Supplément de Krill : Tout ce qu’il faut savoir. Le krill est un minuscule animal aquatique ressemblant à une crevette, qui est à l’origine de l’huile de krill.
L’huile de krill contient des acides gras oméga-3, principalement l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).
Outre la vitamine A et la vitamine E, le krill est également une source d’astaxanthine, un pigment (colorant naturel) présent dans certains organismes vivant dans l’eau.
L’astaxanthine est également un caroténoïde (pigment organique produit par les plantes et les algues) qui n’a pas d’activité vitaminique.
Ces composants (parties ou ingrédients) sont probablement responsables du fonctionnement de l’huile de krill.
Cet article traite de ce que vous devez savoir sur l’huile de krill – ses allégations de santé, ses effets secondaires et ses interactions.
Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments aux États-Unis, ce qui signifie que la Food and Drug Administration (FDA) ne les approuve pas en termes de sécurité et d’efficacité avant que les produits ne soient commercialisés. Dans la mesure du possible, choisissez un complément alimentaire testé par un tiers de confiance, tel que l’U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com ou NSF.
Cependant, même si les compléments sont testés par des tiers, ils ne sont pas nécessairement sûrs pour tous ou efficaces en général. C’est pourquoi il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé des suppléments que vous envisagez de prendre et de vérifier les interactions potentielles avec d’autres suppléments ou médicaments.
Table des matières
Informations sur le supplément de Krill
- Ingrédient(s) actif(s) : Acides gras oméga-3, vitamine A, vitamine E, astaxanthine
- Autre(s) nom(s) : Huile de krill, acides gras oméga-3.
- Statut légal : Aliment et complément alimentaire.
- Dose suggérée : peut varier en fonction de la forme posologique, de l’âge, du sexe et de l’état de santé.
- Considérations de sécurité : Effets secondaires possibles, interactions et considérations particulières pour les enfants, la grossesse et l’allaitement.
Utilisation du krill
✔️L’utilisation d’un supplément doit être individualisée et vérifiée par un professionnel de la santé, tel qu’un diététicien, un pharmacien ou un fournisseur de soins de santé. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires en ce qui concerne l’efficacité, les gens utilisent généralement le krill pour traiter divers problèmes de santé.
Les recherches sont les plus solides dans les cas suivants :
- Santé cardiaque
- Douleurs au genou dues à l’arthrose
- Syndrome prémenstruel (SPM)
Santé cardiaque
Certains essais cliniques ont étudié les effets des produits naturels, comme le krill, sur les facteurs de risque des maladies cardiaques, tels que l’hypercholestérolémie et l’hypertension (pression artérielle élevée).
Par exemple, une revue systématique et une méta-analyse (revue et analyse méthodiques d’un ensemble d’études) ont inclus plusieurs études liées à l’huile de krill qui se sont concentrées sur les effets sur le cholestérol.
Les résultats ont montré que l’huile de krill réduisait le cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) (« mauvais cholestérol ») et les triglycérides (TG).
En outre, il a été démontré que l’huile de krill augmentait également le cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) (« bon cholestérol »), mais qu’elle n’avait pas d’effet significatif sur le taux de cholestérol total.
Dans une autre étude, un petit essai clinique a été mené sur les effets de la poudre de krill chez des personnes souffrant d’un excès de poids et d’une hypertension artérielle modérée.
Voir aussi : Hypertension artérielle : les 6 meilleurs plantes et suppléments pour l’hypertension artérielle
Bien que le risque d’effets secondaires soit faible, la poudre de krill n’a pas modifié de manière significative la tension artérielle ou le taux de cholestérol.
Dans l’ensemble, les résultats des deux études étant mitigés, des recherches plus approfondies sur un plus grand nombre de personnes sont justifiées.
Les futurs essais cliniques devraient également évaluer si les effets potentiels du krill sur le cholestérol et la tension artérielle se traduisent également par des résultats positifs pour le cœur.
Douleur au genou due à l’arthrose
Dans une petite étude de six mois, des personnes souffrant de douleurs légères à modérées au genou dues à l’arthrose (arthrite d’usure) ont été divisées en deux groupes : le groupe krill et le groupe placebo.
