Collagène liquide : Un supplément utilisé pour une peau et des ongles plus sains. Le collagène liquide est un supplément censé aider à améliorer l’élasticité de la peau et la masse musculaire et à prévenir les signes de vieillissement. Le collagène est une protéine naturelle de votre corps qui maintient les tissus ensemble et soutient la structure de votre peau, de vos os et de vos muscles.
Avec l’âge, le corps commence à produire moins de collagène, c’est pourquoi les compléments de collagène liquide sont attrayants pour de nombreuses personnes.
Les fabricants de compléments de collagène affirment que leurs produits permettent d’obtenir une peau plus lisse, des cheveux plus brillants, des ongles plus forts et des articulations plus saines. Certaines personnes affirment que les compléments de collagène liquide peuvent aider à la perte de poids et à une masse musculaire plus maigre. Cependant, ces affirmations ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.
Cet article va passer en revue ce à quoi servent les compléments de collagène. Vous apprendrez ce que dit la recherche sur l’utilisation des compléments de collagène pour la perte de poids, la santé de la peau, et plus encore.
Table des matières
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène représente un tiers des protéines du corps humain. C’est un composant essentiel de la peau, des tissus conjonctifs, du cartilage et des os. Le collagène liquide contient des peptides de collagène, qui sont décomposés en éléments plus petits, plus faciles à absorber par l’organisme.
Les compléments de collagène sont fabriqués à partir du collagène présent dans le tissu conjonctif d’animaux tels que les vaches, les porcs, les poissons et les poulets ; il existe également du collagène végétal généré en laboratoire.
Vous pouvez obtenir des compléments de collagène sous forme de poudre ou de liquide, que vous pouvez ajouter à des aliments comme les soupes, les smoothies ou le café.
Malgré les allégations, de nombreux avantages des compléments de collagène liquide ne sont qu’anecdotiques – ce qui signifie que les gens les revendiquent mais qu’il n’y a pas de preuve scientifique pour les prouver. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver qu’un supplément de collagène est le meilleur moyen d’obtenir du collagène et de profiter de ses bienfaits.
Types de collagène liquide
Il existe différents types de collagène liquide, mais vous devez faire vos devoirs. Comme pour tout supplément, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne teste pas la sécurité et l’efficacité du collagène.
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✔️Pourquoi les gens prennent-ils des compléments de collagène ?
Si notre corps produit naturellement du collagène, un complément est-il vraiment nécessaire ? Votre corps commence à perdre du collagène dans la vingtaine. À l’âge de 40 ans, vous perdrez environ 1 % de votre collagène total chaque année. Lorsque vous atteindrez 80 ans, vous aurez perdu 75 % du collagène que vous aviez en tant que jeune adulte.
La prise d’un supplément de collagène peut aider votre corps à remplacer ce qu’il perd au cours du processus normal de vieillissement, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Si les preuves anecdotiques des bienfaits du collagène liquide sont prometteuses, elles ne sont pas concluantes.
Boissons de complément au collagène liquide pré-fabriqué
Une fois le collagène extrait de sa source animale, il est transformé en poudre pour la supplémentation. Il est possible d’acheter des boissons au collagène préfabriquées qui contiennent la poudre dissoute dans de l’eau ou d’autres boissons.
Ces petites boissons peuvent être consommées seules ou mélangées à d’autres aliments. Si vous n’aimez pas le goût, essayez d’ajouter le complément à un smoothie aux fruits ou à un yaourt.
La plupart des compléments de collagène sont destinés à être pris tous les jours. Les fabricants recommandent de les prendre régulièrement pendant des semaines ou des mois pour commencer à remarquer une différence.
✔️Demandez toujours l’avis de votre médecin avant de commencer à prendre un supplément de collagène, surtout si vous avez un problème de santé, si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Poudres de suppléments de collagène
Les compléments de collagène se présentent généralement sous forme de poudre qui peut être dissoute dans d’autres liquides. Ces poudres existent dans une variété de saveurs et peuvent être mélangées à un verre d’eau ou à un autre aliment.
