4 Avantages du hammam. Un hammam est différent d’un sauna. Un hammam est chauffé par la vapeur d’eau bouillante, tandis qu’un sauna utilise la chaleur de pierres chaudes ou d’un poêle. L’un fournit une chaleur humide, tandis que l’autre offre une chaleur sèche.
Après un exercice cardiovasculaire, les hammams peuvent augmenter le rythme cardiaque, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Les hammams sont également utilisés pour réduire les inflammations, améliorer la santé des poumons et du cœur et se détendre.
Cet article explique les avantages des hammams ainsi que leur température idéale, leur durée, les endroits où ils se trouvent et les personnes qui ne devraient pas les utiliser.
Table des matières
4 Avantages du hammam
Les hammams présentent de nombreux avantages présumés. Certains d’entre eux sont mieux étayés que d’autres. Il existe peu d’études sur les hammams ; la plupart des recherches se sont concentrées sur les saunas.
Certaines de ces études pourraient s’appliquer aux hammams, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.
Après l’entraînement
De nombreuses personnes aiment faire un saut dans un hammam après une séance d’entraînement. Une étude a montré que les hammams augmentaient le flux sanguin à travers la peau chez les personnes âgées en bonne santé.
Cependant, cette étude a été réalisée en combinaison avec des vibrations, et il est donc nécessaire de poursuivre les recherches sur les hammams après l’exercice.
Certaines études suggèrent que l’exposition à la chaleur des saunas pourrait avoir des effets bénéfiques après l’entraînement. Une étude portant sur les bienfaits du sauna a montré qu’il pouvait augmenter les bienfaits de l’activité physique et de la forme cardio-respiratoire.
➡️Perte de poids ?
Bien que les gens vantent de manière anecdotique les bienfaits des hammams en matière de perte de poids, les preuves scientifiques ne vont pas dans ce sens. Il est vrai que vous pouvez perdre un peu de poids en transpirant dans un sauna ou un hammam. Cependant, cette perte d’eau n’est pas une stratégie permanente ou efficace de gestion du poids, car ce poids reviendra lorsque vous vous réhydraterez.
Santé pulmonaire
Bien qu’il n’existe que peu ou pas de recherches sur les hammams et la santé des poumons, il est bien établi que l’inhalation de vapeur peut décoller le mucus dans les poumons et aider à lutter contre la congestion.
L’inhalation de vapeur peut aider le mucus congestionné à mieux s’écouler et à soulager les symptômes du rhume.
Voir aussi : Thérapie par la lumière rouge : utilisations, avantages et risques
Santé cardiaque
Certaines recherches suggèrent que les hammams peuvent être bénéfiques pour le cœur. Une étude portant sur l’effet des bains de vapeur sur les mesures cardiaques a révélé qu’un bain de vapeur peut améliorer la fonction cardiovasculaire (cardiaque) en abaissant la tension artérielle chez les personnes en bonne santé.
Détente
Ce que beaucoup de gens apprécient dans les hammams, c’est qu’ils sont relaxants. La chaleur est bien connue pour relâcher les muscles tendus, et c’est probablement la raison pour laquelle de nombreuses personnes apprécient les bains de vapeur après avoir fait de l’exercice.
Les douches longues et chaudes peuvent réduire les raideurs et assouplir le corps. Les hammams peuvent avoir un effet similaire.
La méditation peut apporter des bienfaits supplémentaires
Selon l’Ayurveda (un système de guérison traditionnel indien), la méditation est une boucle de rétroaction qui apporte la paix intérieure, élimine le stress et améliore la santé.
La combinaison de la méditation et du hammam peut amplifier les bienfaits des deux. Voici les étapes à suivre pour méditer dans un hammam :
- Choisissez un endroit calme.
- Asseyez-vous confortablement.
- Choisissez un point de concentration (comme l’air qui passe par vos narines).
- Utilisez un mantra (comme « ohm ») dans votre esprit.
- Remarquez les pensées qui viennent, puis revenez à votre point de concentration.
- Méditez pendant 10 minutes, en augmentant la durée au fur et à mesure que votre capacité à le faire s’améliore.
