Thérapie par sauna infrarouge : Avantages et risques. Les saunas infrarouges utilisent la chaleur sèche, avec des luminaires qui reflètent la chaleur directement sur le corps comme forme de thérapie. Les recherches confirment que les saunas infrarouges peuvent avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, allant de l’amélioration de la fonction cardiovasculaire et pulmonaire à la réduction de la douleur et au rajeunissement de la peau. Mais le sauna n’est pas forcément l’option la plus sûre pour tout le monde.
Cet article présente les avantages potentiels d’un sauna infrarouge et indique les personnes qui ne devraient pas utiliser ce type de thérapie par la chaleur.
Table des matières
Quelle est la température d’un sauna infrarouge ?
La température d’un sauna infrarouge se situe généralement entre 113 et 140 degrés F, ce qui est inférieur à la température d’un sauna traditionnel.
Cela s’explique par le fait qu’un sauna infrarouge utilise des lumières qui chauffent directement le corps au lieu de chauffer l’air ambiant de la pièce.
Néanmoins, dans un sauna infrarouge, la température réelle de votre peau peut rapidement atteindre 104 degrés, tandis que votre pouls peut augmenter de 30 % ou plus.
De nombreuses personnes transpirent jusqu’à un litre de liquide au cours d’une séance de sauna infrarouge.
Y a-t-il des avantages à s’asseoir dans la chaleur d’un sauna infrarouge ?
Le sauna infrarouge est une forme de thermothérapie du corps entier, ou thérapie par la chaleur. L’augmentation de la température dans le cadre d’une thérapie par la chaleur peut contribuer à améliorer la circulation et le flux sanguin dans le corps, favorisant ainsi diverses fonctions corporelles.
Bien que des preuves supplémentaires soient nécessaires, la recherche suggère que le bain de sauna infrarouge pourrait être utile dans les cas suivants :
Santé cardiovasculaire : Compte tenu des bienfaits généraux de la thérapie par la chaleur sur le système cardiovasculaire, certaines études spécifiques montrent un lien potentiel entre l’utilisation du sauna et la réduction du risque de décès par maladie cardiaque dans certains groupes de personnes.
Fonction pulmonaire : Une étude suggère que l’utilisation d’un sauna pourrait aider à améliorer la respiration et à réduire le risque de pneumonie, bien que des preuves plus concluantes soient nécessaires.
Soulagement de la douleur : La thérapie par sauna infrarouge peut soulager la douleur associée à certaines affections musculo-squelettiques, comme la lombalgie, l’arthrose (maladie dégénérative des articulations), la douleur myofasciale (douleur dans le système musculo-squelettique) et la fibromyalgie (douleur dans l’ensemble du corps).
Réduction du stress : L’amélioration de la circulation due à la thérapie par la chaleur sèche peut favoriser la relaxation et réduire le niveau de stress.
Rajeunissement de la peau : La chaleur infrarouge peut également être bénéfique aux personnes souffrant de certaines affections cutanées comme le psoriasis.
Désintoxication : Des études ont révélé une augmentation de la combustion des calories et de la perte de sueur lors d’une séance de sauna, mais toute affirmation concernant la perte de poids comme résultat direct d’un bain de sauna infrarouge nécessite des recherches plus approfondies.
Les premières recherches confirment également les effets bénéfiques potentiels sur le sommeil, le métabolisme et la fonction immunitaire.
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Thérapie par sauna infrarouge : Avantages et risques
Bien que l’utilisation du sauna infrarouge ait été associée à divers bienfaits pour la santé, elle peut présenter certains risques, en particulier pour certaines personnes. Il convient de garder à l’esprit les facteurs suivants :
- La déshydratation est possible si vous n’avez pas bu suffisamment d’eau avant, pendant ou après une séance de sauna infrarouge. L’alcool augmente ce risque.
- La chaleur peut provoquer des étourdissements. Il est donc essentiel de garder son corps stable et équilibré à la sortie d’une séance de sauna.
- La pression artérielle peut varier chaque fois que le pouls augmente, ce qui n’est pas sans danger pour les personnes présentant un risque de maladie cardiaque.
- La surchauffe est toujours un risque dans tout environnement à haute température, pouvant entraîner de graves complications pour la santé.
