Huile de menthe poivrée : utilisations, dosage, précautions. La menthe poivrée (Mentha x piperita) est une plante herbacée vivace (ce qui signifie qu’elle pousse toute l’année).
Les gens l’utilisent couramment pour parfumer les aliments et les boissons, en particulier le thé.
Les gens utilisent parfois aussi de l’huile de menthe poivrée et des feuilles pour traiter diverses conditions, des brûlures d’estomac aux céphalées de tension. Malheureusement, la recherche à l’appui de ces utilisations fait défaut dans l’ensemble.
Une exception : Il existe des preuves que la menthe poivrée peut réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), ou encore le syndrome de l’intestin irritable (SII)
Cet article traite des bienfaits de la menthe poivrée pour la santé et des effets secondaires possibles. Il couvre également les doses appropriées et ce qu’il faut rechercher lors de l’achat.
Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés aux États-Unis, c’est-à-dire la Food and Drug Administration (FDA) ne pas approuver leur innocuité et leur efficacité avant la commercialisation des produits.
Dans la mesure du possible, choisissez un supplément qui a été testé par un tiers de confiance, comme USP, ConsumerLabs ou NSF.
Cependant, même si les suppléments sont testés par un tiers, cela ne signifie pas qu’ils sont nécessairement sûrs pour toutes les personnes ou efficace en général.
Par conséquent, il est important de parler à votre médecin à propos de tout supplément que vous prévoyez prendre et de vérifier toute interaction potentielle avec d’autres suppléments ou médicaments.
Table des matières
Faits supplémentaires
- Ingrédient(s) actif(s) : menthol, menthone, cinéol
- Autre(s) nom(s) : Mentha x piperita
- Statut juridique : Disponible en vente libre
- Dose suggérée : 0,2 à 0,4 mL chez les adultes
- Considérations d’innocuité : Contre-indiqué chez les personnes atteintes d’une hernie hiatale, d’un reflux gastro-œsophagien sévère (RGO), trouble de la vésicule biliaire et pendant la grossesse ou l’allaitement
Utilisations de la menthe poivrée
L’utilisation de suppléments doit être personnalisée et approuvée par un professionnel de la santé , comme un diététiste, un pharmacien ou un médecin. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir la maladie.
Les gens utilisent parfois la menthe poivrée pour traiter l’inconfort physique y compris le SCI, l’inconfort d’allaitement, les douleurs abdominales et les maux de tête.
Toutefois, les recherches à l’appui de ces allégations sont limitées.
Syndrome du côlon irritable (SCI)
L’huile de menthe poivrée a des propriétés qui pourraient être pertinentes pour appuyer le traitement SCI. Ces propriétés comprennent :
- Antimicrobien (réduit les micro-organismes, comme les bactéries ou les virus)
- Anti-inflammatoire (réduit l’inflammation)
- Antioxydant (protège les cellules contre les dommages)
- Immunomodulation (soutient le système immunitaire de l’organisme)
- Anesthésique (aide à réduire la sensation de douleur )
- Antispasmodique (aide à détendre les muscles lisses du tube digestif et prévenir les spasmes).
Dans une revue de 2019 publiée dans BMC Complementary and Alternative Medicine, les chercheurs ont évalué l’effet de l’huile de menthe poivrée sur le SCI.
L’étude a examiné 12 essais randomisés couvrant cinq décennies et englobant 835 adultes.
Les chercheurs ont constaté que les symptômes du SCI et l’amélioration de la douleur abdominale étaient plus importante dans les groupes d’huile de menthe poivrée que dans les groupes témoins placebo.
L’American College of Gastroenterology recommande l’huile de menthe poivrée pour l’amélioration globale des symptômes du SCI.
Douleur abdominale
Une autre étude de 2017 en pédiatrie a évalué les effets des plantes médicinales, y compris la menthe poivrée, sur les troubles gastro-intestinaux chez les enfants.
La revue systématique a porté sur 14 essais contrôlés randomisés avec 1927 participants. Dans le cadre de l’examen, deux études ont porté sur le SCI et l’huile de menthe poivrée.
Les chercheurs n’ont trouvé aucune différence entre l’huile de menthe poivrée et ceux qui ont reçu un placebo.
Cependant, dans une étude sur la douleur abdominale fonctionnelle, l’huile de menthe poivrée a réduit la fréquence, la durée, et la gravité par rapport au placebo.
En outre, par rapport aux probiotiques, l’huile de menthe poivrée a réduit le temps et la gravité de la douleur.
Douleur liée à l’allaitement
Les propriétés analgésiques de la menthe poivrée ont incité certaines études sur ses effets lorsqu’elle est appliquée par voie topique. Plus précisément, les chercheurs ont examiné les répercussions possibles sur la douleur liée à l’allaitement.
Dans une étude plus ancienne publiée en 2007 dans l’International Breastfeeding Journal, les chercheurs ont évalué la capacité de l’eau de menthe poivrée à prévenir les mamelons fissurés en 196 des parents iraniens qui avaient accouché récemment.
