de tête
  • Vertiges
  • Augmentation temporaire des douleurs articulaires

Le bore/ Le fructoborate de calcium

Le bore, un minéral présent dans certaines noix, fruits et légumes ainsi que dans l’environnement, peut être bénéfique en tant que complément articulaire.

Que dit la recherche ? : Le bore et les molécules contenant du bore, comme le fructoborate de calcium, aident l’organisme à maintenir des niveaux sains de vitamine D, de calcium et de magnésium, des nutriments essentiels à la santé des os et des articulations. 

Il a également été démontré qu’il réduit l’inflammation et peut-être même réduit le risque de développer de l’arthrite.

Bien que la plupart des preuves soient positives, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour montrer définitivement que les suppléments de bore sont efficaces pour améliorer la santé des articulations ou soulager la douleur causée par l’arthrite.

Le fructoborate de calcium est un sucre-borate, ce qui signifie que la molécule contient une ou deux molécules de sucre attachées à un atome de bore. La majeure partie du borate dans les aliments se présente sous la forme d’un sucre-borate.

Une revue de 2019 a conclu que les suppléments de fructoborate de calcium offrent de meilleurs avantages pour la santé que le borate ordinaire et le décrit comme un moyen sûr, naturel et efficace de gérer l’inconfort articulaire et d’améliorer la mobilité des personnes âgées. 

Utilisation : En tant que supplément, le bore est considéré comme sûr à des doses de 20 mg par jour ou moins. Les données suggèrent qu’il est idéal d’obtenir plus de 1 mg de bore par jour dans le cadre d’une alimentation saine. Beaucoup de gens obtiennent moins que ce montant grâce à la nourriture. 

Effets secondaires et interactions : Les effets secondaires ne sont généralement pas un problème, sauf à fortes doses, lorsqu’ils peuvent causer : 

  • Nausée et vomissements
  • Indigestion
  • Diarrhée
  • Mal de tête

Le bore n’est pas considéré comme sûr pour tout le monde. Les personnes qui ne devraient pas prendre de suppléments de bore sont celles qui : 

  • Avoir des conditions hormono-sensibles (cancer du sein, endométriose, fibromes utérins), car le bore peut augmenter les niveaux de certaines hormones sexuelles
  • Avoir une mauvaise fonction rénale ou une maladie rénale parce que le bore est principalement traité par les reins
  • êtes enceinte ou allaitez. En plus de ne pas prendre de suppléments de bore, les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants ne doivent pas utiliser d’acide borique sous quelque forme que ce soit ou utiliser une solution de nettoyage au borax.

Des doses de bore supérieures à 20 mg par jour peuvent altérer la fertilité masculine. De fortes doses peuvent également provoquer une intoxication, qui provoque des symptômes de tremblements, convulsions, diarrhée, vomissements, etc. 

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Le méthyl-sulfonyl-méthane (MSM) / la diméthylsulfone

Il a été démontré que les suppléments de MSM , réduisent l’inflammation, les douleurs articulaires et les douleurs musculaires. Cette importante source de soufre se trouve naturellement dans les plantes et les animaux, y compris les humains, et peut être synthétisée en laboratoire. 

Que dit la recherche ? : Une revue de 2017 a exploré les différents aspects du MSM en tant qu’anti-inflammatoire, antioxydant et modulateur immunitaire, et l’impact de chacun d’entre eux sur votre santé. 

Pour lutter contre l’inflammation , il affecte de nombreuses cellules impliquées dans les voies inflammatoires, dont l’interleukine-6 ​​(IL-6) et le facteur de nécrose tumorale alpha (TNFα), tous deux impliqués dans la polyarthrite rhumatoïde et de nombreuses autres maladies auto-immunes.

En tant qu’antioxydant , il atténue le stress oxydatif en stabilisant les molécules instables appelées radicaux libres qui causent des dommages au niveau cellulaire et mitochondrial.

