Devriez-vous essayer les pilules de caféine ? Les pilules de caféine sont une forme populaire de caféine que l’on peut trouver dans les pharmacies locales et en ligne. Il s’agit d’une forme concentrée de caféine qui peut remplacer le café ou d’autres boissons contenant de la caféine.
Bien que les comprimés de caféine soient généralement sans danger lorsqu’ils sont utilisés conformément aux indications de l’étiquette, ils sont beaucoup plus concentrés que les autres formes de caféine, ce qui fait qu’il est plus facile d’en prendre trop.
Cet article examine les avantages de la caféine, ses effets secondaires et son dosage adéquat.
Table des matières
Devriez-vous essayer les pilules de caféine ?
La caféine est une substance présente dans plus de 60 plantes. Elle est également fabriquée synthétiquement et ajoutée aux aliments, aux boissons et aux pilules de caféine.
La caféine a été étudiée pour ses nombreux effets bénéfiques sur la santé. La caféine a été étudiée pour ses nombreux effets bénéfiques sur la santé.
Lorsqu’elle est consommée en quantités adéquates, la caféine peut améliorer les performances physiques, la mémoire et bien d’autres choses encore. Lisez la suite pour connaître les bienfaits de la caféine.
Performances physiques
Il a été démontré que la caféine améliore les performances physiques pendant l’exercice ou le sport.
Les personnes qui consomment des quantités faibles à modérées ont constaté une amélioration lors de certaines activités physiques telles que le saut, le sprint, le lancer, ainsi que lors d’actions aérobies (activité soutenue) et anaérobies (courtes périodes d’activité de haute intensité),
d’après une revue de la littérature médicale sur le sujet datant de 2022. L’endurance et la force se sont également améliorées chez les participants prenant de la caféine.
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L’endurance aérobie (comme la course à pied ou le cyclisme) a tendance à tirer le plus grand bénéfice de la caféine. Toutefois, les effets varient d’une personne à l’autre.
La Société internationale de nutrition sportive (ISSN) indique que le moment le plus courant pour prendre de la caféine est 60 minutes avant l’exercice, à raison de 3 à 6 mg par kg de poids corporel (mg/kg).
- Pour une personne de 55 kg , cela correspondrait à 163 à 235 mg.
- Pour une personne de 82 kg , elle est de 245 à 490 mg.
L’ISSN suggère de prendre la caféine 60 minutes avant l’exercice, car la caféine atteint son niveau sanguin maximal dans l’heure qui suit sa consommation. Les effets peuvent continuer à se faire sentir pendant quatre à six heures après l’effort.
Mémoire à long terme
Une étude publiée en 2014 dans la revue Nature Neuroscience s’est penchée sur l’utilisation de pilules de caféine pour améliorer la consolidation de la mémoire, c’est-à-dire la transition des souvenirs à court terme vers la mémoire à long terme.
L’étude a révélé une amélioration de la consolidation de la mémoire à long terme, mais pas de la récupération de la mémoire avec une dose de 200 mg de caféine.
Soulagement des migraines et des céphalées
Les personnes souffrant de maux de tête ou de migraines peuvent trouver que la caféine soulage leur douleur.
L’association de la caféine et d’un analgésique en vente libre tel que le Tylenol (acétaminophène), l’aspirine et l’Advil (ibuprofène) s’est avérée plus efficace pour soulager les maux de tête que l’analgésique en vente libre seul.
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La caféine est un ingrédient présent dans de nombreux médicaments contre les maux de tête, notamment Excedrin et Midol.
Le traitement des maux de tête et des migraines par la caféine doit être limité à deux jours par semaine.
Les personnes qui consomment de la caféine peuvent en devenir dépendantes et avoir des migraines plus fréquentes.
Protéger contre la maladie d’Alzheimer
Plusieurs études examinent l’effet de la caféine sur la démence et la maladie d’Alzheimer.
Une étude réalisée en 2021 a révélé une diminution du déclin cognitif après 126 mois de consommation de caféine.
Les participants à l’étude ont utilisé le café comme forme de caféine.
En effet, le café et le thé contiennent des antioxydants et d’autres composés qui pourraient avoir des effets sur la santé autres que ceux de la caféine.
Protection cardiovasculaire
Une étude réalisée en 2017 a révélé que la consommation de caféine dans le café protégeait considérablement le cœur.
Les pourcentages de diminution du risque pour les conditions suivantes étaient :
- Maladie cardiovasculaire : 19%
- Maladie coronarienne : 16%
- Accident vasculaire cérébral (AVC) : 30%
L’étude a également montré que les femmes bénéficiaient d’une meilleure protection que les hommes contre les maladies cardiovasculaires et les maladies coronariennes, mais d’une protection moindre contre les accidents vasculaires cérébraux.
(Il convient de noter que les termes relatifs au sexe ou au genre utilisés dans la source citée sont utilisés).
Effets secondaires : Devriez-vous essayer les pilules de caféine ?
La caféine affecte chaque personne différemment. Certaines personnes y sont très sensibles, tandis que d’autres ne ressentent pas ses effets aussi intensément.