Si vous préférez ne pas goûter votre supplément, essayez de le mélanger à un smoothie ou à une soupe. La poudre tend à se dissoudre le mieux dans les liquides chauds.
Si vous préférez le boire froid, il peut être utile de dissoudre la poudre dans une petite quantité d’eau chaude, puis d’ajouter ce liquide à votre smoothie ou à votre boisson froide.
Autres façons de prendre du collagène
Vous pouvez également obtenir du collagène en prenant des gélules de collagène et en mangeant simplement plus d’aliments riches en collagène.
Les capsules de collagène contiennent du collagène en poudre, elles offrent donc les mêmes avantages que la forme en poudre du collagène. Vous pouvez trouver que prendre une capsule chaque matin est plus pratique que de préparer un smoothie pour votre poudre.
Une excellente source de collagène est aussi la plus facile : votre alimentation. Le collagène est fabriqué à partir de produits d’origine animale, donc la consommation d’aliments riches en protéines comme le bœuf, la volaille, le poisson et les produits laitiers peut également vous donner un coup de pouce en collagène.
Le bouillon d’os est une source populaire de protéines alimentaires et de collagène ; il est obtenu en faisant mijoter des os d’animaux dans de l’eau. Bien que les os soient riches en protéines et en collagène, il n’est pas certain que la consommation du bouillon ait des effets bénéfiques sur la santé.
Que contiennent les compléments de collagène liquide ?
Lorsque nous mangeons des protéines, notre corps les décompose en acides aminés, puis les réassemble une fois digérés. L’avantage de la plupart des collagènes liquides est qu’ils sont hydrolysés. Cela signifie que les grosses protéines ont déjà été décomposées, ce qui permet à notre organisme de gagner une étape et facilite leur absorption. Cela permet également à la poudre ou au liquide de collagène de mieux se dissoudre dans des liquides comme les smoothies ou le café.
Avantages des suppléments de collagène
Les suppléments de collagène présentent plusieurs avantages pour la santé. Nombre de ces allégations nécessitent des recherches plus approfondies, mais les résultats préliminaires sont prometteurs :
✔️Élasticité de la peau : Notre peau est composée d’environ 75 % de collagène. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient du collagène quotidiennement ont signalé une amélioration de l’élasticité de la peau et une augmentation de son hydratation.
✔️Réduction des rides : Comme notre corps produit moins de collagène avec l’âge, notre peau commence à se rider et à s’affaisser. Des études menées sur des femmes âgées de 35 à 65 ans ont montré que la prise quotidienne d’un supplément de collagène pendant 12 semaines améliorait l’épaisseur et la fermeté de la peau, rendant les rides moins visibles.
✔️Santé des articulations : L’arthrite est causée par un manque de collagène entre les articulations, ce qui entraîne des douleurs et des inflammations. La prise quotidienne de collagène peut aider à protéger le cartilage autour des articulations et à ralentir les effets de l’arthrite.
✔️Prévention de la perte osseuse : Une étude de 2016 a révélé que la prise quotidienne d’un supplément de collagène peut améliorer la densité minérale osseuse et aider à soulager la douleur chez les femmes atteintes d’ostéoporose et d’arthrose.
✔️Renforcement de la masse musculaire : Chacun d’entre nous perd de la masse musculaire en vieillissant. Une étude de 2019 a révélé que la combinaison d’exercices de musculation et d’un supplément de collagène quotidien aidait à développer et à conserver la masse musculaire au fil du temps.
✔️Moins d’accumulation de graisse : Il n’y a pas eu beaucoup d’études humaines sur l’utilisation de suppléments de collagène pour la perte de poids, mais une étude de 2019 a révélé que les personnes prenant un certain type de supplément de collagène provenant de poissons (raie) avaient des quantités réduites de graisse corporelle. Cependant, la réduction de la graisse corporelle n’était pas très importante.