En tant que modulateur immunitaire , il aide à inverser les dommages causés au système immunitaire par le stress chronique, en partie grâce à ses actions sur l’IL-6, l’inflammation et le stress oxydatif.

utilisation : Le MSM est généralement bien toléré à une dose quotidienne allant jusqu’à 4 g. 

Effets secondaires et interactions : le MSM est associé à peu d’effets secondaires bénins :

  • Maux d’estomac
  • Mal de tête
  • Insomnie
  • Diarrhée

Le MSM contient du soufre et d’autres molécules contenant du soufre sont connues pour provoquer des réactions indésirables lorsqu’elles sont combinées avec de l’alcool. Des études futures sont nécessaires pour évaluer les effets de la combinaison de l’alcool et du MSM. 

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Vitamine D

La vitamine D est dérivée de la nourriture et de la lumière du soleil. Bien que les preuves soient mitigées, certaines études montrent une corrélation entre une faible teneur en vitamine D et la douleur, car une carence en vitamine D peut entraîner une perte osseuse et des fractures, une faiblesse musculaire et des douleurs musculaires et osseuses. 

Par conséquent, certaines recherches ont évalué s’il pouvait être bénéfique en tant que supplément pour les douleurs articulaires.

La vitamine D3 est souvent recommandée car les recherches suggèrent qu’il s’agit de la forme la plus puissante de vitamine D, ce qui signifie que des doses plus faibles peuvent permettre d’obtenir les avantages souhaités.

Que dit la recherche ? Un examen de 2017 de la vitamine D pour l’arthrose du genou a trouvé des preuves insuffisantes qu’elle ne réduisait pas de manière significative la douleur ou la raideur ni n’améliorait la fonction globale. 

Ces résultats étaient cohérents avec les résultats d’une revue de 2018 sur les traitements de l’arthrose qui a également déclaré la vitamine D inefficace. 

Cependant, une étude de 2017 a conclu qu’une supplémentation en vitamine D pendant 6 mois réduisait la douleur ; amélioration des performances physiques, de la force et de la qualité de vie; et une réduction des dommages causés par le stress oxydatif chez les personnes atteintes d’arthrose. 

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utilisation : L’apport nutritionnel recommandé aux États-Unis (RDA) pour les adultes de moins de 70 ans est de 600 UI (unités internationales) par jour. Pour les adultes de plus de 70 ans, c’est 800 UI. 

Effets secondaires et interactions : Une dose standard de vitamine D n’est pas associée à des effets secondaires importants. Cependant, on pense que la vitamine D provoque des effets nocifs à des doses de 4 000 UI ou plus. 

À fortes doses, il peut devenir toxique et entraîner des taux élevés de calcium dans le sang (hypercalcémie) qui à leur tour peuvent causer : 

  • Dépôts de calcium dans les poumons, le cœur ou d’autres tissus mous
  • Confusion
  • Dommages aux reins
  • Calculs rénaux
  • Nausée
  • Vomissement
  • Constipation
  • Perte de poids
  • Petit appétit

Le Tamarin

Le tamarin est un fruit tropical aux multiples usages en médecine traditionnelle, notamment pour les douleurs articulaires.

Que dit la recherche ? : La recherche a montré que l’extrait de graine de tamarin est un puissant protecteur des articulations car il semble inhiber l’activité de plusieurs enzymes qui dégradent les os et le cartilage. On pense également qu’il soulage l’inflammation et agit comme un antioxydant.

Une étude à court terme de 2019 a suggéré qu’une formulation de supplément de tamarin et de curcuma apportait un soulagement substantiel de la douleur au genou après l’exercice non due à l’arthrite ainsi qu’une amélioration de la fonction articulaire. 

Utilisation : Aucun dosage officiel n’est établi pour le tamarin. Cependant, des études ont rapporté des résultats positifs avec des doses comprises entre 240 mg et 400 mg. 

