Les suppléments de collagène : sont-ils efficaces ? Dans une culture obsédée par les soins de la peau, il peut être difficile de savoir quels suppléments, sérums et crèmes valent vraiment la peine d’être achetés et lesquels sont inutiles
Les compléments oraux de collagène sont un excellent exemple de produit populaire dont les entreprises prétendent souvent qu’il peut avoir des effets anti-âge miraculeux.
Toutefois, la question de savoir si la consommation de ces compléments est le meilleur moyen d’améliorer la qualité du collagène, d’en augmenter la production et d’en ralentir la dégradation fait l’objet de nombreux débats.
Le collagène est la protéine la plus abondante dans l’organisme. Il structure la peau, le cartilage, les os et les tissus conjonctifs, selon Kristina Collins, MD, FAAD, dermatologue certifiée basée à Austin, TX.
Il est essentiel aux processus de cicatrisation des plaies, à la formation des cicatrices, à la fonction musculo-squelettique, à la circulation sanguine et à la vision, ajoute-t-elle.
« Avec l’âge, la production de collagène diminue, de même que sa qualité », explique-t-elle. « Cette réduction globale du collagène à l’intérieur de notre corps se traduit par un déclin des fonctions physiques,
mais la réduction du collagène de notre peau se produit sous nos yeux avec l’apparition de rides et d’un relâchement cutané.
Au cours du processus de vieillissement, une réduction progressive du collagène peut entraîner une perte de volume autour des yeux ou du visage et des difficultés musculo-squelettiques , telles que des problèmes de mobilité ou des douleurs articulaires, a-t-elle expliqué.
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Table des matières
Les suppléments de collagène sont-ils efficaces ?
Les fabricants vantent souvent les mérites des suppléments de collagène en affirmant qu’ils sont capables de redonner de la fermeté à la peau, de renforcer la santé des os et de consolider les cheveux et les ongles.
Mais les experts ne s’accordent pas sur la question de savoir si ces compléments peuvent réellement produire ces résultats.
« De nombreuses personnes s’interrogent sur l’efficacité avec laquelle nous pouvons absorber une forme utile de collagène ou ses composants peptidiques par le processus digestif », a déclaré M. Collins.
Il n’existe pas encore de preuves concluantes quant à la forme idéale de supplémentation en collagène, a-t-elle ajouté.
De nombreux suppléments de collagène comprennent du collagène hydrolysé – qui est partiellement décomposé et plus facile à absorber –
et des peptides, qui sont des chaînes plus petites d’acides aminés qui pourraient s’avérer encore plus efficaces.
Il existe des preuves scientifiques de l’efficacité de la supplémentation en collagène. Une méta-analyse publiée dans l’International Journal of Dermatology en 2018 a conclu qu’une supplémentation en collagène pendant 3 mois pouvait atténuer les rides et améliorer l’hydratation et l’élasticité de la peau.
Une étude réalisée en 2020 auprès de 120 participants a montré que la supplémentation orale en collagène de faible poids moléculaire pouvait améliorer les rides, l’élasticité, l’hydratation et l’intégrité de la barrière cutanée de la peau du visage vieillie par la photographie sans effets indésirables.
Bien que ces études soutiennent l’utilisation du collagène par voie orale, les allégations des fabricants de suppléments de collagène
dépassent souvent les preuves actuellement soutenues par la littérature, a déclaré Kunal Malik, MD, un dermatologue certifié basé à New York.
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Autres moyens d’améliorer la production de collagène
Outre les suppléments, il existe d’autres moyens d’obtenir les mêmes avantages que ceux offerts par une augmentation de la production de collagène.
En ce qui concerne les soins de la peau, M. Malik recommande d’utiliser de la vitamine C topique sous forme d’acide l-ascorbique, associée à de l’acide férulique et à de l’alpha-tocophérol (vitamine E).
« Ces 3 ingrédients ont un effet antioxydant synergique et protègent contre l’irradiation UV, qui provoque non seulement le photovieillissement
mais aussi le cancer de la peau », explique-t-il. « L’effet est encore plus marqué lorsque la vitamine C+E et l’acide férulique sont associés à un SPF.
La protection solaire est particulièrement importante, explique Malik, car les dommages causés par les UV génèrent des radicaux libres qui augmentent le nombre d’enzymes qui dégradent le collagène.
Les dommages causés par les UV entraînent une dégradation du collagène beaucoup plus rapide que le processus normal de vieillissement, a-t-il ajouté, de sorte que le port quotidien d’un SPF 30 au minimum constitue une excellente protection contre la dégradation du collagène.
Collins, quant à lui, a déclaré que toute routine de soins de la peau anti-âge devrait inclure plusieurs types d’ingrédients qui favorisent la création de collagène,
notamment des dérivés de la vitamine A, comme le rétinol, le rétinoate et tout ce qui contient du « Retin » ; des peptides, qui sont des chaînes d’acides aminés plus courtes qui servent de blocs de construction pour le collagène ; et de l’acide hyaluronique, qui agit comme la « colle » entre les blocs de construction d’acides aminés.
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La crème au collagène est cependant « totalement inutile » car la molécule de collagène est trop grosse pour passer le support de la peau, a ajouté Mme Collins.
« Nous ne pouvons pas absorber le collagène à travers la peau, mais nous pouvons absorber de nombreux types de molécules qui soutiennent la synthèse du collagène et réduisent la dégradation du collagène », a-t-elle déclaré.
Le niacinamide et la coenzyme Q10, par exemple, sont d’excellents minéraux stimulant le collagène qui peuvent être absorbés par voie topique, selon Mme Collins.
La prise de suppléments oraux contenant de la vitamine C, du zinc, du manganèse, de la coenzyme Q10, de la glycine, de la proline et du cuivre peut également contribuer à la création de nouveau collagène.
Ces ingrédients, appelés « cofacteurs« , sont des molécules dont la présence est nécessaire à la production de collagène.
De plus, ces molécules plus simples peuvent être absorbées plus facilement par le tractus gastro-intestinal.
Certaines habitudes de vie peuvent également contribuer à améliorer les niveaux de collagène.
Le tabagisme et la consommation excessive de sucre ou d’aliments transformés peuvent entraîner une baisse des niveaux de collagène, a expliqué Mme Collins.
C’est pourquoi elle recommande de boire beaucoup d’eau et d’adopter un régime alimentaire équilibré, en mettant l’accent sur les aliments entiers à base de plantes.
« Une bonne hygiène de sommeil et une réduction du stress sont également utiles pour maintenir les processus cellulaires qui régulent la synthèse ou la dégradation du collagène », a-t-elle ajouté.
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Conclusion
Si les suppléments de collagène par voie orale peuvent améliorer les niveaux de collagène, il existe un certain nombre de produits de soins de la peau, de suppléments alternatifs et de modes de vie qui peuvent être encore plus efficaces pour améliorer la qualité du collagène, en augmenter la production et en ralentir la dégradation.
- Le collagène est la protéine la plus abondante dans l’organisme. Il structure la peau, le cartilage, les os et les tissus conjonctifs.
- Avec l’âge, la production de collagène diminue naturellement, ce qui contribue au déclin des fonctions physiques et à l’apparition des rides.
- Certaines données scientifiques suggèrent que les suppléments oraux de collagène sont efficaces, mais les experts affirment que d’autres suppléments, produits de soins de la peau et habitudes de vie sont tout aussi efficaces pour augmenter la production de collagène.