Compléments pour la croissance de la barbe. La pilosité faciale masculine commence généralement à pousser pendant la puberté, lorsque les hormones sexuelles appelées androgènes sont activées. Dans certaines cultures, la pilosité faciale peut être un signe de santé et de masculinité, une théorie épousée par le biologiste évolutionniste Charles Darwin.
Dans leur quête d’une barbe impressionnante, de nombreuses personnes se tournent vers des suppléments commercialisés pour la croissance des cheveux. Ces compléments peuvent inclure des vitamines comme la biotine et le zinc ou des plantes comme la prêle et le palmier nain.
Voici ce qu’il faut savoir sur les dernières recherches concernant ces suppléments et d’autres nutriments pour la barbe, y compris leur efficacité, les précautions à prendre et la façon de les intégrer à votre régime alimentaire.
✔️Nutriments pour la barbe
➡️Un professionnel de la santé, tel qu’un diététicien nutritionniste agréé (RD) ou un diététicien nutritionniste agréé (RDN), un pharmacien ou un prestataire de soins de santé, devrait personnaliser et vérifier toute utilisation de supplément. Aucun supplément n’est censé traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Malgré un marketing agressif et des rapports anecdotiques, il existe très peu de données sur les effets des compléments alimentaires sur la croissance et l’ampleur de la barbe.
Il existe quelques recherches limitées sur les compléments alimentaires destinés à la croissance des cheveux en général, mais la plupart des essais cliniques ont été menés sur des femmes.
Voici ce que l’on sait de certains ingrédients populaires commercialisés pour faire pousser une barbe épaisse.
Table des matières
Les protéines
Les protéines sont essentielles à la production et au maintien de cheveux sains. Cependant, les essais cliniques sont rares.
Dans une petite étude, cependant, un supplément de protéines de poisson a augmenté l’épaisseur des cheveux et réduit la perte de cheveux chez les femmes ayant des cheveux clairsemés.
Voir aussi : 20 aliments riches en protéines
Il n’y a pas de dose recommandée de protéines pour la croissance de la barbe.
Au minimum, la plupart des gens ont besoin de 0,8 g de protéines par kg de poids corporel (g/kg) par jour. Les athlètes peuvent avoir besoin de 2 g/kg de protéines par jour, selon la Société internationale de nutrition sportive.
Les aliments suivants contiennent des niveaux élevés de protéines :
- Un filet de sériole entier : 86 g
- Trois mesures de lactosérum en poudre : 50 g
- 1 tasse de haricots noirs : 41 g
- 1 tasse de poulet frit : 40 g
- 1 tasse de cacahuètes : 38 g
- 1 tasse de fromage : 35 g
L’utilisation à long terme de suppléments protéiques ou de régimes hyperprotéinés peut entraîner des effets secondaires graves, tels que des maladies rénales , bien que cela semble être rare.
Collagène
Il existe peu de preuves en faveur de l’utilisation du collagène pour la croissance des cheveux ; aucune recherche n’est spécifique à la barbe.
Une dose quotidienne de 2,5 milligrammes (mg) de peptides de collagène augmente l’épaisseur des cheveux chez les femmes, mais le collagène n’a pas fait l’objet d’essais cliniques pour la croissance de la barbe.
Les aliments riches en collagène comprennent :
- Bouillon d’os
- Peau de poisson
- Peau de poulet
- Saucisse
Les personnes allergiques au poisson ou aux crustacés doivent éviter les produits contenant ces ingrédients, tels que le collagène marin.
Les produits à base de collagène contenant des sous-produits animaux spécifiques, ils peuvent ne pas convenir aux personnes ayant les régimes alimentaires suivants :
- végétarien
- végétalien
- casher
- Halal
Biotine
Malgré le battage médiatique, rien ne prouve que la biotine (vitamine B7) contribue à la croissance des cheveux, sauf en cas de carence en cette vitamine.
