Tongkat Ali : Pour renforcer la santé sexuelle, développer les muscles et réduire le stress. Bien qu’il soit surtout connu comme aphrodisiaque, le Tongkat Ali a de nombreuses utilisations dans la médecine populaire traditionnelle. Originaire d’Asie du Sud-Est, le Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) est un arbuste à fleurs riche en substances phytochimiques comme les quassinoïdes, les alcaloïdes, les flavonoïdes et les stéroïdes bioactifs.
La médecine traditionnelle utilise le fruit, l’écorce, les feuilles et la racine de l’arbuste pour traiter diverses affections. Cependant, les racines de l’arbuste sont la source de la plupart des composés bioactifs.
Le Tongkat Ali , également connu sous le nom de Eurycoma longifolia, ou LONGJACK se trouve dans les compléments alimentaires, les thés, les boissons énergétiques et les boissons au café.
Table des matières
Bienfaits pour la santé
Le Tongkat Ali est l’un des remèdes à base de plantes les plus populaires dans la médecine populaire traditionnelle en raison de ses bienfaits présumés pour la santé sexuelle. Il est présenté comme un remède contre la dysfonction érectile , la baisse de libido et l’infertilité masculine.
Ce complément alimentaire à base de plantes est également réputé pour améliorer la forme physique, stimuler l’humeur et favoriser la santé des os.
Dysfonctionnement érectile et libido
Le Tongkat Ali est l’un des principaux ingrédients de nombreux compléments alimentaires à base de plantes destinés à traiter les troubles de l’érection.
Un essai randomisé en double aveugle, contrôlé par placebo, publié en 2021 dans Maturitas a révélé des améliorations de la fonction érectile chez des hommes âgés souffrant de dysfonctionnement érectile et d’un faible taux de testostérone lorsqu’ils combinaient des séances d’entraînement régulières (60 minutes d’entraînement progressif trois jours par semaine) avec un supplément de Tongkat Ali (Eurycoma longifolia). Ces hommes ont également connu une augmentation du taux de testostérone.
Une étude de 2014 a trouvé des résultats similaires chez un groupe d’hommes prenant un supplément contenant un extrait d’eau lyophilisé exclusif d’Eurycoma longifolia et de Polygonum minus (un antioxydant).
Dans cette étude, les hommes en bonne santé prenant le supplément ont signalé une amélioration des performances sexuelles et de la fonction érectile.
Bien que prometteuses, d’autres preuves cliniques sont nécessaires pour mieux comprendre les avantages potentiels et la manière dont ce produit peut être utilisé.
Infertilité masculine
L’infertilité masculine est fréquente et beaucoup se tournent vers les compléments alimentaires pour y remédier. Le Tongkat Ali peut être bénéfique pour la santé sexuelle masculine, y compris l’infertilité, en raison de ses effets sur les niveaux de testostérone.
Une revue systématique de 2017 sur les études cliniques publiée dans le Chinese Journal of Natural Medicine a examiné 11 études évaluant l’efficacité du Tongkat Ali sur la santé sexuelle des hommes, y compris la façon dont il a affecté l’infertilité masculine.
Les auteurs de cette revue ont trouvé des preuves que le remède à base de plantes peut infertilité masculine en augmentant le volume du sperme et en améliorant la santé des spermatozoïdes.
Forme physique
Le Tongkat Ali est également commercialisé auprès des athlètes comme un complément ergogénique qui augmente la masse et la force musculaires et améliore l’endurance grâce à ses effets stimulants sur la testostérone. Les preuves à l’appui de ces affirmations sont mitigées.
Un essai contrôlé randomisé réalisé en 2021 et publié dans Complementary Therapies in Clinical Practice a révélé que la supplémentation en Eurycoma longifolia améliorait la force musculaire et la forme cardiorespiratoire d’un groupe d’hommes ayant un faible taux de testostérone.
Cependant, une étude longitudinale de 2021 publiée dans Clinical Interventions in Aging a conclu que les compléments alimentaires comme le Tongkat Ali ne sont pas associés à des améliorations de la condition physique.
Bien que cette étude ne se soit pas intéressée uniquement à l’utilisation du Tongkat Ali, c’était l’un des compléments les plus utilisés dans le groupe de 1 285 participants.
Les chercheurs n’ont noté aucune différence significative dans la condition physique entre les personnes qui prenaient des suppléments et celles qui n’en prenaient pas.
Réduire le stress et améliorer l’humeur
Certaines personnes se supplémentent en Tongkat Ali pour réduire le stress et stimuler l’humeur. Dans une étude de 2013 publiée dans le Journal of the International Society of Sports Medicine, les chercheurs ont constaté que la supplémentation avec un extrait de racine de Tongkat Ali rétablissait l’équilibre des hormones du stress et améliorait l’humeur d’un petit groupe de personnes (63 participants).
Bien que prometteurs, les chercheurs ont noté que la plupart des études portant sur l’homme et les bienfaits du Tongkat Ali pour la santé utilisaient un type spécifique d’extrait de racine, Eurycoma longifolia, provenant de Malaisie.
En outre, l’étude longitudinale de 2021 n’a révélé aucune différence dans les symptômes dépressifs entre les personnes prenant des suppléments et celles n’en prenant pas.
Santé osseuse
Le Tongkat Ali est également utilisé pour améliorer la santé des os et les protéger contre l’ostéoporose, une maladie qui rend les os plus vulnérables aux fractures. Bien qu’il existe des preuves que ce complément alimentaire à base de plantes puisse protéger la santé osseuse des hommes en augmentant les niveaux de testostérone, des essais cliniques supplémentaires sont nécessaires avant de formuler des recommandations.