Les effets secondaires des pilules de caféine varient donc d’une personne à l’autre.
Selon la Food and Drug Administration (FDA), un adulte en bonne santé peut consommer sans danger 400 mg de caféine par jour.
Toutefois, une consommation excessive de pilules de caféine peut entraîner :
- des maux de tête
- une déshydratation
- de l’anxiété
- l’insomnie
- Tremblements
- Augmentation du rythme cardiaque
- Hébétude
Les personnes qui prennent régulièrement des comprimés de caféine ou qui consomment de la caféine d’une autre manière peuvent en devenir dépendantes. Avec le temps, elles devront prendre plus de caféine pour obtenir les mêmes résultats.
Avant de prendre des comprimés de caféine, discutez-en avec votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez,
si vous souffrez de troubles du sommeil, de maux de tête chroniques, d’anxiété, de reflux gastro-œsophagien (RGO), d’ulcères ou d’arythmie cardiaque.
La caféine peut également interagir avec les médicaments stimulants, les antibiotiques et les médicaments contre l’asthme ou les troubles cardiaques.
Les enfants et les adolescents doivent éviter la caféine dans les boissons et les pilules.
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Pilules de caféine vs. café ordinaire vs. boissons énergisantes
Il n’existe pas de source de caféine qui soit meilleure ou plus sûre que les autres. Chaque source contient une quantité différente de caféine, ce qui fait qu’il est difficile pour le consommateur de savoir quelle quantité il absorbe.
Vérifiez toujours les étiquettes pour connaître la quantité de caféine contenue dans chaque produit.
Les quantités moyennes de caféine contenues dans les produits suivants sont :
- Pilule de caféine : 100 à 200 mg
- Café ordinaire (8 onces) : 80 à 100 mg
- Boissons énergisantes (8 onces) : 40 à 250 mg
- Thé vert (8 onces) : 30 à 50 mg
- Thé noir (8 onces) : 30 à 50 mg
L’un des avantages des pilules de caféine est que la quantité de caféine est indiquée sur l’emballage.
Il n’y a pas de doute quant à la quantité de caféine que vous consommez si vous prenez une pilule. Cependant, les pilules sont tellement concentrées qu’il est facile d’en prendre trop.
La teneur en caféine d’un café ordinaire peut varier, mais pas de manière significative. Le café possède également des propriétés antioxydantes qui le rendent bénéfique pour le consommateur.
Les boissons énergisantes sont un autre choix de boisson contenant de la caféine. La quantité de caféine varie d’une boisson à l’autre et l’étiquette de la boisson peut ne pas indiquer la quantité réelle de caféine.
Ces boissons ne sont généralement pas le meilleur choix lorsque l’on recherche une boisson contenant de la caféine. Elles ont tendance à être riches en sucre et à contenir une grande quantité de caféine.
✔️Quelles sont les pilules de caféine sûres ?
Lorsqu’on cherche des pilules de caféine, il peut être difficile de savoir lesquelles sont sûres.
Recherchez des produits qui ont été testés par une tierce partie. Veillez à lire les étiquettes et à connaître le nombre de milligrammes de caféine contenus dans chaque pilule.
Voir aussi : Suppléments d’échinacée : faut-il prendre des compléments alimentaires à base d’échinacée ?
Quel est le dosage le plus sûr pour les pilules de caféine ?
Selon la FDA, les adultes en bonne santé peuvent généralement consommer jusqu’à 400 mg par jour sans effets secondaires négatifs.
Cela correspond à 2 à 4 pilules de caféine, selon le nombre de milligrammes qu’elles contiennent.
Si vous souffrez d’un des problèmes de santé mentionnés ci-dessus, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des pilules de caféine.
Il n’existe pas de dose de caféine sûre pour les enfants et les adolescents. L’Académie américaine de pédiatrie n’encourage pas la consommation de caféine dans ces groupes d’âge.
Alternatives aux pilules de caféine
Il existe de nombreuses options si vous recherchez une dose de caféine mais que vous ne voulez pas prendre de comprimés de caféine.
Les boissons énergétiques, le thé vert et le thé noir sont des alternatives.
Le chocolat et le guarana sont deux options moins couramment utilisées pour obtenir une poussée de caféine.
Une portion d’un gramme de chocolat noir (cacao) contient environ 24 mg de caféine. Le guarana est une graine dont on extrait la caféine.
Son extrait peut être trouvé dans les aliments, les compléments énergétiques et les boissons énergisantes.
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Conclusion
Les pilules de caféine sont une forme sûre de caféine lorsqu’elles sont prises en quantités appropriées. En raison de la forme concentrée d’un comprimé de caféine, il est facile d’en prendre trop.
Lorsqu’une personne boit du café ou du thé, elle consomme généralement la même quantité de caféine, voire moins, mais sur une période plus longue.
La caféine présente des avantages pour la santé, mais aussi des effets secondaires importants. Consultez toujours un professionnel de la santé si vous n’êtes pas sûr que les pilules de caféine sont sans danger pour vous.