Le groupe krill a bénéficié d’un soulagement de la douleur et de la raideur du genou plus important que le groupe placebo. On a également constaté une amélioration de la fonction physique du genou, comme la marche.
Bien que les résultats de l’étude soient positifs, d’autres essais cliniques rigoureux portant sur un plus grand nombre de personnes sont encore nécessaires.
Syndrome prémenstruel
Un petit essai clinique a étudié les effets d’un supplément combiné contenant de l’huile de krill.
Après trois mois de prise quotidienne du supplément, les participantes à l’étude ont ressenti un soulagement de plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel.
Certains de ces symptômes sont les suivants :
- Anxiété
- Changements d’appétit
- Ballonnements (gaz)
- Sensibilité des seins
- Maux de tête
- Changements d’humeur
- Réactions cutanées
- Problèmes de sommeil
Bien que les résultats soient prometteurs, il n’est pas facile de quantifier les effets de l’huile de krill. Cette étude a utilisé un supplément combinant l’huile de krill avec d’autres vitamines et produits naturels.
C’est pourquoi les futurs essais cliniques devraient étudier l’huile de krill séparément afin de mieux comprendre les effets de l’huile de krill.
En outre, les recherches futures devront inclure des essais cliniques de meilleure qualité et plus étendus.
Voir aussi : Acides gras oméga-3 : utilisations, bienfaits, posologie, précautions
Quels sont les effets secondaires du krill ?
Comme de nombreux médicaments et produits naturels, les suppléments de krill peuvent avoir des effets secondaires.
Effets secondaires courants
Les effets secondaires courants associés à la consommation de suppléments de krill peuvent inclure :
- Ballonnements (gaz)
- Symptômes similaires à ceux du rhume
- Diarrhée
- Maux de tête
- Brûlures d’estomac
- Blessures musculo-squelettiques – blessures aux muscles et aux articulations
Effets secondaires graves
Dans une petite étude sur la poudre de krill, les participants présentant un excès de poids et une tension artérielle modérément élevée n’ont pas ressenti d’effets secondaires graves.
La FDA a placé le krill sur la liste GRAS (generally recognized as safe).
Néanmoins, une réaction allergique grave est un effet secondaire important que l’on peut rencontrer avec tout médicament ou produit naturel.
En cas de réaction allergique grave, les symptômes peuvent inclure des difficultés respiratoires, des démangeaisons et des éruptions cutanées.
En outre, le krill est une riche source d’acides gras oméga-3, notamment d’acide eicosapentaénoïque (EPA, un type d’acide gras oméga-3) et d’acide docosahexaénoïque (DHA, un type d’acide gras oméga-3).
Pour cette raison, des doses élevées d’EPA et de DHA peuvent entraîner les effets secondaires graves suivants :
- Risque accru d’infection en raison d’un système immunitaire (système de défense de l’organisme) moins performant
- Risque accru de saignement
Si vous avez une réaction allergique grave ou si l’un de vos symptômes met votre vie en danger, appelez le numéro d’urgence et obtenez de l’aide médicale immédiatement.
Précautions
Un professionnel de la santé peut vous déconseiller de consommer du krill si l’une des situations suivantes s’applique à vous :
Réaction allergique grave : Évitez le krill si vous avez une allergie connue à ce produit, à ses ingrédients ou à ses parties. Par exemple, évitez le krill si vous êtes allergique aux crustacés.
Pour savoir s’il est sans danger, demandez plus d’informations à un diététicien, à un pharmacien ou à un professionnel de la santé.
Grossesse : En général, le krill est une riche source d’oméga-3, un acide gras essentiel que l’organisme ne peut pas fabriquer lui-même.
De plus, il existe des apports journaliers suffisants (AJS) en acides gras oméga-3 pour tout le monde, y compris pour les femmes enceintes.
Voir aussi : Huile de poisson : peut-elle aider à traiter l’inflammation et les douleurs articulaires ?
