6 bienfaits de la poudre de collagène. Le collagène a fait des vagues dans l’industrie de la santé et du bien-être, les experts indiquant qu’il peut aider la peau, les os, les articulations, les ongles, le tissu conjonctif et la récupération musculaire.
Bien qu’il s’agisse d’une protéine structurelle naturelle, il peut également être consommé sous forme de poudres complémentaires.
Ces peptides de collagène sont constitués de concentrations élevées de 3 acides aminés : la glycine, la proline et l’hydroxyproline. Ils sont également connus sous le nom de collagène hydrolysé.
« Choisir du collagène hydrolysé [peut] faciliter l’absorption du collagène par votre organisme « , explique Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, pour DiabetesStrong, une diététicienne du New Jersey.
Le collagène offre également un certain nombre d’avantages potentiels pour la santé, même lorsqu’il est pris sous forme de poudre.
Voici ce que vous devez savoir sur les poudres de collagène, y compris les avantages que vous pourriez en tirer.
Table des matières
Pourquoi prendre du collagène ?
Les gens peuvent choisir de prendre de la poudre de collagène pour différentes raisons de santé.
Palinski-Wade explique que la poudre de collagène convient bien aux personnes qui cherchent à augmenter leur apport en protéines de haute qualité ou à celles qui cherchent à construire ou réparer les tissus musculaires ou à améliorer la santé de la peau.
La poudre de collagène est facile à ajouter à votre alimentation car elle se marie bien avec de nombreux plats.
« La poudre de collagène non aromatisée est facile à ajouter aux soupes, aux smoothies, aux flocons d’avoine et même aux yaourts pour un moyen facile d’augmenter votre apport », explique Palinski-Wade.
« Elle a une durée de conservation plus longue que les alternatives liquides et peut être ajoutée à la plupart des liquides et des aliments mous ».
Les poudres de collagène contiennent également plus de peptides de collagène par portion par rapport aux variétés liquides, ce qui leur permet de fournir plus d’ingrédients clés bénéfiques. »
Mais la poudre de collagène ne conviendra probablement pas aux personnes qui suivent un régime à base de plantes, végétalien ou végétarien.
« Parce que les poudres de collagène sont également dérivées de parties animales (oui, c’est vrai), c’est quelque chose que certains pourraient ne même pas envisager », explique Lisa Moskovitz, RD, diététicienne agréée et auteur de « The Core 3 Healthy Eating Plan ».
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Potentiel d’amélioration de la santé de la peau
Des recherches ont montré que la prise de poudre de collagène peut contribuer à améliorer la santé de la peau en augmentant son élasticité et son hydratation.
Bien que le collagène n’empêche pas le vieillissement, il peut néanmoins être bénéfique pour lutter contre les effets du vieillissement.
Dans une revue qui comprenait 12 études avec un total de 807 participants, les résultats préliminaires ont montré que la prise de suppléments de collagène peut être bénéfique pour le vieillissement de la peau et la cicatrisation des plaies.
« En vieillissant, vous produisez moins de collagène, ce qui peut provoquer une sécheresse de la peau, ainsi que des rides, des lignes et des tâches liées à l’âge », explique Rachel Naar, MS, CDN, RD, une diététicienne diplômée basée à New York.
Par exemple, une analyse portant sur 21 études et un total de 1 129 patients a montré que l’ajout de collagène hydrolysé à votre régime alimentaire pendant 3 mois augmentait l’hydratation et l’élasticité de la peau et réduisait les rides.
« Bien que ce ne soit pas la potion magique anti-âge que les gens espèrent, le collagène peut contribuer à améliorer l’élasticité et l’hydratation de la peau, ainsi que les ridules ou les rides », explique Moskovitz.
« Le vieillissement peut faire des ravages sur l’apparence de votre peau et une alimentation équilibrée et nutritive et un mode de vie sain,
ainsi qu’un petit coup de pouce de suppléments comme le collagène, peuvent offrir un certain répit. »
Peut contribuer à la santé des os
Le corps humain contient et produit du collagène, mais la production de collagène diminue avec l’âge.
Cela peut avoir un impact sur la solidité et la densité des os, en particulier parce que vos os sont principalement constitués de collagène, qui leur confère structure et solidité, explique M. Naar.
De plus, la prise de collagène en poudre peut être un moyen de réduire l’affaiblissement et la fragilité des os.
Ce fait est particulièrement important pour les personnes souffrant de problèmes osseux, comme l’ostéoporose, qui se manifeste essentiellement lorsque le corps a une faible densité osseuse.
« Des études ont montré des preuves que la supplémentation en collagène peut effectivement inhiber la dégradation des os », explique Naar.
« Le collagène, associé à des suppléments de vitamine D et de calcium, s’est révélé capable de prévenir la perte de densité osseuse. »
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Peut améliorer et réparer la santé des articulations
La recherche a montré que le collagène peut influencer positivement la santé des articulations.
Lors d’un essai clinique randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo, mené auprès de 125 participants,
les chercheurs ont constaté que 43 % des participants présentaient une réduction des douleurs articulaires et 39 % une amélioration de la mobilité articulaire après avoir pris des peptides de collagène.