Les participants du groupe expérimental ont appliqué de l’eau de menthe poivrée sur leurs tétons après chaque tétée pendant 14 jours.
Les membres du groupe témoin ont utilisé du lait maternel exprimé sur leurs mamelons après chaque tétée pendant 14 jours.
Les criques des mamelons étaient beaucoup moins présentes dans le groupe de la menthe poivrée que dans le groupe témoin, soit de 7 à 23 % respectivement.
De plus, personne dans le groupe de la menthe poivrée n’a subi de fissures graves, alors que 15 % dans le groupe témoin en ont subi.
Un autre essai clinique de 2014 a évalué la capacité de la menthe poivrée à améliorer les fissures des mamelons chez 110 personnes qui allaitent.
Encore une fois, les chercheurs ont divisé les participants en une menthe poivrée et un groupe témoin. Le groupe de menthe poivrée a appliqué quatre gouttes d’essence de menthol sur leurs mamelons et aréoles après chaque alimentation, tandis que le groupe témoin appliquait du lait maternel exprimé.
Les jours 10 et 14, les chercheurs ont évalué l’intensité de la douleur et les dommages aux mamelons.
Le groupe de la menthe poivrée avait considérablement amélioré la douleur et réduit les fissures et les écoulements par rapport au groupe témoin.
Bien que ces études soient prometteuses, d’autres recherches sont nécessaires.
Maux de tête
Les propriétés analgésiques de la menthe poivrée ont incité certains chercheurs à évaluer les effets de la menthe poivrée sur les maux de tête.
Dans une étude de 2019, les chercheurs ont comparé les effets de la lidocaïne intranasale à l’huile de menthe poivrée sur les migraines.
L’essai contrôlé à double insu, parallèle et randomisé comprenait 120 adultes iraniens souffrant de migraines.
Les chercheurs ont divisé les participants en un groupe de lidocaïne (anesthésiques), un groupe de menthe poivrée et un groupe placebo (témoin).
Au début d’un mal de tête, chaque groupe a placé deux gouttes de médicaments dans son nez. Après 15 minutes, les participants ont évalué leurs symptômes et ont appliqué une deuxième dose au besoin.
Ils ont ensuite documenté leurs symptômes après 30 minutes. Enfin, leur médecin a surveillé leurs symptômes pendant deux mois.
Pour environ 40% des participants des groupes menthe poivrée et lidocaïne, la thérapie réduit considérablement l’intensité des maux de tête.
D’autre part, peu de ceux du groupe placebo ont répondu favorablement au traitement.
Autres utilisations
En plus des bienfaits possibles pour la santé énumérés ci-dessus, certaines personnes utilisent la menthe poivrée pour :
- Dispense des examens endoscopiques
- Bouffées de chaleur
- Plaque dentaire
- Mauvaise haleine
- Douleur causée par le zona
- Stress
- Nausées matinales
- Nausées et vomissements
Quels sont les effets secondaires de la menthe poivrée?
Votre médecin peut vous recommander de prendre de la menthe poivrée pour le SII, des maux de tête ou d’autres inconforts.
Toutefois, la consommation d’une herbe comme la menthe poivrée peut avoir des effets secondaires.
Ces effets secondaires peuvent être fréquents ou graves.
✔Effets secondaires courants
L’huile de menthe poivrée est généralement bien tolérée, bien qu’on ait signalé certains effets secondaires, notamment :
- Brûlures d’estomac
- Nausées
- Douleur abdominale
- Bouche sèche
- Éruptions cutanées et irritation cutanée lorsqu’elles sont appliquées sur la peau
✔Effets secondaires graves
La feuille de menthe poivrée et l’huile peuvent également causer des réactions allergiques, y compris des bouffées de chaleur, des maux de tête et des plaies buccales.
L’huile de menthe poivrée semble sans danger lorsqu’elle est prise à des doses standard et a été utilisée en toute sécurité dans de nombreux essais cliniques.
Toutefois, l’innocuité de l’utilisation de grandes quantités de feuilles de menthe poivrée ou d’huile de menthe poivrée n’est pas connue.
Précautions
Les chercheurs en savent peu sur les risques de la menthe poivrée pendant la grossesse ou l’allaitement. Par conséquent, il est préférable de l’éviter si vous êtes enceinte ou allaitez.
En outre, De plus, les personnes atteintes de certains problèmes de santé devraient faire preuve de prudence et discuter de la menthe poivrée avec un médecin avant de la prendre. Il s’agit notamment de ce qui suit :
- Maladie rénale
- Cholelithiase (calculs biliaires)
- Cholécystite (inflammation de la vésicule biliaire)
- Hernie hiatale (quand une partie de l’estomac dépasse à travers le diaphragme)
- RGO sévère
Évitez d’utiliser de l’huile de menthe poivrée à l’intérieur ou par voie topique chez les nourrissons et les jeunes enfants.
Dosage : Combien de menthe poivrée dois-je prendre?
Toujours parler à un médecin avant de prendre un supplément pour s’assurer que le supplément et le dosage sont adaptés à vos besoins individuels.
