Les suppléments de fibres comme ColonBroom sont-ils efficaces pour la perte de poids ?

Les suppléments de fibres comme ColonBroom sont-ils efficaces pour la perte de poids ? Les messages sponsorisés et les publicités sur les médias sociaux abondent pour la nouvelle version d’un produit existant sur Internet : les compléments en fibres.

Les publicités pour des produits comme ColonBroom peuplent Instagram et TikTok avec des allégations de perte de poids, d’énergie accrue et de désintoxication. Mais qu’est-ce qui les différencie des suppléments de fibres traditionnels comme Metamucil ou Benefiber ? Et sont-ils efficaces ?

La réponse n’est pas claire. Bien que ColonBroom annonce des résultats impressionnants, le produit n’a pas été évalué par la Food and Drug Administration (FDA), et ses effets ne peuvent être garantis. Selon les gastro-entérologues, son ingrédient actif est le même que celui du Metamucil, à savoir la fibre d’écorce de psyllium.

Les suppléments de fibres comme ColonBroom sont-ils efficaces pour la perte de poids ?

ColonBroom se distingue à deux égards : ses ingrédients inactifs, comme les édulcorants, et son prix, qui est près de cinq fois supérieur à celui des autres suppléments de fibres de psyllium.

ColonBroom est également unique en ce qu’il prétend explicitement favoriser la perte de poids. D’autres produits s’abstiennent de toute déclaration de perte de poids, se concentrant plutôt sur la « gestion du poids » ou la sensation de satiété. Il est possible – mais peu probable – qu’un supplément de fibres se soit élevé au-dessus des autres pour vous aider à perdre du poids. Et cela est dû à la façon dont les fibres fonctionnent.

Que font les fibres ?

Les suppléments de fibres sont couramment prescrits pour aider à régulariser le transit intestinal et à combattre la constipation. La fibre de psyllium, principal ingrédient actif de ColonBroom et de Metamucil, est considérée comme une fibre soluble, qui forme une substance gélatineuse lorsqu’elle absorbe l’eau dans le tube digestif, selon Jesse Houghton, MD, FACG, directeur médical principal du service de gastroentérologie du Southern Ohio Medical Center (SOMC) Gastroenterology Associates.

Lorsque nous parlons de suppléments de fibres, nous décrivons généralement ce que nous appelons des « laxatifs volumineux ». Ceux-ci sont utilisés pour traiter la constipation », a déclaré Houghton. « Ils exercent tous leur effet laxatif en augmentant la masse fécale par l’absorption d’eau dans les intestins. Celle-ci lubrifie alors les selles et provoque la contraction du côlon en le distendant et en provoquant une contraction réflexe. »

La cosse de psyllium est l’un des suppléments de fibres les plus courants, mais il en existe d’autres, comme la méthylcellulose (Citrucel), la dextrine de blé (Benefiber) et le polycarbophile de calcium (FiberCon).

Les suppléments de fibres vous aident-ils à perdre du poids ?

Comme les fibres de psyllium forment un gel lorsqu’elles sont mélangées à de l’eau, elles peuvent également contribuer à la sensation de satiété. Les utilisateurs peuvent se sentir rassasiés plus longtemps sans consommer de calories supplémentaires, ce qui conduit les producteurs à commercialiser les fibres comme un outil de perte de poids.

Cependant, l’objectif premier du soulagement de la constipation est peut-être la seule chose que les suppléments de fibres peuvent prétendre atteindre de manière fiable. Aakash Aggarwal, MD, gastro-entérologue au Gastroenterology Associates of New Jersey, a déclaré que si certains patients peuvent perdre du poids en prenant des compléments de fibres, il ne s’agit pas d’un produit amaigrissant approuvé, et la perte de poids peut être le résultat d’une combinaison de facteurs.

« Beaucoup d’allégations faites par les compléments n’ont pas à être prouvées par des études cliniques », a déclaré Aggarwal

Pourtant, une étude de 2020 publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a passé en revue 62 études pour montrer que l’ajout de suppléments de fibres solubles a contribué à une perte de poids modeste, même lorsque les participants n’ont pas restreint leur alimentation. Mais ce n’était pas grand-chose – après deux mois, ceux qui ont pris des fibres ont perdu moins d’un kilo de plus que ceux qui n’en ont pas pris.

Les chercheurs ont constaté que si le tour de taille et le poids corporel étaient légèrement réduits, la graisse corporelle restait la même. Les participants considérés comme obèses ou souffrant de maladies cardiovasculaires avaient tendance à avoir une perte de poids plus importante.

Les suppléments de fibres sont-ils nécessaires à la perte de poids ?

La femme adulte moyenne doit essayer de consommer entre 22 et 28 g de fibres par jour, principalement à partir d’un régime riche en fruits et légumes. Pour l’homme adulte moyen, la fourchette se situe entre 28 et 34 g.

Les suppléments de fibres peuvent aider à atteindre cet objectif, mais M. Aggarwal précise que les fibres ne sont pas les seules à contribuer à la santé des intestins. L’augmentation de la consommation d’eau et l’exercice physique aident à soulager la constipation et à maintenir un poids sain.

« Je dirais à mes patients qu’au lieu de dépenser autant d’argent, ils devraient boire beaucoup d’eau, essayer le Metamucil une ou deux fois par jour, faire de l’exercice régulièrement et manger suffisamment de fruits et de légumes « , a déclaré Aggarwal.

Le Dr Houghton prévient qu’il peut y avoir des effets secondaires lorsque les patients ajoutent des fibres à leur régime alimentaire, notamment des ballonnements et des gaz. Il précise que ces symptômes s’atténuent avec le temps, à mesure que le corps s’habitue à sa nouvelle consommation de fibres.

Si les compléments de fibres ne sont pas une solution miracle pour perdre du poids, ils peuvent aider à atteindre les objectifs quotidiens en matière de fibres pour faciliter la digestion et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Mais les compléments coûteux ne sont pas nécessaires. Des suppléments de fibres génériques éprouvés et authentiques feront l’affaire.

Conclusion

Ne vous laissez pas séduire par le marketing tape-à-l’œil des compléments en fibres. Consultez plutôt la liste des ingrédients pour rechercher des fibres solubles comme les enveloppes de psyllium, la dextrine de blé ou le polycarbophile de calcium.

La plupart des compléments en fibres sont facilement disponibles dans les magasins d’aliments naturels, les pharmacies et les grandes surfaces. N’oubliez pas non plus que les fibres sont naturellement présentes dans les fruits, les légumes et les céréales complètes.

  • Le supplément de fibres alimentaires ColonBroom prétend accélérer la perte de poids et augmenter l’énergie.
  • ColonBroom contient le même ingrédient actif que Metamucil, mais à un prix beaucoup plus élevé.
  • Les fibres peuvent aider à soulager la constipation et à garder l’estomac plein sans ajouter de calories.
  • La Food and Drug Administration ne réglemente pas les suppléments.

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