Effets secondaires possibles
Bien qu’il soit utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle, on ne sait pas grand-chose des effets secondaires possibles d’une supplémentation en Tongkat Ali.
Cependant, certains groupes de personnes doivent faire preuve de prudence avec les suppléments de Tongkat Ali, notamment les personnes dont le système immunitaire est affaibli, ainsi que les personnes qui prennent des médicaments hypoglycémiants ou pour la tension artérielle.
Il est également recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants d’éviter ce supplément à base de plantes.
Le Tongkat Ali étant susceptible d’augmenter le taux de testostérone, les personnes présentant un risque de cancer hormono-sensible (cancer du sein, cancer de la prostate) ou ayant des antécédents de maladie cardiaque ou rénale peuvent avoir une réaction indésirable à ce complément.
Avant d’ajouter tout complément alimentaire à votre routine quotidienne, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
Dosage et préparation
Selon une revue de 2016 publiée dans Molecules, la dose standard de Tongkat Ali est de 200 à 400 mg par jour. Cependant, la prudence est recommandée lors de la prise de ce complément, en particulier chez les personnes âgées. Selon les auteurs de cette revue, il ne faut pas prendre plus que la dose recommandée.
Les suppléments de Tongkat Ali sont disponibles sous forme de gélules, de comprimés ou de teinture. Vous pouvez également le trouver sous forme de poudre. Le Tongkat Ali est également ajouté aux cafés, thés et boissons énergétiques.
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Les boissons infusées aux herbes sont populaires, mais les consommateurs devraient limiter leur consommation de ces produits. Une étude animale de 2020 publiée dans Nutrients a examiné les effets d’une consommation élevée de café infusé à l’Eurycoma longifolia sur des rats. Ils ont constaté que ces boissons infusées aux herbes contenaient 2,5 g de Tongkat Ali.
Les auteurs de l’étude de 2020 ont suggéré aux gens de consommer ces types de boissons avec modération. Boire deux tasses de café additionné de Tongkat Ali ne dépasserait pas les niveaux d’absorption toxiques.
Sur la base des données concernant les rats, les chercheurs suggèrent de ne pas consommer plus d’un gramme de Tongkat Ali par kilogramme de poids corporel (pas plus de 70 g pour une personne pesant 70 kg ou 154 livres). Selon la FDA, il n’est pas sûr d’extrapoler à l’homme les résultats des études sur les animaux.
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Ce qu’il faut rechercher
Il est toujours préférable de prendre quelques précautions lorsque vous ajoutez des compléments alimentaires à votre routine quotidienne. Ces compléments ne sont pas réglementés par la FDA et peuvent contenir des ingrédients cachés.
Pour plus de sécurité, recherchez des produits testés par des tiers indépendants, tels que l’U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International ou ConsumerLab.
De nombreux produits contenant du Tongkat Ali ont une longue liste d’autres ingrédients. Lisez attentivement l’étiquette pour repérer les allergènes potentiels.
Évitez également tout complément qui prétend guérir une maladie spécifique ou traiter les symptômes d’une maladie spécifique.
Vous devez également vérifier la quantité de Tongkat Ali contenue dans le complément. Ce complément à base de plantes est considéré comme sûr tant que vous ne dépassez pas la dose recommandée.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Combien de temps faut-il pour que le Tongkat Ali commence à agir ?
Le temps nécessaire pour que le Tongkat Ali commence à agir peut dépendre de la raison pour laquelle vous prenez ce complément. Votre âge et votre état de santé général peuvent également influencer l’efficacité de ce complément.
Des études humaines limitées ont noté des améliorations de l’humeur, des niveaux de stress et de la testostérone dans les quatre semaines suivant la prise du complément.
Les études portant sur les dysfonctionnements érectiles et l’infertilité masculine ont duré plusieurs semaines ou mois, et ont noté des améliorations à la fin de la période d’étude.
Notez qu’il n’y a pas de preuves cliniques solides chez l’homme pour soutenir l’efficacité du Tongkat Ali, et les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA, il est donc difficile de garantir la sécurité des produits disponibles.
Qu’est-ce que la poudre de Tongkat Ali ?
La poudre de Tongkat Ali est généralement fabriquée à partir de la racine de la plante et vendue en vrac. Les détaillants de ces produits fournissent des instructions sur la façon d’utiliser leurs produits.
Cela comprend la taille de la portion (1/2 cuillère à café) et des suggestions d’utilisation, comme prendre la poudre sans la serrer ou la mettre dans des capsules.
Quand dois-je prendre du Tongkat Ali ?
Il n’existe pas de règles établies ni de recommandations générales pour savoir quand et comment prendre du Tongkat Ali.
Consultez toujours un professionnel de la santé pour savoir si les suppléments sont appropriés à vos besoins et, le cas échéant, quel est le meilleur dosage et le meilleur produit.
Lisez l’étiquette du supplément pour connaître les instructions sur la façon de prendre un produit spécifique. Certains fabricants peuvent vous recommander de prendre votre supplément après votre repas du matin ou du soir. Pour les performances sportives, l’étiquette peut recommander de prendre le complément une heure avant l’entraînement.
Quel est le goût du Tongkat Ali ?
Le véritable extrait de Tongkat Ali a un goût amer. Cette amertume provient des quassinoïdes présents dans la plante, qui est également le phytochimique censé apporter tous les bienfaits pour la santé.