Effets secondaires et interactions : Jusqu’à présent, les graines de tamarin n’ont été associées à aucun effet secondaire négatif connu. Manger la pulpe du fruit peut avoir un effet laxatif, surtout en grande quantité. 

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Curcuma

Le curcuma est une épice populaire qui est depuis longtemps un remède traditionnel contre l’inflammation, l’infection et les plaies. Pour cette raison, certaines personnes utilisent des suppléments de curcuma pour les douleurs articulaires.

Que dit la recherche ? : Un composant principal du curcuma est la curcumine, dont il a été démontré qu’elle régule à la baisse les processus inflammatoires et soulage les douleurs articulaires associées à l’arthrite.

Une étude de 2019 sur le curcuma pour l’arthrose du genou a suggéré qu’il entraînait une « diminution rapide et significative de la douleur ». 

Une étude de 2014 a révélé qu’il était aussi efficace que l’ibuprofène pour réduire l’inflammation dans l’arthrose du genou avec moins d’effets secondaires gastro-intestinaux. 

utilisation : Aucune posologie officielle recommandée pour le curcuma n’a été établie, mais des études cliniques ont rapporté des résultats positifs avec 1 000 mg par jour, souvent divisés en deux doses égales. 

Effets secondaires et interactions : Les effets secondaires associés au curcuma comprennent :

  • Nausée
  • Diarrhée
  • Brûlures d’estomac
  • Risque accru de saignement 
  • Mal de tête
  • Éruptions cutanées
  • Tabouret jaune 
  • Chez les personnes sujettes aux calculs rénaux, le curcuma peut augmenter le risque de formation de calculs. 

Huile de Krill/Oméga-3

L’huile de krill, qui provient d’un crustacé appelé krill qui ressemble à la crevette, est riche en acides gras oméga-3. Les recherches suggèrent que les oméga-3 contenus dans l’huile de krill pourraient être plus faciles à absorber par le corps que les oméga-3 contenus dans l’huile de poisson.

Que dit la recherche ? : Les oméga-3 sont connus pour réduire l’inflammation et aider à réduire la douleur. Par conséquent, certains chercheurs ont envisagé son utilisation comme supplément pour les douleurs articulaires.

Des études animales suggèrent que les oméga-3 de l’huile de krill réduisent en particulier les niveaux de cytokines pro-inflammatoires (cellules spécialisées du système immunitaire) qui déclenchent l’inflammation. 

Chez l’homme, des recherches préliminaires ont montré qu’il améliorait les symptômes subjectifs de la douleur légère au genou. D’autres recherches sur la compréhension de ses avantages sont en cours. 

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utilisation : Il n’y a pas de dosage officiel pour les acides gras oméga-3. Les suppléments sont disponibles avec des quantités allant d’environ 650 mg à 1 500 mg, avec des instructions à prendre 2 ou 3 fois par jour.

Effets secondaires et interactions : Les effets secondaires courants des oméga-3 comprennent :

  • Maux d’estomac
  • Diarrhée
  • Gaz et rots
  • Douleur abdominale
  • Ballonnement
  • Brûlures d’estomac et reflux acide

Cela peut vous aider à éviter les effets secondaires si vous commencez avec une faible dose et que vous l’augmentez progressivement.

Astaxanthine

L’Astaxanthine (dihydroxy-3,3´ dioxo-4,4´ β-carotène) est un pigment présent dans les micro-algues et d’autres organismes aquatiques, notamment le saumon, les crevettes et le krill.

Que dit la recherche ? : La recherche a montré que l’Astaxanthine était utile en tant que complément nutritionnel pour de nombreuses raisons, notamment en tant qu’antioxydant qui aide à réduire le stress oxydatif et à prévenir l’induction de l’inflammation. 

Étant donné que l’inflammation joue un rôle dans les douleurs articulaires, il est possible qu’elle soit bénéfique en tant que complément articulaire.

Il semble également avoir des propriétés de modification du système immunitaire. Cependant, son efficacité dans le traitement des maladies auto-immunes est encore inconnue.

