La santé osseuse : Ces aliments sont aussi bénéfiques que le lait et les produits laitiers

La santé osseuse : Ces aliments sont aussi bénéfiques que le lait et les produits laitiers. Il y a beaucoup de confusion concernant la santé des os et les sources de calcium nécessaires pour construire une masse osseuse solide.

Contrairement à la croyance populaire, le lait et ses dérivés ne sont pas considérés comme la principale source de calcium,

mais il existe de nombreuses autres sources que nous trouvons dans divers aliments qui devraient toujours être inclus dans notre alimentation.

Pour assurer la santé et la solidité de nos os, nous avons besoin de:

Protéine

Il peut être obtenu à partir de
différents types de graines telles que les graines de lin, les noix et les amandes.

les céréales complètes ( La santé osseuse)

Les légumineuses

les pois chiches et les lentilles.

Les bonnes graisses

En particulier les oméga-3 que l’on trouve dans les graines de lin, les graines de chia, les algues, les légumes-feuilles, la famille des choux, le riz complet sauvage et autres.

Les glucides complexes

qui nous donnent beaucoup d’énergie et renforcent l’immunité de l’organisme,

on les retrouve dans le quinoa , l’avoine, le riz brun complet, la farine complète et autres.

Minéraux (La santé osseuse)

Ils sont également très importants, et on les trouve dans les graines et les noix comme les graines de sésame, les graines de lin, le chia, les amandes, les noix et les algues.

Les légumes ( La santé osseuse)

De nombreux types de légumes sont une riche source de calcium, comme le chou, les épinards, le chou frisé, le chou et autres.