Les personnes qui souffrent de lésions articulaires peuvent remarquer une diminution de la douleur après avoir pris de la poudre de collagène.
En fait, Naar note que les peptides de collagène peuvent réduire la douleur et l’inflammation dues à la dégénérescence du cartilage ainsi qu’aux lésions articulaires.
« Il a été démontré que les peptides de collagène sont liés à la santé de vos ligaments et tendons », dit-elle.
« Comme le collagène provient des tendons et des ligaments des animaux, il peut être utilisé pour la synthèse des tendons et des ligaments de notre corps une fois que les peptides sont digérés et absorbés. »
De plus, Moskovitz note que les personnes souffrant d’arthrose peuvent trouver que la prise de collagène peut améliorer la raideur des articulations et augmenter la flexibilité.
Peut favoriser le tissu conjonctif et la récupération musculaire
La santé du tissu conjonctif peut être améliorée chez les athlètes qui prennent de la poudre de collagène.
Dans une revue systématique évaluant 17 essais contrôlés randomisés, les chercheurs ont constaté que les personnes qui prenaient des peptides de collagène présentaient une amélioration significative de la récupération musculaire.
« Les athlètes peuvent trouver que le collagène est utile dans leur temps de récupération », dit Naar.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les suppléments de collagène et leur effet sur la santé des tissus et la récupération musculaire.
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Peut aider la santé des ongles
La recherche a fourni des résultats mitigés pour déterminer si l’utilisation de poudre de collagène peut améliorer la santé des ongles.
Un essai ouvert, monocentrique, mené auprès de 29 participants qui ont pris un peptide de collagène bioactif,
a montré une augmentation de la croissance des ongles et une amélioration des ongles fragiles avec une réduction des ongles cassés.
Cependant, dans une étude randomisée en double aveugle contrôlée par placebo qui s’est concentrée sur les cheveux, la peau et les ongles,
il n’y a pas eu de changements ou d’améliorations notables pour les ongles en ce qui concerne l’apparence, la croissance ou la résistance.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si la prise de collagène en poudre peut réellement aider à la santé des ongles.
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Peut favoriser la santé cardiaque
Un cœur et des vaisseaux sanguins sains dépendent du collagène. Si une personne a une faible quantité de collagène, la prise de poudre de collagène peut être bénéfique.
Une étude ouverte, à dose unique, menée sur six mois, a montré que la prise de tripeptide de collagène (CTP) aide à prévenir et à traiter l’athérosclérose.
« Le collagène fournit la structure dans nos artères », explique Naar. « Sans suffisamment de collagène, les artères peuvent devenir moins souples et élastiques, ce qui peut exacerber une accélération de l’athérosclérose.
L’athérosclérose est le rétrécissement des artères, qui diminue le flux sanguin et augmente le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de caillots sanguins, de maladie cardiaque et d’insuffisance cardiaque. »
Conclusion
L’incorporation de poudre de collagène dans votre régime alimentaire peut être une source supplémentaire de protéines et offrir une variété d’avantages supplémentaires pour aider à la santé de la peau et des articulations, des os plus forts, un tissu conjonctif amélioré et une meilleure récupération musculaire. Même le cœur peut bénéficier du collagène.
La poudre de collagène est considérée comme sûre mais peut présenter des contre-indications pour les personnes prenant certains médicaments.
Comme pour tout supplément, consultez un professionnel de la santé avant de prendre du collagène en poudre.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
A quelle fréquence peut-on utiliser la poudre de collagène ?
La poudre de collagène est considérée comme sûre et peut être prise quotidiennement. Selon certains experts, il est bon de faire attention et d’honorer le dosage recommandé.
La prise de quantités excessives n’augmentera pas les bénéfices.
Y a-t-il des risques associés au collagène en poudre ?
Les études actuelles montrent qu’il n’y a pas de risques associés à la poudre de collagène.
Mais certains experts en nutrition disent qu’il pourrait y avoir des risques à prendre de la poudre de collagène si vous avez certaines allergies alimentaires, comme les œufs, le poisson ou les produits laitiers.
Elle peut également provoquer des troubles gastriques chez certaines personnes.
N’oubliez pas que la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments de collagène.
Consulter un professionnel de la santé avant de prendre de la poudre de collagène peut être une bonne idée pour s’assurer qu’elle est sans danger pour vous, compte tenu de vos antécédents médicaux.
Quels effets secondaires sont associés à la poudre de collagène ?
D’après les recherches actuelles, il n’y a pas d’effets secondaires connus liés à la prise de poudre de collagène.
Cependant, d’autres études sont nécessaires pour savoir s’il existe des risques potentiels associés à la poudre de collagène.
Cela dit, certains experts indiquent que si vous prenez du collagène pour des raisons spécifiques – comme la santé des articulations ou la récupération musculaire –
et que vous arrêtez ensuite, vous pouvez remarquer un changement dans votre corps puisqu’il ne reçoit plus de collagène supplémentaire.