Acide aspartique: est-il un booster de testostérone? Vous avez peut-être entendu parler de l’acide aspartique pour augmenter les niveaux de testostérone et aider à développer les muscles, mais cela fonctionne-t-il vraiment ?
Alors que certaines études suggèrent qu’il est efficace, d’autres montrent qu’il ne cause aucune différence dans la testostérone ou la composition corporelle. La question demeure donc : que fait l’acide aspartique dans le corps, et est-ce que ça marche ?
Comme tous les acides aminés , il joue un rôle dans de nombreuses fonctions de l’organisme et aide à maintenir l’homéostasie de l’organisme. Mais notre corps fabrique naturellement ces acides aminés non essentiels, et les compléter peut ne pas toujours être nécessaire ou efficace.
Table des matières
Qu’est-ce que l’acide aspartique ?
L’acide aspartique est un acide aminé non essentiel qui joue un rôle dans la production d’hormones et le fonctionnement du système nerveux. C’est l’un des deux acides aminés acides, l’autre étant l’acide glutamique.
Les acides aminés acides sont responsables du maintien de la solubilité et de la liaison ionique des protéines. Il a une charge globale négative et joue un rôle dans la synthèse d’autres acides aminés, comme l’acide citrique . L’asparagine, l’arginine et la lysine sont synthétisées par l’acide aminé, entre autres nucléotides.
La structure de l’acide aspartique est presque la même que celle de l’alanine , un autre acide aminé, mais avec l’un des hydrogènes bêta remplacé par un groupe acide carboxylique.
L’acide aspartique et l’oxaloacétate, un composé connu pour améliorer la santé du cerveau, sont interconvertibles et peuvent être transférés d’un groupe amino à un autre.
L’acide aspartique peut se présenter sous deux formes différentes : l’acide L-aspartique et l’acide D-aspartique (également appelé DAA), qui ont la même formule chimique mais des structures moléculaires à image miroir.
Les deux formes de l’acide aminé acide aspartique jouent des rôles différents dans le corps. L’acide L-aspartique est produit par le corps humain et sert de bloc de construction pour les protéines, comme d’autres acides aminés.
L’acide aspartique, en revanche, n’est pas utilisé pour fabriquer des protéines, mais fonctionne pour produire et libérer des hormones dans le corps.
D’où vient l’acide D-aspartique ?
L’acide aminé est naturellement présent dans le corps et se trouve dans les systèmes nerveux et endocrinien des humains et de nombreux animaux. Des études impliquant des humains et des animaux montrent que le DAA se trouve dans le système nerveux central, ainsi que dans les organes endocriniens, y compris la glande pinéale, la glande pituitaire, le pancréas, la glande surrénale et les testicules.
L’acide aspartique est-il identique à l’asparagine ?
Les deux sont des acides aminés non essentiels qui sont impliqués dans diverses fonctions de l’organisme. L’asparagine est un dérivé de l’acide aspartique et un précurseur métabolique de l’acide aminé aspartate.
L’aspartate se présente généralement sous la forme L, que l’on trouve chez les animaux et les plantes. Le L-aspartate est la base conjuguée de l’acide L-aspartique, ce qui signifie qu’il se forme lorsqu’il perd un ion hydrogène.
Donc, quand on regarde l’acide aspartique par rapport à l’aspartate, c’est vraiment juste une différence d’un ion hydrogène. Les deux types d’acides aminés favorisent le fonctionnement normal de l’organisme.
Effets sur la testostérone
Quel est le meilleur booster de testostérone ?
Cet acide aminé est connu pour sa capacité à augmenter naturellement la production de testostérone. Cela dit, les avis sur l’acide D-aspartique sont mitigés, certaines études montrant qu’il n’est pas efficace.
Une revue systématique publiée dans l’ International Journal of Reproductive BioMedicine a évalué 23 études animales et quatre études humaines. Les chercheurs ont découvert que l’acide D-aspartique pour la testostérone augmentait les niveaux d’hormones dans les études sur les animaux, mais a montré des résultats incohérents dans les essais sur l’homme.
