7 Suppléments pour la croissance des cheveux. La perte de cheveux, ou alopécie, touche près de la moitié des personnes âgées de plus de 50 ans. Elle peut être réversible ou permanente. La perte de cheveux réversible se produit lorsque le cycle capillaire subit des modifications, mais que les follicules pileux ne sont pas détruits. La perte de cheveux permanente se produit lorsque le tissu cicatriciel remplace les follicules pileux.
Les suppléments peuvent aider à corriger les faibles niveaux de nutriments spécifiques nécessaires à une croissance saine des cheveux.
Cet article examine la quantité de ces nutriments dont votre corps a besoin chaque jour et les cas où une supplémentation peut s’avérer utile.
Table des matières
7 Suppléments pour la croissance des cheveux
Le cycle du follicule pileux est principalement constitué de micronutriments (vitamines et minéraux).
La perte de cheveux causée par une carence en nutriments peut être inversée en prenant un supplément de cette vitamine ou de ce minéral.
Voici un aperçu des preuves qui sous-tendent certains suppléments populaires utilisés pour lutter contre la chute des cheveux.
➡️L’utilisation de suppléments doit être personnalisée et vérifiée par un professionnel de la santé, tel qu’un diététicien ou un diététicien-nutritionniste agréé (RD ou RDN), un pharmacien ou un prestataire de soins de santé. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Les protéines
Les cheveux sont principalement constitués de protéines telles que la kératine, de sorte qu’une augmentation de l’apport en protéines pourrait théoriquement favoriser leur croissance. Mais il n’y a pas encore beaucoup de preuves à ce sujet.
Pour fonctionner correctement, l’organisme a généralement besoin d’au moins 0,8 gramme (g) de protéines par kilogramme (kg) de poids corporel (g/kg). Toutefois, les groupes de personnes suivants ont besoin de plus de protéines par jour :
- Enfants en bas âge
- Les sportifs
- Personnes souffrant de malnutrition
- Les personnes qui luttent contre les infections
- Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale
La prise directe de kératine n’aide pas à lutter contre la chute des cheveux car elle ne peut pas être absorbée par l’organisme. Certains produits commercialisés pour la croissance des cheveux contiennent des acides aminés, comme la cystéine, qui sont transformés en kératine dans l’organisme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir recommander ces produits.
De petits essais ont montré qu’un produit à base de protéines de poisson peut limiter la chute des cheveux et augmenter leur épaisseur chez les femmes dont les cheveux sont clairsemés.
Collagène
Le collagène est un supplément populaire pour les cheveux, la peau et les ongles. Mais il n’y a pas beaucoup de preuves qu’il soit à la hauteur de l’engouement qu’il suscite.
La prise quotidienne de 2,5 g de peptides de collagène a augmenté le nombre de follicules pileux et l’épaisseur des cheveux dans le cadre d’une petite étude portant sur 44 femmes en bonne santé.
Un produit combiné contenant du collagène, des peptides, des lipides et de l’acide hyaluronique a rendu les cheveux plus doux et plus brillants au bout de huit semaines.
Voir aussi : Les soins des cheveux : des remèdes naturels
Cependant, comme plusieurs ingrédients ont été utilisés, on ne sait pas exactement dans quelle mesure l’effet est dû au collagène seul.
Acides gras oméga-3
La perte de sourcils et l’éclaircissement des cheveux ont été associés à de faibles niveaux d’acides gras oméga-3.
Un produit contenant des acides gras oméga-3, ainsi que d’autres acides gras et des antioxydants, a fait état d’une amélioration de l’épaisseur des cheveux et d’une diminution de la chute des cheveux chez les femmes qui prenaient le supplément. Encore une fois, comme il s’agissait d’un produit combiné, il est impossible de savoir dans quelle mesure l’effet était dû aux seuls acides gras oméga-3.
Le zinc
Un faible taux de zinc peut provoquer une forme spécifique de chute de cheveux appelée effluvium télogène, qui est généralement réversible. Mais il n’y a pas assez de données pour savoir si une supplémentation en zinc prévient ou inverse la chute de cheveux ou quelle est la dose optimale.