Les adultes de plus de 19 ans ont besoin de 30 microgrammes (mcg) de biotine par jour et de 35 mcg pendant l’allaitement.
Il n’existe pas de dose de biotine recommandée pour la croissance de la barbe.
Voir aussi : 7 Suppléments pour la croissance des cheveux
Une dose de 5 mg de biotine par jour a été étudiée dans des études de cas d’enfants atteints d’une maladie rare appelée syndrome familial des cheveux incombables.
La biotine peut être facilement incorporée dans le régime alimentaire en consommant des aliments riches en protéines comme la viande, les œufs et les noix. Les quantités suivantes de biotine peuvent être trouvées dans ces aliments :
- 3 onces de foie de bœuf : 30,8 mcg
- Un œuf : 10 mcg
- 3 onces de saumon : 5 mcg
- 3 onces de côtelette de porc : 3,8 mcg
- 3 onces de hamburger : 3,8 mcg
MSM (méthyl-sulfonyl-méthane)
Le MSM est un complément alimentaire le plus souvent utilisé pour lutter contre l’inflammation et l’arthrite. Il est également vanté pour la croissance des cheveux, de la peau et des ongles, bien que très peu de preuves appuient son utilisation.
Il n’y a pas de dose recommandée de MSM pour la croissance des cheveux ou de la barbe. Il a été étudié dans le cadre d’un essai clinique à des doses quotidiennes de 1 et 3 grammes pour le vieillissement de la peau. D’autres recherches sont nécessaires pour savoir s’il est utile pour les cheveux et la barbe.
Le MSM peut être incorporé au régime alimentaire par le biais d’aliments et de boissons, notamment :
- les fruits
- les légumes
- Grains
- la bière
- le café
- Le thé
- Lait
Le MSM est généralement sans danger, bien qu’il puisse provoquer une irritation de la peau ou des yeux en cas d’application topique (sur la peau), selon des études menées sur des animaux.
Le MSM peut augmenter la sensibilité à l’alcool et provoquer des effets secondaires s’il est consommé avec de l’alcool, bien qu’il n’y ait pas assez de preuves pour en être sûr.
Le zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui aide l’organisme à fabriquer des protéines. En théorie, il pourrait contribuer à la croissance des cheveux, mais rien ne prouve qu’il soit efficace à cet égard, à moins que vous ne souffriez d’une carence en zinc.
Il n’y a pas de dose suggérée pour la croissance de la barbe. Il a été démontré qu’une dose de 50 mg par jour de zinc élémentaire augmentait la croissance des cheveux chez les femmes souffrant de perte de cheveux (alopécie). Toutefois, il reste à voir si cette dose serait appropriée ou utile pour la barbe.
Voici les niveaux quotidiens de zinc recommandés pour les adultes :
- 11 mg pour les hommes
- 8 mg pour les femmes
- 11 mg pendant la grossesse
- 12 mg pendant l’allaitement
Le corps humain ne peut pas fabriquer de zinc, il faut donc l’obtenir par l’alimentation ou sous forme de supplément. Si vous mangez de la viande, vous pouvez augmenter votre apport en zinc en consommant des aliments comme les huîtres et le bœuf.
Des niveaux élevés de zinc sont associés aux effets secondaires suivants :
- Douleur
- Vomissements
- Diarrhée
- Diminution de l’immunité
Notez que le zinc peut interagir avec le fer.
Voir aussi : Microneedling pour la chute des cheveux : résultats à domicile et résultats professionnels
Les plantes pour la barbe
Certaines plantes peuvent également aider à la croissance de la barbe, mais il n’y a pas beaucoup de preuves à ce jour. Voici un examen plus approfondi de deux remèdes populaires.
La prêle
La prêle (Equisetum arvense) est une plante traditionnellement utilisée pour les affections des reins et de la vessie.