Une étude menée en Italie a révélé que l’acide D-aspartique joue un rôle dans la régulation de la libération et de la synthèse de l’hormone lutéinisante et de la testostérone chez l’homme et le rat. Pour les humains, un groupe de 23 hommes a reçu une dose quotidienne de D-aspartate pendant 12 jours, tandis qu’un groupe de 20 hommes a reçu un placebo.
Les chercheurs ont découvert que le D-aspartate est synthétisé dans l’hypophyse et les testicules et capable d’augmenter les niveaux de testostérone.
Une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a révélé que lorsque les hommes impliqués dans l’entraînement en résistance prenaient six grammes d’acide D-aspartique par jour pendant 14 jours, les niveaux de testostérone diminuaient en fait.
Ceux qui prenaient 3 g de supplément de DAA par jour n’ont subi aucun changement dans les marqueurs de testostérone.
Il y a également eu des études évaluant l’efficacité de l’acide D-aspartique pour la musculation. Des recherches menées à l’Université Baylor ont révélé que la supplémentation en DAA n’était pas efficace pour augmenter la force musculaire et la masse après avoir pris des suppléments pendant une période de 28 jours pendant l’entraînement en résistance.
Il est prudent de dire que le jury ne sait toujours pas si l’acide aspartique fonctionne ou non pour augmenter les niveaux de testostérone.
D’autres études humaines sont nécessaires pour déterminer son efficacité et son dosage approprié pour stimuler la testostérone et favoriser la construction musculaire.
Avantages pour la santé
1. Favorise la fonction du système nerveux
La recherche montre que les acides aminés D se trouvent dans les systèmes nerveux et endocrinien. Le DAA se trouve dans le système nerveux et est connu pour contrôler de nombreuses glandes dans tout le corps qui sont chargées de produire et de sécréter des hormones.
Ces hormones régulent les nombreux processus physiologiques du corps, y compris la reproduction, le sommeil, la tension artérielle et l’utilisation de l’énergie. Sans la production et la synthèse appropriées d’hormones, notre corps ne serait pas en équilibre – ou homéostasie.
2. Augmente la production et la libération d’hormones
Nous savons que l’acide aminé D-aspartique joue un rôle majeur dans la production et la libération d’hormones. Cela favorise la régulation de diverses activités corporelles, notamment la pression artérielle, les habitudes de sommeil, l’utilisation de l’énergie, la reproduction, la digestion, les changements d’appétit et le métabolisme. En consommant des aliments riches en acide aspartique, vous travaillez à équilibrer naturellement vos hormones .
Les études sur les suppléments de DAA pour stimuler la régulation hormonale sont mitigées, mais des études in vitro sur des rats ont démontré qu’il augmente les niveaux de testostérone, d’hormone lutéinisante, de progestérone et d’hormone de croissance .
Il existe certaines preuves chez l’homme que l’acide D-aspartique peut augmenter les niveaux de testostérone. Le DAA peut aider à augmenter la production d’hormones en s’accumulant dans l’hypophyse et les testicules, déclenchant une réponse hormonale.
3. Peut stimuler la fertilité masculine
Comme ses effets sur les niveaux de testostérone, la recherche sur l’acide D-aspartique pour la fertilité masculine est limitée, mais il existe des études prometteuses.
Une étude publiée dans Advances in Sexual Medicine a révélé que la supplémentation en D-aspartate augmentait de manière significative la concentration et la motilité des spermatozoïdes dans un groupe de 30 hommes.
Chez les patients dont le nombre de spermatozoïdes et la motilité des spermatozoïdes sont faibles, l’augmentation de la concentration de spermatozoïdes s’est avérée double.
Les chercheurs ont découvert que l’utilisation de D-aspartate pendant une période de 90 jours améliorait le taux de grossesses de leurs partenaires, 27 % d’entre elles tombant enceintes au cours de l’étude.