Il n’y a pas de dose recommandée de menthe poivrée ou d’huile de menthe poivrée. Cependant, des études portant sur les effets de l’herbe sur différentes conditions ont évalué diverses doses.
- Pour l’indigestion, les participants à une étude ont reçu un produit contenant 90 mg d’huile de menthe poivrée, et 50 mg d’huile de carvi deux ou trois fois par jour.
- Pour le SCI, la plupart des essais ont évalué des doses de 0,2 à 0,4 mL de capsules trois fois par jour.
- Pour les enfants, dans un essai clinique, la dose pour les enfants de moins de 99 livres était de 0,1 mL trois fois par jour.
Et si je prends trop de menthe poivrée ?
Comme il n’y a pas de dose standard recommandée, Il est important de parler à un médecin avant de prendre de la menthe poivrée pour vous assurer de ne pas en prendre trop.
Si vous ressentez les effets secondaires mentionnés ci-dessus, vous avez peut-être pris trop ou vous avez peut-être une réaction allergique.
Si oui, vous devriez demander un traitement médical immédiatement.
Interactions
La menthe poivrée peut influer sur le fonctionnement de certains médicaments, notamment :
- Antidépresseurs tricycliques, comme l’amitriptyline
- Immunosuppresseurs, comme la cyclosporine
- Antipsychotiques, comme Haldol (halopéridol)
- Médicaments hypocholestérolémiants, comme Zocor (simvastatine)
- Médicaments contre l’hypertension (hypertension artérielle), comme Plendil (felodipine).
Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient est inclus.
Veuillez consulter cette étiquette de supplément avec votre médecin pour discuter de toute interaction potentielle avec des aliments, d’autres suppléments et des médicaments.
Comment conserver la menthe poivrée ?
Conserver l’huile de menthe poivrée dans un endroit frais et sec. Garder la menthe poivrée loin de la lumière directe du soleil.
Jeter après un an ou comme indiqué sur l’emballage.
Vous pouvez conserver la menthe fraîche au réfrigérateur.
Gardez les feuilles fraîches en enveloppant les tiges dans un essuie-tout humide et en les plaçant dans un sac en plastique.
Alternativement, vous pourriez mettre les tiges dans un pot d’eau. La menthe fraîche reste bon pendant quelques jours.
FOIRE AUX QUESTIONS
✅À quoi sert l’huile de menthe poivrée?
L’huile de menthe poivrée est souvent incluse comme parfum dans les savons et autres cosmétiques.
En outre, certaines personnes l’utilisent pour des conditions digestives, comme le SCI, ou pour les maux de tête, la relaxation et la tension musculaire.
✅L’odeur de l’huile de menthe poivrée est-elle sûre ?
Les gens utilisent couramment l’huile de menthe poivrée en aromathérapie pour apaiser la toux et la congestion, et réduire le stress. Cependant, le menthol dans l’huile de menthe poivrée peut être dangereux pour les bébés et les jeunes enfants à inhaler.
Ainsi, éviter de placer l’huile sur ou autour de leur visage.
✅L’huile de menthe poivrée vous fait chier ?
Il y a des preuves que l’huile de menthe poivrée peut aider à revivre les symptômes du SCI, qui peut inclure la constipation pour certaines personnes.
Sources de menthe poivrée et ce qu’il faut chercher
Vous pouvez manger de la menthe fraîche, comme une herbe. Sinon, certaines personnes le prennent comme supplément.
✔Sources alimentaires de menthe poivrée
La menthe poivrée est disponible dans les épiceries avec les herbes dans la section des produits. C’est aussi une plante vivace rustique et facile à cultiver qui prospère dans la plupart des climats.
Les gens aiment la menthe fraîche dans les aliments et les boissons, y compris:
- Thé
- Salades
- Eau aromatisée
- Cocktails et cocktails
Suppléments à la menthe poivrée
L’huile de menthe poivrée est disponible sous forme liquide et en capsules.
Capsules à enrobage entérique sont à la recherche, surtout si vous avez le SCI. C’est parce qu’ils protègent l’huile d’être dégradé par l’acide dans l’estomac.
Vérifiez l’étiquette des faits du supplément lorsque vous achetez un produit ou un supplément d’huile de menthe poivrée.
Il vous donnera de l’information sur ce qui se trouve dans le produit. Certains produits contiennent d’autres ingrédients.
Si vous êtes végétalien, végétarien ou allergique, lisez attentivement l’étiquette pour vous assurer que le produit ne contient pas d’allergènes.
Conclusion
Les gens utilisent de l’huile de menthe poivrée pour traiter diverses conditions.
Malheureusement, la plupart d’entre eux ne sont pas soutenus par la recherche, bien qu’il semble aider à soulager le syndrome du côlon irritable.
Les effets secondaires peuvent inclure des brûlures d’estomac ou des maux d’estomac.
Si vous envisagez d’utiliser de l’huile de menthe poivrée comme supplément, consultez d’abord un médecin.
Ils peuvent vous aider à décider si cela serait utile pour votre état.
Ils peuvent également vous aider à déterminer le dosage que vous devriez prendre.
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