Le Guayusa : bienfaits , dosage , précautions et effets secondaires

Le Guayusa : bienfaits , dosage , précautions et effets secondaires. Le thé Guayusa est une boisson à base de plantes caféinées couramment consommée en Amérique du Sud, en particulier en Équateur.

Le houx (Ilex guayusa) utilisé pour la fabrication du thé est originaire de la région de l’Équateur.

L’extrait de guayusa contient de la caféine et de la théobromine.

La théobromine, une substance que l’on trouve également dans le cacao, est censée avoir des effets stimulants sur l’humeur.

Les feuilles de guayusa ont des propriétés stimulantes et antioxydantes.

Grâce à ces propriétés, le thé de guayusa peut potentiellement servir d’alternative aux boissons énergisantes.

Table des matières

Informations

Ingrédient(s) actif(s) : Catéchine, épicatéchine, gallate d’épicatéchine, épigallocatéchine, gallate d’épigallocatéchine (EGCG), acide chlorogénique, acide isochlorogénique et acide néochlorogénique, alanine, glutamine et tryptophane.
Autre(s) nom(s) : Ilex guayusa, I. guayusa
Statut légal : Boisson à base de thé ; complément alimentaire en vente libre (États-Unis).
Dose suggérée : La dose n’est pas claire.
Considérations de sécurité : Contient de la caféine. Faire preuve de prudence pendant la grossesse, l’allaitement et chez les personnes souffrant d’anxiété ou de troubles du sommeil.

Utilisations de Guayusa

✔️L’utilisation d’un supplément doit être individualisée et vérifiée par un professionnel de la santé, tel qu’un diététicien, un pharmacien ou un fournisseur de soins de santé.

Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Le thé de guayusa a des effets bénéfiques sur la santé, notamment sur la vigilance et sur les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

La vivacité d’esprit

L’effet stimulant du thé guayusa qui contribue à la vigilance est dû à sa teneur en caféine.

En outre, la teneur en caféine du thé guayusa est similaire à celle du thé vert et du thé noir.

Les chercheurs ont mené un essai clinique randomisé en double aveugle sur l’extrait de feuille de Guayusa.

L’étude a porté sur 12 sujets de sexe masculin à la naissance, âgés de 21 à 34 ans.

Comparé à l’extrait de café vert et à la caféine synthétique, l’extrait de feuille de guayusa a moins stimulé la libération d’épinéphrine.

D’autres études sont nécessaires pour déterminer l’effet des différentes doses de chaque source de caféine.

Activité antioxydante

Les antioxydants sont des composés qui aident à prévenir les dommages cellulaires dus à l’oxydation dans l’organisme.

Une étude in vitro (en éprouvette) a montré que les extraits de thé guayusa protégeaient les cellules.

Toutefois, des essais cliniques sur l’homme sont nécessaires pour confirmer l’activité antioxydante du guayusa.

Parmi les autres antioxydants présents dans les feuilles de guayusa figurent :

la catéchine,
l’épicatéchine
le gallate d’épicatéchine
l’épigallocatéchine
le gallate d’épigallocatéchine (EGCG)
l’acide chlorogénique
l’acide isochlorogénique
l’acide néochlorogénique

Activité anti-inflammatoire

Des recherches préliminaires en éprouvette suggèrent que le guayusa pourrait contribuer à protéger contre l’inflammation en réduisant la production d’oxyde nitrique.

Le monoxyde d’azote (NO) est responsable de l’élargissement des petits vaisseaux sanguins.

En outre, de grandes quantités de NO peuvent réagir avec l’oxygène pour former des espèces azotées hautement réactives et destructrices (par exemple, le peroxynitrite), qui agissent comme des radicaux libres nuisibles.

Les chercheurs ont mené une étude in vitro (en éprouvette) en utilisant une lignée cellulaire de macrophages de souris. Un extrait de guayusa a piégé le NO et réduit sa production.

Comme il s’agit d’une étude en éprouvette réalisée sur une lignée cellulaire animale, il n’est pas certain que les résultats puissent être appliqués à l’homme.

D’autres essais cliniques menés chez l’homme sont nécessaires pour confirmer l’activité anti-inflammatoire du guayusa.

Quels sont les effets secondaires de Guayusa ?

Votre médecin peut vous suggérer de prendre du guayusa pour certaines raisons. Cependant, la consommation d’une plante comme le guayusa peut avoir des effets secondaires potentiels.

Ces effets secondaires peuvent être courants ou graves.

Les chercheurs qui ont étudié la guayusa ont indiqué qu’elle ne semble pas présenter plus de risques pour la santé humaine que les thés existants, comme le thé vert ou le yerba mate.