Risques, effets secondaires et interactions
En ce qui concerne les effets secondaires et la sécurité de l’acide aspartique, il semble être sans danger lorsqu’il est consommé sous forme de supplément. Certains effets secondaires possibles des suppléments comprennent les maux de tête et l’irritabilité.
La plupart des études impliquant des suppléments d’acide D-aspartique ne font pas état de ses effets secondaires, de sorte que des recherches supplémentaires peuvent être nécessaires pour bien comprendre les risques.
L’acide D-aspartique fait-il grossir ?
Il n’y a aucune preuve suggérant que le DAA vous fera prendre du poids. Pour les études qui ont évalué la capacité du DAA à augmenter les gains musculaires et les performances de musculation, les résultats indiquent que la supplémentation en acide aminé n’a aucun impact.
Compte tenu des effets secondaires possibles de l’acide D-aspartique, l’acide aminé est considéré comme sûr lorsqu’il est pris en quantités appropriées.
Suivez les instructions sur l’étiquette du produit, en gardant à l’esprit qu’une dose typique se situe entre 2,5 et 3 g par jour.
Il n’y a pas suffisamment de preuves pour recommander l’utilisation de suppléments d’acide aspartique pendant la grossesse ou l’allaitement, il est donc préférable de l’éviter, sauf avis contraire de votre professionnel de la santé.
L’acide D-aspartique est-il une substance interdite ?
Même si les suppléments de DAA sont parfois utilisés pour améliorer le gain musculaire et la force, ils ne sont pas interdits par l’Agence mondiale antidopage.
Quel aliment contient de l’acide aspartique ?
L’acide aminé se trouve naturellement dans les plantes et les animaux. Les meilleurs aliments à base d’acide D-aspartique comprennent :
- avocat
- asperges
- mélasse
- poulet
- dinde
- bœuf
- Spiruline
- poisson
- des œufs
- les produits laitiers
- fruits de mer
L’ajout de ces aliments DAA à votre alimentation peut aider à augmenter naturellement les niveaux d’acides aminés et à réduire votre dépendance à l’égard de suppléments qui n’ont pas été jugés efficaces par des études récentes.
Suppléments et recommandations posologiques
Les suppléments de DAA sont couramment utilisés pour augmenter les niveaux de testostérone. Une dose typique d’acide D-aspartique se situe entre 2,5 et 3 g par jour.
Selon des recherches menées à l’Université de Western Sydney en Australie, « les sociétés de suppléments recommandent actuellement 3 g d’acide aminé 1 à 2 fois par jour et ces recommandations ont été tirées des seules études de dosage chez l’homme ».
Certaines recherches suggèrent que les hommes qui pratiquent l’entraînement en résistance ou la musculation peuvent avoir besoin de doses plus élevées d’acides aminés pour augmenter les niveaux d’hormones, mais il n’y a pas suffisamment de preuves pour faire cette recommandation.
En fait, une étude a montré que la prise de six grammes de DAA par jour diminuait en fait les niveaux de testostérone chez les hommes.
La prise d’acide D-aspartique avant le coucher ou après l’entraînement est la plus courante
conclusion
- Qu’est-ce que l’acide aspartique ?C’est un acide aminé non essentiel qui se présente sous deux formes, l’acide L-aspartique et l’acide D-aspartique.
- Le corps a besoin de ces acides aminés importants pour maintenir l’homéostasie. Il fonctionne pour produire et sécréter des hormones importantes qui maintiennent le bon fonctionnement du corps.
- L’acide aspartique est-il efficace ? Même les meilleurs suppléments de DAA peuvent ne pas aider à augmenter les niveaux de testostérone ou le gain musculaire, selon certaines études. Mais il est prouvé qu’il aide à améliorer l’infertilité masculine.
- La dose typique de DAA est comprise entre 2,5 et 3 g par jour. Vous pouvez également augmenter vos niveaux de DAA en mangeant des viandes et des poissons biologiques, ainsi que des asperges, des avocats, des œufs et des produits laitiers.
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