La musculation pour les débutants…Que manger et comment s’entraîner correctement ?

La musculation pour les débutants…Que manger et comment s’entraîner correctement ? Quand il s’agit de musculation et de renforcement musculaire, c’est souvent le début qui arrête la plupart des gens, car beaucoup craignent que l’entraînement soit trop complexe et difficile en termes de capacité à obtenir des résultats, donc la musculation pour les débutants nécessite une attention particulière et un engagement envers un programme particulier pour obtenir de bons résultats.

Et dans cet article, nous vous proposons, cher lecteur, des conseils importants sur les exercices de musculation et l’alimentation pour les débutants .. Continuez à lire.

Les exercices de musculation pour débutants sont-ils compliqués ?

Alors que la plupart des gens pensent que l’entraînement devrait être complexe et difficile, en réalité ce n’est pas le cas, vous ne pouvez obtenir de bons résultats qu’avec des exercices de base, avec la bonne quantité d’exercices et de périodes de repos.

La surcharge de recherches et d’informations sur les entraînements peut vous frustrer, alors commencez à chercher la bonne salle de sport au lieu de simplement vous asseoir à la recherche d’informations d’où vous êtes, tout ce que vous devez savoir vous sera donné par votre entraîneur, mais vous devez être prudent avec votre choix.

Bases de musculation pour débutants

Il existe quelques conseils et étapes importants qui sont un guide pour tout débutant en musculation, et les suivre est le meilleur moyen d’obtenir des résultats satisfaisants. 

Bien s’échauffer

De nombreux athlètes perdent leurs performances à ce stade, mais une personne a besoin d’au moins 15 à 20 minutes d’activité pour préparer le corps et l’esprit à l’exercice, 5 minutes peuvent marcher sur la machine, puis 10 minutes d’exercices différents ou de saut à la corde.

Utiliser des poids appropriés

Vous devez choisir les poids qui font travailler le plus vos muscles et produisent le plus de résultats en un minimum de temps, et l’entraîneur sélectionne l’outil pour débutant le meilleur et le plus précieux qu’il puisse utiliser.

Faites attention au ratio de séries et de répétitions

Cela aide à obtenir la bonne quantité d’exercice, et l’indice le plus simple à ce stade est que plus il y a de répétitions, moins il y a de séries, utilisez 16 à 18 séries au maximum.

Assurez-vous d’avoir les bonnes pauses

Entre les séries, le but de l’entraînement est de mettre les muscles en tension, et pour en tirer le meilleur parti, il est important de faire une pause entre chaque série. 

Sélectionnez la période appropriée pour commencer

On considère qu’il faut soulever des poids trois jours par semaine et non 5 ou 6 jours comme certains le croient. Cela permet aux muscles du corps de prendre suffisamment de temps pour se reposer et récupérer, et l’entraînement ne devrait pas durer plus d’une heure et quart. journée.

Bonne nutrition

Obtenez une bonne alimentation pendant la semaine, même les jours de repos, et continuez à boire beaucoup d’eau.

Régime de musculation pour débutant

L’alimentation est l’aspect le plus important de la musculation pour les débutants, vous devez donc faire attention à plusieurs points importants, notamment les suivants : Vous avez besoin de 20 à 22 calories par kilo de poids.

Vous devriez commencer la journée avec un bon petit-déjeuner musculaire qui comprend suffisamment de protéines. L’avoine, les œufs, le pain complet, le yogourt grec et les baies sont de bonnes options.

Mangez un déjeuner sain et riche en calories. Vous pouvez manger du riz brun avec un morceau de saumon avec de grands avantages et des légumes, ou de la viande maigre avec beaucoup de salade et de fromage râpé, et n’oubliez pas de manger un morceau ou deux de fruits et une poignée de noix salées avec les repas.

Pour le dîner, restez simple avec une répartition uniforme des protéines, des glucides et des féculents. Choisissez du steak, du poulet, de la dinde ou du poisson, avec des pâtes, des pommes de terre ou du quinoa , et toutes sortes de légumes peuvent être consommés.

Mangez un shake protéiné sain. C’est un moyen rapide et sain d’obtenir des protéines. Un shake protéiné peut être préparé en ajoutant du lait d’amande à des bananes, de la poudre de protéine de lactosérum et de la noix de coco.