Utilisation : Selon certaines recherches, l’Astaxanthine est sûre et efficace à des doses comprises entre 2 mg et 6 mg par jour. 

Effets secondaires et interactions : Aucun effet secondaire significatif de l’Astaxanthine n’a été rapporté chez l’homme ou l’animal. 

Dans des études animales, des doses élevées ont entraîné des rougeurs cutanées et une réduction de la pression artérielle chez des rats hypertendus. 

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Collagène de type II

Utilisant la même protéine trouvée dans le cartilage sain , le collagène de type II est censé fonctionner avec le système immunitaire pour préserver le cartilage. Étant donné que les articulations contiennent du cartilage, les chercheurs se sont demandé si les suppléments de collagène pouvaient être bénéfiques pour les douleurs articulaires. Ce supplément est généralement dérivé du cartilage de sternum des poulets.

Que dit la recherche ? : Une revue de 2012 a conclu que les preuves étaient insuffisantes pour recommander ce traitement pour l’arthrose, mais d’autres recherches ont été effectuées depuis lors.

Certaines études ont montré une amélioration de la fonction articulaire et de la douleur, dont une qui a conclu que cela aidait à soulager la douleur causée par l’arthrose du genou. 

Une revue de 2017 des suppléments pour l’arthrose a trouvé des preuves que le collagène de type II améliorait la douleur à court terme, mais pas à moyen ou à long terme, chez les personnes atteintes d’arthrose de la main, de la hanche ou du genou. 

Utilisation : Aucune posologie standard n’a été établie. Certaines études ont rapporté de bons résultats avec 40 mg par jour. 

Effets secondaires et interactions : Le collagène est généralement bien toléré et n’est associé à aucun effet secondaire majeur. Les effets secondaires mineurs possibles incluent : 

  • Diarrhée légère
  • Maux d’estomac

Aucune interaction médicamenteuse négative n’a été trouvée.

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D’autres suppléments qui peuvent avoir des avantages pour votre santé articulaire comprennent :

  • Extrait de thé vert
  • Gingembre
  • La S-adénosylméthionine, ou SAM
  • Harpagophytum ( griffe du diable ou encore racine de Windhoek )
  • SierraSil

Ce qu’il faut chercher

Lorsque vous achetez des suppléments pour les douleurs articulaires, faites-le dans un magasin ou un site Web réputé et recherchez des marques respectables et bien établies. Les tests de qualité indépendants sont importants, alors recherchez des produits certifiés par ConsumerLabs, la US Pharmocpeial Convention ou NSF International.

En plus de suivre les instructions sur le flacon, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter un supplément à votre régime pour vous assurer qu’il n’est pas dangereux pour vous et qu’il n’entre pas en conflit avec l’un de vos médicaments, et pour déterminer le meilleur dosage pour vous.

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QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES

Quel est le meilleur complément pour mes articulations ?

L’American College of Rheumatology/Arthritis Foundation recommande conditionnellement le sulfate de chondroïtine pour les personnes souffrant d’arthrite de la main, mais pas pour les autres formes d’arthrite. 

Cependant, ils déconseillent la plupart des suppléments pour gérer l’arthrose, principalement en raison de preuves insuffisantes de leur efficacité. 

Quelle carence en vitamines provoque des douleurs articulaires ?

La recherche a montré que les personnes souffrant de douleurs articulaires sont souvent déficientes en vitamine D. Une étude a révélé que la carence en vitamine D prédisait les douleurs au genou et à la hanche. 

Un autre a constaté que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde avaient des valeurs de vitamine D inférieures à celles qui n’en avaient pas. 

Comment puis-je améliorer ma santé articulaire naturellement ?

Les suppléments sont un moyen de soutenir la santé des articulations. Mais, il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour maintenir des articulations saines, y compris une activité physique régulière, maintenir un poids santé, suivre un régime anti-inflammatoire et arrêter de fumer.

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