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Il a été étudié à raison de 50 milligrammes (mg) par jour pour les femmes souffrant de perte de cheveux. Dans cet essai, environ la moitié des femmes qui ont pris du zinc ont signalé une amélioration de la chute des cheveux.
Les taux quotidiens de zinc recommandés pour les adultes sont les suivants :
- 11 mg pour les hommes
- 8 mg pour les femmes
- 11 mg pendant la grossesse
- 12 mg pendant l’allaitement
Les aliments riches en zinc sont les suivants :
- Huîtres
- Viande de bœuf
Une trop grande quantité de zinc peut entraîner des effets secondaires tels que des vomissements et des diarrhées. En outre, la prise de fortes doses de zinc pendant une période prolongée (généralement des semaines) peut entraîner les effets suivants :
- Carence en cuivre
- anémie
- Diminution de la fonction immunitaire
La biotine
De nombreuses personnes utilisent la biotine (vitamine B7) pour prévenir ou traiter la chute des cheveux. Elle fait l’objet d’un marketing agressif, mais il y a très peu de preuves de son efficacité, sauf en cas de carence en biotine.
En fait, les preuves de l’utilité de la biotine pour la croissance des cheveux se limitent à des études de cas portant sur des enfants atteints d’une maladie rare appelée syndrome familial des cheveux incombustibles, qui prenaient 5 mg de biotine par jour.
Les adultes de plus de 19 ans ont besoin de 30 microgrammes (mcg) de biotine par jour et de 35 mcg pendant l’allaitement. Les aliments riches en protéines comme la viande et les œufs sont de bonnes sources de biotine.
Voir aussi : Chimiothérapie : Peut-on prévenir la perte de cheveux due à la chimiothérapie ?
Les carences en biotine sont très rares chez les personnes qui ont une alimentation équilibrée. Outre la perte de cheveux, les éruptions cutanées et les ongles cassants sont d’autres symptômes d’une carence en biotine.
N’oubliez pas que les suppléments de biotine peuvent également fausser les résultats des tests de laboratoire concernant les problèmes cardiaques et les maladies thyroïdiennes. Consultez votre médecin si vous décidez de prendre de la biotine.
Le fer
Le fer est essentiel dans les cellules qui se divisent rapidement, comme les follicules pileux. De faibles niveaux de fer sont associés à la perte de cheveux.
Selon le Food and Nutrition Board (FNB) de l’Institute of Medicine (IOM) des National Academies, les adultes ont besoin des quantités de fer suivantes par jour :
- 8 mg pour les hommes
- 18 mg pour les femmes âgées de 19 à 50 ans
- 8 mg pour les femmes de plus de 51 ans
- 27 mg pendant la grossesse
- 9 mg pendant l’allaitement
La prise de suppléments de fer peut être utile si la perte de cheveux est due à une carence en fer. Cependant, il n’y a pas assez de preuves pour prouver qu’ils favorisent la croissance des cheveux en l’absence de carence en fer.
Le sélénium
Il est intéressant de noter que le manque ou l’excès de sélénium peut provoquer la chute des cheveux.
Les sources de sélénium dans l’alimentation sont les suivantes :
- Fruits de mer
- Noix du Brésil
L’apport nutritionnel recommandé en sélénium pour les adultes est de :
- 55 microgrammes (mcg) par jour
- 60 mcg par jour pendant la grossesse
- 70 mcg par jour pendant l’allaitement
Le sélénium a fait l’objet d’une étude pour les personnes souffrant de perte de cheveux due à la chimiothérapie. Cependant, l’efficacité n’est pas claire car d’autres vitamines ont également été prises au cours de l’essai.
Le sélénium a également fait l’objet de recherches à raison de 5 mcg/kg par jour chez les nourrissons atteints d’alopécie.
Voir aussi : Le Minoxidil : favorise la repousse des cheveux à court terme
La perte de cheveux est un effet secondaire courant de la toxicité du sélénium (excès dans l’organisme). Il n’est donc pas recommandé de prendre des suppléments de sélénium pour lutter contre la chute des cheveux si les niveaux de sélénium dans l’organisme sont suffisants.