Elle a été étudiée pour la croissance des cheveux chez les hommes dont les cheveux sont clairsemés. Dans cette étude, la prêle a été utilisée en combinaison avec les éléments suivants :
- Vitamine C
- Zinc
- Extrait de graines de lin
Ce produit combiné a permis d’augmenter le nombre et l’épaisseur des cheveux après 6 mois. Cependant, comme plusieurs ingrédients ont été utilisés, il est impossible de savoir dans quelle mesure l’effet est directement dû à la prêle.
Il convient de noter que la prêle agit comme un diurétique (elle élimine l’excès de liquide de l’organisme) et qu’elle est à peu près aussi efficace que 25 mg d’hydrochlorothiazide, un médicament délivré sur ordonnance.
Si vous prenez d’autres diurétiques ou des médicaments pour la tension artérielle, discutez de l’utilisation de la prêle avec votre médecin avant de l’essayer afin de minimiser les effets indésirables.
Les effets secondaires du palmier nain comprennent une augmentation de la miction et des maux de tête.21
Le palmier nain
Le palmier nain (Serenoa repens) est une plante souvent utilisée pour traiter les affections de la prostate telles que l’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP). Elle a également été étudiée pour lutter contre la chute des cheveux.
Une revue de sept études a conclu que le palmier nain améliore la qualité et l’épaisseur des cheveux chez les personnes atteintes d’alopécie.
Des essais cliniques ont utilisé des doses de palmier nain de 100 à 320 mg par jour pour la croissance des cheveux.
Les effets secondaires de la prise orale de palmier nain sont les suivants :
- Nausées
- Constipation
- Diarrhée
- Bouffées de chaleur
Les effets secondaires de l’application du palmier nain sur la peau comprennent :
- Sensation de froid
- Légère sensation de brûlure
- Démangeaisons du cuir chevelu
- Acné
- Dermatite allergique de contact
➡️Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière que les médicaments délivrés sur ordonnance. Cela signifie que certains compléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette.
Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés par des tiers et consultez un professionnel de la santé, un diététicien ou un pharmacien.
Voir aussi : Subir une greffe de cheveux
Autres considérations relatives à la santé de la barbe
La santé des poils est déterminée par une combinaison de facteurs, notamment :
- la génétique
- les hormones
- le stress
- l’alimentation
- le tabagisme
- Infection
- Les médicaments
Dans cette optique, les modifications du mode de vie qui peuvent contribuer à optimiser la croissance de la barbe sont les suivantes :
- Stratégies de gestion du stress
- l’arrêt du tabac
- le maintien d’un poids santé
- la réduction des aliments et boissons ultra-transformés.
Il est important de discuter de l’utilisation de compléments alimentaires avec un professionnel de la santé, un pharmacien ou un diététicien agréé avant de commencer à les utiliser afin d’optimiser vos objectifs de santé.
Conclusion
Malgré un marketing agressif, aucune preuve ne vient étayer la prise de compléments alimentaires pour stimuler la croissance de la barbe.
Certains compléments alimentaires couramment commercialisés pour la barbe ont fait l’objet d’essais cliniques sur la perte de cheveux. Toutefois, ces études ont été menées en grande partie sur des femmes et n’ont pas évalué les effets sur la pilosité faciale.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si ces compléments ou d’autres sont bénéfiques pour la barbe.
Voir aussi : Prix greffe de barbe et astuces pour faire la pousser naturellement
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Quels sont les compléments alimentaires qui aident à faire pousser la barbe ?
Il n’y a pas assez de recherches pour savoir quels suppléments peuvent aider à faire pousser la barbe, mais certains, comme le collagène et le zinc, ont montré qu’ils aidaient à la croissance des cheveux en général.
Les suppléments de biotine sont-ils efficaces pour la croissance de la barbe ?
Non. Il n’existe aucune preuve que la biotine favorise la croissance de la barbe.
Quel est le meilleur supplément pour la croissance de la barbe ?
Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir recommander des suppléments pour la croissance de la barbe.