Comment arrêter de ronfler ? 9 conseils importants

Comment arrêter de ronfler ? 9 conseils importants . Le ronflement est sans aucun doute un phénomène de santé ennuyeux, alors comment réduire ou éliminer le ronflement ? 

De nombreuses personnes peuvent développer ce phénomène à un certain âge. Le ronflement est causé par l’entrée d’air dans la gorge pendant la respiration,

ce qui stimule certains tissus de la gorge à frissonner, provoquant un ronflement gênant. 

La solution peut ne pas être difficile si vous suivez les méthodes mentionnées dans l’article suivant.

Causes du ronflement

Avant d’approfondir les solutions, il faut connaître les causes du ronflement.

Parfois, le ronflement peut être le signe d’un problème de santé grave et qui doit être traité rapidement, tel que :

  • Le syndrome d’apnées-hypopnées du sommeil ( SAHS )
  • une déformation de la paroi intérieure du nez .
  • La rhinite
  • L’agrypnie (une perte totale prolongée du sommeil).
  • Le surpoids
  • Parfois, la raison du ronflement peut être simplement de dormir sur le dos.

Méthodes pour arrêter de ronfler

Alors que certains cas peuvent nécessiter la consultation d’un médecin pour découvrir la cause, qui peut être un problème de santé grave,

d’autres fois, le problème peut ne pas être si grave, et certains types de ronflement peuvent être très simples à traiter.

Ici, nous passerons en revue un ensemble de méthodes qui vous aideront certainement à vous débarrasser des ronflements gênants :

1- Perte de poids chez les personnes obèses

Ie régime alimentaire amaigrissant et une pratique alimentaire saine destinée à perdre du poids aider à vous empêcher de ronfler.

Commencez à manger de plus petites portions qui contiennent moins de calories et assurez-vous de faire de le sport régulièrement,

et vous pouvez consulter un nutritionniste pour faciliter et organiser cela.

2- Dormir d’un côté

Parfois, dormir sur le dos peut faire bouger la langue dans votre bouche pour fermer partiellement votre gorge, ce qui peut obstruer le mouvement de l’air dans votre gorge.

Ainsi, dormir sur le côté (a gauche ou a droite) peut vous aider à vous débarrasser du ronflement car la langue ne bouge pas et il n’y a plus d’obstacle à la circulation de l’air dans la gorge.

3- Relevez le lit

Essayez de soulever la tête du lit à seulement quelques centimètres du côté de la tête et placez-la plus haut que le reste du lit.

 Cela peut aider à détendre les voies respiratoires et permettre à l’air de circuler plus librement à travers elles tout en les gardant ouvertes à chaque fois.

Un lit réglable  peut être utilisé.

4- Utiliser des bandelettes nasales anti-ronflement

Les pharmacies ont des bandelettes nasales anti-ronflement placés sur l’os du nez pour vous aider à mieux respirer, ce qui peut réduire ou éliminer le ronflement.

Vous pouvez également utiliser un Mini Stopper en silicone, Expander nasal   anti-ronflement, qui est placé sur le bout du nez pour faciliter la respiration.

5- Traiter les maladies allergiques

Tels que : les allergies respiratoires (La rhinite allergique) , Si vous souffrez d’ allergie  , vous pouvez ronfler parce que vos voies respiratoires sont obstruées,

ce qui peut vous obliger à respirer par la bouche, ce qui augmente la probabilité que vous vous mettiez à ronfler.

Il est préférable de consulter un médecin pour obtenir le traitement approprié des allergies, ce qui  aider à se débarrasser définitivement du ronflement.

6- Réparation des défauts congénitaux du nez

Parfois, une personne peut naître avec une déformation de la paroi intérieure du nez, ou elle peut être exposée au cours de sa vie à une blessure qui lui a causé ce type de défaut dans la structure du nez.

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Cela peut affecter négativement les processus d’entrée et de sortie de l’air par le nez, et la personne peut inconsciemment commencer à ouvrir la bouche pendant le sommeil pour mieux respirer, ce qui le fait ronfler.

Ici, il est nécessaire de consulter un médecin, car il peut être nécessaire d’effectuer une intervention chirurgicale pour réparer le défaut.

7- Évitez de prendre des sédatifs avant de vous coucher

Si vous faites partie des personnes qui prennent des sédatifs avant de se coucher et commencent à ronfler, consultez votre médecin, car les sédatifs que vous prenez peuvent en être la cause.

8- Arrêter de fumer

C’est que l’ habitude de fumer n’est pas saine à tous les niveaux, et dans le cas du ronflement, elle peut s’aggraver,

donc arrêter de fumer ici peut aider à atténuer ou à éliminer complètement le ronflement.

9- Dormez suffisamment

Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit, car ne pas le faire pourrait être l’un des facteurs qui aggravent votre ronflement.

De combien d’heures de sommeil une personne a-t-il besoin?

Nombre moyen d’heures de sommeil nécessaires par 24 heures :

Enfants : Âge préscolaire 3-5 ans. 10-13
 Enfants : Âge scolaire 6-13 ans 9-11
 Adolescents 14-17 ans. 8-10
Jeunes 18-25 ans 7-9
 Adultes 26-64 ans 7-9

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