Jaugez la réaction de votre corps et limitez la durée de la première séance de sauna infrarouge à cinq minutes. Ensuite, les séances ne doivent pas durer plus de 20 minutes.
✔️L’utilisation d’un sauna est généralement sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. Toutefois, les personnes souffrant de certains problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou les maladies rénales, devraient éviter cette activité.
Les experts déconseillent également l’utilisation du sauna aux femmes enceintes. Consultez toujours un professionnel de la santé pour savoir si les saunas infrarouges sont adaptés à votre cas.
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Où peut-on bénéficier de la thérapie par sauna infrarouge ?
Il est courant d’avoir accès à la thérapie par sauna infrarouge dans une salle de sport ou un autre lieu de travail. Les couvertures de sauna infrarouge sont également disponibles à domicile ou en déplacement.
Les différentes options de chauffage se déclinent en différents types de longueurs d’ondes infrarouges, notamment :
- L’infrarouge proche utilise la chaleur et la photothérapie (ou thérapie par la lumière).
- L’infrarouge moyen utilise une longueur d’onde plus longue pour pénétrer plus profondément dans la peau.
- L’infrarouge lointain est la longueur d’onde la plus longue des trois, avec peut-être plus d’avantages pour la santé.
Combien de temps faut-il pour constater les bienfaits du sauna infrarouge ?
Il n’existe aucune preuve scientifique concernant le temps nécessaire pour constater les bienfaits de l’utilisation d’un sauna infrarouge, car cela peut varier d’une personne à l’autre et d’une circonstance à l’autre.
Certaines personnes déclarent avoir ressenti une amélioration de leur humeur, de l’aspect de leur peau ou de leur douleur immédiatement après une seule séance. Mais comme pour d’autres thérapies et traitements, les résultats sont plus probables après plusieurs séances.
Bien que la transpiration soit un processus normal qui aide votre corps à rester frais, soyez prudent lorsque vous utilisez un sauna pour vous désintoxiquer (éliminer les toxines) ou nettoyer votre corps, pour perdre du poids rapidement ou pour améliorer votre état de santé général.
Voir aussi : Thérapie par la lumière rouge : utilisations, avantages et risques
Autres méthodes de sauna infrarouge offrant des avantages similaires
Plusieurs approches de médecine complémentaire offrent des avantages potentiels similaires à ceux du sauna infrarouge, notamment des pratiques physiques et psychocorporelles telles que la thérapie par le chaud et le froid, le yoga et d’autres techniques de relaxation.
Si le sauna infrarouge ne vous convient pas mais que vous aimez utiliser la température pour apaiser votre corps, vous pouvez envisager d’autres formes de thérapie par la chaleur. La recherche suggère que l’utilisation de la chaleur ou du froid présente divers avantages pour la santé cardiovasculaire, métabolique et autres.
Par exemple, vous pouvez envisager d’utiliser un coussin chauffant sur des parties spécifiques du corps, par petites touches, pour détendre les muscles et favoriser la cicatrisation.
Une autre solution consisterait à pratiquer le yoga pour ses bienfaits en termes d’exercice et de soulagement du stress. Il a été démontré que le yoga améliore la condition physique, la posture, la souplesse, l’endurance cardiovasculaire, le soulagement du stress, la coordination, le sommeil et la digestion.
Si vous souhaitez combiner cette pratique avec un élément de chaleur supplémentaire, comme le yoga chaud, gardez à l’esprit les risques, y compris la déshydratation et la surchauffe.
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Conclusion
Les saunas infrarouges sont une technique de relaxation populaire qui utilise une chaleur sèche dirigée vers le corps plutôt que de chauffer toute la pièce, comme les autres saunas.
Bien que cette thérapie par la chaleur puisse avoir des effets bénéfiques sur la circulation, le métabolisme et l’appareil locomoteur, des recherches et des preuves scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour étayer pleinement ces affirmations.
Les saunas infrarouges peuvent ne pas être un choix sûr pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, et ils peuvent provoquer une déshydratation et des changements de tension artérielle.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’utiliser un sauna infrarouge afin de vous assurer que cette thérapie alternative vous convient.