✔️Un cœur sain : Le collagène est un élément constitutif de nos artères. Avec le temps, les artères peuvent se durcir et conduire à l’athérosclérose et aux maladies cardiaques. Une étude de 2017 a révélé que la prise quotidienne d’un supplément de collagène réduisait la rigidité des artères et pouvait aider à prévenir et à traiter les maladies artérielles.
✔️Des ongles et des dents solides : Le collagène aide à construire et à renforcer nos dents et nos ongles. Une étude de 2017 a révélé que lorsque des femmes atteintes du syndrome des ongles cassants prenaient un supplément quotidien de collagène, elles connaissaient une augmentation de 12 % de la croissance des ongles et une diminution de 42 % de la casse des ongles.
Risques des suppléments de collagène
Les compléments au collagène peuvent présenter des risques, notamment celui de ne pas obtenir l’effet escompté. Il est également possible d’être allergique à certains ingrédients des compléments au collagène.
Aucun bénéfice (ou pas les bénéfices que vous souhaitez) :Lorsque vous ingérez du collagène, votre tractus gastro-intestinal le décompose et l’utilise comme élément constitutif des tissus. Cependant, vous ne pouvez pas contrôler où votre système envoie le collagène à partir de là.
Ce n’est pas parce que vous souhaitez bénéficier des bienfaits du collagène sur la beauté que votre corps ne l’utilisera pas pour construire des muscles ou amortir vos articulations au lieu de vous donner une peau plus jeune.
Réactions allergiques :Renseignez-vous sur la source de votre supplément de collagène pour vous assurer que vous n’avez pas d’allergies aux ingrédients. Par exemple, si vous êtes allergique au poisson ou aux crustacés, évitez les sources de collagène marin et choisissez plutôt le collagène bovin (vache).
➡️Résumé
Le collagène est une protéine importante dans notre corps. Bien que d’autres études soient nécessaires, les suppléments de collagène peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé de la peau et des muscles. Si vous êtes prêt à essayer le collagène liquide, parlez à votre médecin de votre régime alimentaire et de vos médicaments actuels. Il pourra vous aider à trouver le bon complément à prendre.
La prise d’un supplément de collagène doit faire partie d’un mode de vie sain. Une alimentation riche en protéines peut vous éviter d’avoir besoin d’un supplément de collagène, car les sources de protéines comme la viande et le poisson vous en apportent suffisamment. Des activités comme le tabagisme, les bains de soleil et la consommation excessive de sucre peuvent endommager le collagène de votre corps.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
✔️La prise de collagène liquide est-elle sûre ?
Le collagène liquide est généralement considéré comme sûr lorsqu’il est utilisé conformément aux instructions. Cependant, les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA, ce qui signifie que leur sécurité n’est pas testée. Choisir un supplément vérifié par une tierce partie, comme l’USP, peut au moins garantir que le produit contient ce qu’il dit être dosé.
✔️Comment puis-je savoir si j’ai besoin de suppléments de collagène ?
Il n’existe pas de test permettant de vérifier les niveaux de collagène dans l’organisme, mais tout le monde fabrique naturellement moins de collagène en vieillissant. Vous pouvez souhaiter augmenter la quantité de collagène dans votre alimentation ou utiliser des compléments si vous constatez des signes de diminution de collagène tels que :
- Plus de rides
- Une cicatrisation plus lente des plaies
- Arthrite
- Perte de masse musculaire
✔️Les compléments de collagène peuvent-ils vraiment aider à faire pousser les cheveux ?
Il existe peu de recherches sur les bénéfices directs, mais une petite étude a montré que des femmes qui disaient que leurs cheveux étaient clairsemés ont vu leur croissance augmenter après avoir pris des compléments de collagène par voie orale pendant 3 à 6 mois.
✔️Les compléments de collagène peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?
La plupart des études sur les compléments de collagène et la perte de poids ont été réalisées sur des animaux, et non sur des humains. Cependant, une étude de 2019 a révélé que les personnes prenant un type de supplément de collagène provenant de la raie (poisson) présentaient une moindre accumulation de graisse corporelle.
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6 bienfaits de la poudre de collagène