Température idéale du hammam et durée de la séance
De nombreuses personnes se demandent quelle doit être la température d’un hammam ou combien de temps il faut y rester. Ces questions sont importantes car une exposition trop importante à la chaleur peut entraîner des effets secondaires.
Les saunas sont généralement beaucoup plus chauds que les hammams, mais ces derniers peuvent sembler plus chauds qu’ils ne le sont en raison de leur humidité. En général, les températures des hammams se situent entre 100 et 110 degrés.
Vous devez limiter vos séances de hammam à 10-20 minutes et à deux ou trois fois par semaine.
Voir aussi : La maderothérapie : quels sont les bienfaits de la thérapie par le bois ?
Qui ne doit pas s’asseoir dans un hammam ?
La thérapie par la chaleur dans un hammam ou un sauna peut présenter certains risques. C’est pourquoi certaines personnes devraient éviter les hammams.
Les groupes présentant des risques plus élevés dans les hammams sont les suivants :
- Les personnes ayant consommé de l’alcool
- les personnes souffrant d’hypotension
- les personnes utilisant des patchs de médicaments transdermiques (patchs médicamenteux placés sur la peau)
- Les personnes qui consomment des stimulants (cocaïne ou amphétamines, par exemple).
- les enfants
- Les personnes enceintes
- Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d’hypertension artérielle
- Les personnes épileptiques
- Les personnes qui prennent des antibiotiques
- les personnes souffrant d’une maladie rénale.
La thérapie par la chaleur dans les saunas et les hammams peut réduire la pression artérielle et provoquer une déshydratation. Bien que ces effets secondaires soient sans danger pour la plupart des gens, ils peuvent être dangereux, voire mortels, pour les groupes sensibles.
Comment trouver des hammams locaux
Si vous souhaitez essayer un hammam, demandez à vos amis, collègues ou voisins s’ils en fréquentent un. Vous pouvez également poser des questions sur les médias sociaux et faire une recherche sur Internet pour en trouver un près de chez vous.
De nombreuses salles de sport, en particulier les plus grandes comme les YMCA, disposent de hammams attenants à leurs vestiaires.
Voir aussi : Les saunas sont-ils bons pour vos poumons et votre santé respiratoire ?
Comment fabriquer un hammam
Vous pouvez envisager de créer votre propre hammam pour plus d’intimité et un accès plus facile. Vous pouvez investir dans une douche à vapeur ou faire appel à un entrepreneur pour en construire une.
L’installation d’un hammam par un professionnel coûte généralement environ 44 $ par mètre carré.
Il existe également des méthodes de bricolage. Certaines personnes utilisent une ancienne cabine de douche, une salle de bains supplémentaire ou un espace extérieur pour créer un hammam.
Quel que soit l’espace choisi, vous devrez vous procurer des matériaux qui entourent entièrement le hammam et acheter un générateur de vapeur.
Voir aussi : Thérapie par sauna infrarouge : Avantages et risques
Matériaux utilisés pour la construction d’un hammam
Les types de matériaux utilisés pour la construction d’un hammam peuvent varier en fonction de votre projet. Toutefois, les matériaux les plus courants sont les suivants :
- des parois et des portes en verre
- Carrelage pour les murs et les sols
- Générateur de vapeur
- l’éclairage
- Plomberie (comme l’arrivée et l’évacuation de l’eau)
En raison de son humidité, il est préférable d’éviter de construire un hammam en bois.
Conclusion
Bien que les hammams et les saunas offrent une thérapie par la chaleur, ils diffèrent dans la manière dont ils délivrent cette chaleur. Les saunas sont secs et fournissent une chaleur très élevée, tandis que les hammams produisent une chaleur humide qui n’est pas à une température aussi élevée.
Ces avantages sont probablement similaires à bien des égards, notamment en ce qui concerne la relaxation, les bienfaits post-entraînement et la santé cardiaque.
Toutefois, les recherches sur les hammams sont limitées, notamment par rapport aux recherches sur les saunas.
https://www.medtronic.com/me-en/index.html