➡️Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments aux États-Unis, ce qui signifie que la Food and Drug Administration (FDA) ne les approuve pas en termes de sécurité et d’efficacité avant que les produits ne soient commercialisés. Dans la mesure du possible, choisissez un complément alimentaire testé par un tiers de confiance, tel que U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com ou NSF.org.
Toutefois, même si les compléments sont testés par des tiers, ils ne sont pas nécessairement sûrs pour tous ou efficaces en général. Par conséquent, parlez à votre fournisseur de soins de santé des suppléments que vous envisagez de prendre et demandez-lui quelles sont les interactions potentielles avec d’autres suppléments ou médicaments.
Voir aussi : Les shampoings qui causent la chute des cheveux : risques, causes, conseils pour la repousse
Quelles sont les affections qui provoquent la chute des cheveux ?
Les affections suivantes peuvent provoquer la chute des cheveux :
- Faibles niveaux de vitamines ou de minéraux
- Troubles cutanés
- Malnutrition
- Déséquilibres hormonaux
- Consommation de drogues
- le stress
- la dépression
- Traitements contre le cancer (chimiothérapie)
- Accouchement
- Dysfonctionnement de la thyroïde
- Système immunitaire attaquant les follicules pileux (alopécie areata)
✔️Quels sont les médicaments qui provoquent la chute des cheveux ?
Certains médicaments peuvent également contribuer à la chute des cheveux. Il s’agit notamment des médicaments suivants :
- Médicaments contre la tension artérielle
- Médicaments contre le cholestérol (statines)
- Médicaments contre les crises d’épilepsie
- les anticoagulants
- Médicaments contre le reflux acide
Le traitement approprié de la perte de cheveux peut varier en fonction de sa cause.
Quels sont les traitements disponibles pour la perte de cheveux ?
La FDA a approuvé les traitements suivants pour la perte de cheveux :
- Minoxidil
- Finastéride
- Luminothérapie
La greffe de cheveux, un type de chirurgie visant à restaurer les cheveux, est également possible.
Conclusion
Si vous êtes préoccupé par la perte de vos cheveux, un dermatologue peut vous aider à en déterminer la cause.
De nombreux nutriments impliqués dans le cycle capillaire sont présents dans un régime alimentaire sain. Certaines personnes peuvent présenter une carence en l’un d’entre eux, comme le fer, le zinc ou la biotine.
Si vous avez un faible taux de l’une de ces vitamines ou de l’un de ces minéraux, une supplémentation en ce nutriment peut favoriser la pousse des cheveux.
Mais si votre organisme présente déjà des niveaux normaux de ces vitamines et minéraux, il est peu probable que ces suppléments traitent ou préviennent la chute des cheveux
Gardez à l’esprit que la prise de suppléments dont vous n’avez pas besoin peut faire plus de mal que de bien, en provoquant des effets secondaires indésirables ou même en aggravant la perte de cheveux.
Voir aussi : Mésothérapie cheveux : Procédure, résultats, effets secondaires et plus encore
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Quel est le meilleur complément pour une croissance rapide des cheveux ?
Certains compléments contenant du collagène, des peptides, des lipides et de l’acide hyaluronique ont montré des effets en seulement huit semaines de traitement. Idéalement, des essais cliniques directs sont nécessaires pour comparer plusieurs compléments.
Les suppléments pour la croissance des cheveux sont-ils efficaces ?
Les suppléments tels que les vitamines et les minéraux sont plus susceptibles de favoriser la croissance des cheveux si votre perte de cheveux est due à un manque de nutriments.
Bien qu’il existe des rapports de cas et des anecdotes sur les avantages de ces suppléments, il n’y a pas suffisamment de preuves solides pour les recommander systématiquement.
Quels sont les régimes qui favorisent la croissance des cheveux ?
Le régime méditerranéen peut favoriser la croissance des cheveux.
Pauvre en viande et en produits laitiers, mais riche en fruits, légumes, noix et poissons, ce régime a été associé à un taux plus faible de perte de cheveux. D’autres essais cliniques sont nécessaires pour confirmer cette hypothèse.