La crème solaire bloque-t-elle la vitamine D ? Si vous appliquez de la crème solaire avant de sortir de chez vous, la protection solaire empêchera-t-elle votre peau de produire suffisamment de vitamine D ?
Un écran solaire à large spectre aide à bloquer les rayons ultraviolets B (UVB), qui peuvent provoquer un cancer de la peau. Mais les rayons UVB sont également utilisés par l’organisme pour fabriquer naturellement de la vitamine D.
Cela pourrait signifier que le port d’un écran solaire pourrait réduire les niveaux de vitamine D, mais les experts affirment que cela ne devrait pas être une source d’inquiétude.
« De nombreuses études montrent que l’utilisation régulière d’un écran solaire n’affecte pas les niveaux de vitamine D », déclare Henry W. Lim, MD, FAAD, dermatologue certifié à Henry Ford Health à Detroit, Michigan.
Selon une méta-analyse de 2019 publiée dans le British Journal of Dermatology, la plupart des recherches suggèrent que l’utilisation d’un écran solaire n’a que peu ou pas d’impact sur la concentration de vitamine D dans l’organisme.
Toutefois, les chercheurs ont reconnu que les essais cliniques sur l’impact des écrans solaires à indice de protection élevé étaient insuffisants.
La FDA recommande à la plupart des adultes et des enfants d’utiliser au moins une once de crème solaire pour couvrir l’ensemble de leur corps.
« Aucun d’entre nous n’en utilise autant », a déclaré M. Lim, ce qui signifie que les gens sont moins protégés du soleil et qu’ils sont encore capables de produire de la vitamine D.
Lire aussi : La crème solaire en poudre est-elle efficace ?
Table des matières
Avez-vous besoin de suppléments de vitamine D en été ?
Bien que la crème solaire ne semble pas réduire la production de vitamine D, certains experts de la santé recommandent de prendre une multivitamine quotidienne ou un supplément de vitamine D tout au long de l’année, par mesure de précaution.
Selon Melissa Ann Prest, DCN, RDN, CSR, porte-parole nationale de l’Academy of Nutrition and Dietetics, basée à Chicago, la plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de vitamine D en s’exposant au soleil et en suivant leur régime alimentaire.
Le saumon, la truite et le flétan comptent parmi les meilleures sources alimentaires de vitamine D et de nombreux produits alimentaires, comme le lait et les céréales, sont également enrichis en vitamine D.
La plupart des adultes ont besoin de 600 UI de vitamine D par jour, tandis que les adultes de plus de 70 ans ont besoin de 800 UI par jour. Il est rare d’avoir une surdose de vitamine D, mais la carence en vitamine D est plus préoccupante.
Bien que le dépistage de la vitamine D ne soit pas toujours couvert par l’assurance, Prest a déclaré que les personnes qui présentent un risque plus élevé de carence en vitamine D devraient se faire dépister lors de leur examen médical annuel.
Il s’agit notamment des personnes qui ne s’exposent pas beaucoup au soleil, des personnes âgées, des personnes à la peau plus foncée et des personnes qui n’absorbent pas bien la vitamine D en raison d’un pontage gastrique ou d’une maladie comme la mucoviscidose ou la colite ulcéreuse.
« En fonction de ce niveau, un supplément peut être nécessaire ou non », a déclaré Mme Prest, ajoutant qu’elle ne recommanderait pas un supplément si une personne n’est pas déficiente en vitamine D.
La vitamine D étant liposoluble, il est important de prendre un supplément de vitamine D au cours d’un repas afin d’en augmenter l’absorption.
Les suppléments de vitamine D2 et de vitamine D3 ont une fonction similaire, mais Mme Prest a indiqué que les personnes qui suivent un régime végétalien devraient éviter la vitamine D3, car celle-ci peut être fabriquée à partir de l’huile de lanoline que l’on trouve dans la laine de mouton.
Lire aussi : Vitamine D3 : pourquoi en avez-vous besoin ?
Quelle quantité de vitamine D le soleil vous apporte-t-il ?
De multiples facteurs, tels que le temps passé à l’extérieur, la saison, la latitude à laquelle vous vivez et la quantité de mélanine contenue dans votre peau, influencent la quantité de vitamine D produite par l’exposition au soleil.
Une étude réalisée en 2020 en suisse a examiné la durée d’exposition au soleil nécessaire à une production adéquate de vitamine D dans une région située à une latitude moyenne du nord à midi et a constaté que 15 à 20 minutes suffisaient au printemps et en été, mais qu’il fallait deux heures en hiver.
« La quantité de vitamine D produite est directement liée à la proximité du soleil », explique Bess Dawson-Hughes, docteur en médecine, chercheur principal et directeur de l’équipe du métabolisme osseux à l’université de Tufts.
« Les personnes qui aiment se promener sur la plage en fin d’après-midi ne produiront pas beaucoup de vitamine D car l’angle du soleil est très large à cette heure de la journée », explique Bess Dawson-Hughes, docteur en médecine et directrice de l’équipe chargée du métabolisme osseux à la Tufts University.
La vitamine D étant stockée dans les tissus adipeux de l’organisme, elle peut rester en réserve jusqu’à ce que le corps en ait besoin. Les personnes qui s’occupent de leurs jardins extérieurs, par exemple, peuvent avoir plus de vitamine D en réserve, tandis que les employés de bureau peuvent avoir besoin d’augmenter leur apport en vitamine D, a déclaré Mme Dawson-Hughes.
Mme Lim, qui conseille ses patients sur la santé de la peau, recommande de porter un chapeau et de marcher à l’ombre, en plus de la crème solaire.
Bien que la vitamine D soit essentielle, une protection solaire adéquate peut réduire le risque de cancer de la peau, l’apparition de rides et la décoloration de la peau.
Conclusion
L’utilisation régulière d’un écran solaire n’entraînera probablement pas de carence en vitamine D.
Si vous êtes préoccupé par votre taux de vitamine D, vous pouvez demander à un professionnel de la santé de procéder à un dépistage.
Une fois que vous aurez reçu vos résultats, votre fournisseur de soins de santé pourra vous aider à déterminer si un supplément de vitamine D vous convient.
- La crème solaire peut bloquer les rayons UVB, qui contribuent à la production de vitamine D par l’organisme.
- Les experts affirment que la plupart des gens n’appliquent pas suffisamment de crème solaire pour qu’elle arrête complètement la production de vitamine D.
- La quantité de vitamine D que vous pouvez obtenir en vous exposant au soleil dépend de facteurs tels que l’endroit où vous vivez, l’heure de la journée et le temps que vous passez à l’extérieur.