Effets secondaires courants

Le thé guayusa contenant de la caféine, une consommation excessive de caféine peut entraîner les effets suivants :

Anxiété
Déshydratation
Vertiges
Rythme cardiaque rapide
Maux de tête
Insomnie
Agitation et tremblements

Le thé Guayusa est largement vanté pour ses effets énergisants et calmants, ces derniers étant attribués à la L-théanine (un type d’acide aminé) qu’il contient.

La L-théanine agit comme un relaxant qui contrebalance l’effet stimulant de la caféine, évitant ainsi la sensation de nervosité que l’on ressent avec le café.

Alors que le thé vert est connu pour contenir de la L-théanine, la question de savoir si le thé de guayusa contient ou non de la L-théanine n’est pas claire en raison des rapports contradictoires de plusieurs études.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir une base scientifique pour les allégations de santé générales concernant la présence de L-théanine dans le guayusa.

Effets secondaires graves

Une étude analysant la sécurité de la consommation de guayusa en Équateur a révélé ce qui suit :

Aucune présentation à l’hôpital,
Aucune notification de sécurité des produits
aucun registre de maladies liées à la guayusa

Précautions

Le thé de guayusa contenant de la caféine, il convient de l’utiliser avec précaution dans les cas suivants :

Anxiété
Arythmie
Enfants et adolescents
RGO ou ulcères
Hypertension artérielle
Migraines ou autres maux de tête chroniques
Grossesse et allaitement
Troubles du sommeil

Prise de certains médicaments ou suppléments, comme d’autres stimulants, certains antibiotiques, des médicaments contre l’asthme et des médicaments pour le cœur.

Veuillez vérifier auprès de votre pharmacien ou de votre prestataire de soins de santé s’il existe des interactions entre la caféine et les médicaments et compléments que vous prenez.

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Dosage : Quelle quantité de Guayusa dois-je prendre ?

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre un supplément afin de vous assurer que le supplément et le dosage sont adaptés à vos besoins individuels.

La dose de guayusa en tant que complément alimentaire n’est pas claire en raison du manque d’essais cliniques évaluant le guayusa sous forme de complément.

Le Guayusa : bienfaits , dosage , précautions et effets secondaires

Cependant, la concentration de caféine a été rapportée comme étant de 19,08 ± 0,31 mg par gramme (g) de feuilles fraîches de guayusa.

Cela signifie que deux grammes ou une cuillère à café (cuillère à thé) de feuilles de thé de guayusa produiraient environ 38 mg de caféine.

Que se passe-t-il si je prends trop de Guayusa ?

Bien qu’aucun effet secondaire grave n’ait été constaté lors de la consommation de guayusa, une consommation excessive de guayusa peut entraîner de l’hyperactivité et des difficultés à dormir.

Cela est principalement dû à sa teneur en caféine.

Chez les adultes en bonne santé, une consommation chronique modérée de caféine allant jusqu’à 400 mg par jour n’est pas associée à des effets secondaires sur la santé cardiaque.

Toutefois, selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, il est recommandé aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour.

Il n’a pas été établi que la consommation de caféine était sans danger pour les enfants et les adolescents.

Interactions

Les thés ordinaires peuvent avoir un goût amer car ils contiennent des tanins qui peuvent bloquer l’absorption du fer.

D’autre part, bien que le guayusa n’ait pas un goût amer, il contient des tanins.

Les tanins du guayusa peuvent interférer avec l’absorption du fer.

La caféine contenue dans le Guayusa peut avoir un impact sur d’autres médicaments ou compléments.

Par exemple, d’autres stimulants, certains antibiotiques, des médicaments contre l’asthme et des médicaments pour le cœur.

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour connaître les ingrédients et la quantité de chacun d’entre eux.

Comment conserver Guayusa ?

Les suppléments Guayusa doivent être conservés dans un endroit frais et sec. Jeter comme indiqué sur l’emballage.

Les feuilles séchées de guayusa doivent être conservées dans un récipient hermétique, dans un endroit frais et sec. Jeter selon les indications figurant sur l’emballage.

Suppléments similaires

Thé noir
Thé vert
Kudingcha (Ilex latifolia et Ilex kudingcha)
Thé Oolong
Thé blanc
Houx Yaupon (Ilex vomitoria)
Yerba mate (Ilex paraguariensis)

Comme le guayusa, le kudingcha, le yerba mate et le yaupon sont dérivés du houx.

Contrairement aux autres thés à base de houx et aux thés ordinaires, y compris les thés noirs, verts, blancs et Oolong, le thé guayusa n’a pas de goût amer.

Étant donné que le guayusa et les thés susmentionnés contiennent tous de la caféine, il est important de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour.

QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES

Quelle est la différence entre le guayusa et la yerba mate ?

La yerba mate, également connue sous le nom d’Ilex paraguariensis, est similaire à l’Ilex guayusa en ce sens qu’il s’agit d’un houx originaire des régions subtropicales d’Amérique du Sud.

Les feuilles des deux plantes sont utilisées pour préparer des thés souvent consommés en remplacement du café.

L’une des principales différences entre le guayusa et la yerba mate est la saveur.

Contrairement à la yerba mate, qui a un goût quelque peu amer, la guayusa est douce, terreuse et légèrement sucrée.

Le profil des acides aminés diffère également entre la yerba mate et la guayusa. La guayusa a des niveaux relativement plus élevés d’alanine, de glutamine et de tryptophane,

mais pas d’acide glutamique et d’acide aspartique, comme dans le cas de la yerba mate.

Quelle est la teneur en caféine du thé guayusa par rapport à celle du thé vert ou du café ?

Selon la Food and Drug Administration (FDA), une tasse de huit onces de thé vert ou noir contient 30-50 mg de caféine, et une tasse de huit onces de café contient 80-100 milligrammes de caféine.

Une tasse de huit onces de thé guayusa utilisant 2 g ou une cuillère à café (c. à c.) de feuilles de thé guayusa séchées donne près de 40 mg de caféine.

Quelles sont les autres alternatives au café qui donnent un regain d’énergie ?

Divers produits naturels peuvent vous donner un regain d’énergie similaire à celui du guayusa.

Pensez à siroter des thés classiques tels que le thé noir, le thé vert, le thé blanc et le thé Oolong.

Outre le guayusa, d’autres boissons caféinées à base d’Ilex comprennent le Kudingcha (Ilex latifolia et Ilex kudingcha), le Yerba Mate (Ilex paraguariensis) et le Yaupon Holly (Ilex vomitoria).

N’hésitez pas à consulter votre médecin si vous êtes constamment fatigué et que vous utilisez du Guayusa ou d’autres produits contenant de la caféine pour tenir le coup.

Les problèmes d’énergie persistants peuvent être liés à n’importe quoi, des troubles de la thyroïde à l’apnée du sommeil en passant par une carence en fer.

Il est judicieux de traiter la cause première dans ces situations car, si elles ne sont pas traitées, elles peuvent avoir des effets à long terme sur votre santé.

Les sources de guayusa et ce qu’il faut rechercher

Bien que le thé guayusa soit disponible en sachets et en poudre, il est plus probable que vous trouviez le guayusa sous forme de feuilles détachées.

Suppléments de guayusa

Le guayusa se trouve plus couramment sous forme de thé, mais il est également disponible sous forme de gélules d’extrait de feuilles en vrac.

Veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre un supplément d’extrait de guayusa.

Le guayusa est principalement un produit de l’agriculture biologique, présentant un risque minimal de contamination par des résidus de pesticides agricoles.

Toutefois, si des méthodes agricoles à haut rendement utilisant des pesticides sont adoptées, le risque de contamination par des résidus de pesticides augmentera.

En général, optez pour des feuilles de thé de guayusa biologiques.

Conclusion

Le thé guayusa est un arbre à feuilles de houx contenant de la caféine, originaire de la forêt amazonienne, qui peut servir d’alternative au café.

La vigilance, les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires sont quelques-uns des avantages possibles du thé guayusa pour la santé.

Bien que le thé guayusa ne présente pas plus de risques pour les consommateurs que le thé vert ou la yerba mate, il peut causer de l’agitation et des difficultés à dormir en raison de sa teneur en caféine.

Si vous êtes constamment fatigué et que vous utilisez du Guayusa ou d’autres produits contenant de la caféine pour tenir toute la journée, veuillez en parler à votre médecin.

Les problèmes d’énergie persistants peuvent être liés à n’importe quoi, des troubles de la thyroïde à l’apnée du sommeil en passant par une carence en fer.

Il est judicieux de traiter la cause première de ces situations, car si elles ne sont pas traitées, elles peuvent avoir des effets à long terme sur votre santé.

La caféine doit être utilisée avec prudence si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous êtes un enfant ou un adolescent, si vous souffrez de troubles du sommeil, de maux de tête chroniques, d’anxiété, d’irrégularités du rythme cardiaque, d’hypertension artérielle ou si vous prenez certains médicaments ou compléments alimentaires.

✔️Remarque

Aux États-Unis, les compléments alimentaires ne sont pas réglementés comme des médicaments, ce qui signifie que la Food and Drug Administration (FDA) ne les approuve pas en termes de sécurité et d’efficacité avant que les produits ne soient commercialisés.

Dans la mesure du possible, choisissez un complément testé par un tiers de confiance, tel que l’USP, ConsumerLabs ou NSF.

Toutefois, même si les compléments sont testés par des tiers, cela ne signifie pas qu’ils sont nécessairement sûrs pour tous ou efficaces en général.

Il est donc essentiel de parler à votre fournisseur de soins de santé de tout supplément que vous envisagez de prendre et de vérifier les interactions potentielles avec d’autres suppléments ou médicaments.

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