Les AS sont utilisés lorsqu’il n’y a pas encore suffisamment de preuves pour les apports nutritionnels recommandés (ANR). L’AS d’acides gras oméga-3 pour les femmes enceintes est de 1,4 g.
Contactez un professionnel de la santé pour discuter des avantages, des risques et des exigences en cas de grossesse.
Allaitement : Le krill est une source d’oméga-3, un acide gras essentiel. Il existe des AS d’acides gras oméga-3 pour les parents qui allaitent. L’AS des acides gras oméga-3 pour les parents qui allaitent est de 1,3 g.
Consultez un professionnel de la santé pour discuter des avantages, des risques et des conditions de l’allaitement.
Adultes de plus de 65 ans : Des adultes plus âgés ont participé à certaines études sur le krill, une riche source d’oméga, un acide gras essentiel appelé oméga-3. Il existe également des AS d’acides gras oméga-3 pour les personnes de plus de 50 ans.
Pour les hommes, l’AS est de 1,6 g pour ce groupe d’âge. Pour les femmes, l’AS est de 1,1 g.
En général, il convient d’utiliser le krill avec prudence. Certaines personnes âgées sont plus susceptibles de subir les effets secondaires des médicaments.
Les enfants : Le krill est riche en oméga-3, un acide gras essentiel.
Il existe des AS d’acides gras oméga-3 pour les enfants de différents âges :
- De la naissance à 12 mois : 0.5 g
- De 1 à 3 ans : 0.7 g
- 4-8 ans : 0.9 g
Mais dès que votre enfant a au moins 9 ans, les AS changent légèrement en fonction du sexe de l’enfant :
- 9-13 ans : 1,2 g pour les garçons et 1 g pour les filles
- 14-18 ans : 1,6 g pour les garçons et 1,1 g pour les filles.
Consultez un professionnel de la santé si vous envisagez de donner du krill à votre enfant.
Dosage : Quelle quantité de krill devrais-je utiliser ?
✔️Consultez toujours un fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément afin de vous assurer que le supplément et le dosage conviennent à vos besoins individuels.
Le krill est riche en oméga-3, un acide gras essentiel que l’organisme ne peut fabriquer seul.
L’AS est une quantité de vitamine, de minéral ou d’acide gras supposée suffisante pour répondre aux besoins nutritionnels. Ces AS peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe, de la grossesse et de l’allaitement.
Cependant, dans les essais cliniques qui ont étudié les effets potentiels du krill, les formes de dosage variaient.
Dans les études portant sur l’huile de krill, la quantité d’huile de krill et les quantités spécifiques d’acides gras oméga-3 EPA et DHA variaient également.
Un essai clinique a également combiné l’huile de krill avec d’autres vitamines et produits naturels.
Voir aussi : œufs de poisson : valeur nutritive et bienfaits pour la santé
En général, des recherches rigoureuses supplémentaires avec des études de plus grande envergure et de meilleure qualité sont justifiées.
Pour ces raisons, il n’existe pas de lignes directrices sur le dosage approprié pour prendre des suppléments de krill, quelle que soit la pathologie.
Cependant, en ce qui concerne les effets sur le cholestérol, de nombreuses études ont utilisé le krill sous forme de gélules de 500 milligrammes (mg) avec des doses d’huile de krill variant entre 1 g et 3 g par jour.
Suivez les recommandations d’un professionnel de la santé ou les instructions figurant sur l’étiquette du produit si vous prenez un supplément de manganèse.
Que se passe-t-il si je consomme trop de krill ?
Le krill est riche en acides gras oméga-3, principalement l’EPA et le DHA.
À des doses élevées d’EPA et de DHA, vous pouvez ressentir les effets suivants :
- Risque accru d’infection en raison d’un système immunitaire moins performant
- Risque accru d’hémorragie
Si vous pensez que vous souffrez d’effets secondaires potentiellement mortels en raison d’une trop grande quantité de krill, consultez immédiatement un médecin.
Interactions
Le krill peut interagir avec les médicaments suivants :
Les anticoagulants : Le krill est une riche source d’acides gras oméga-3. Mais des doses élevées d’acides gras oméga-3 EPA et DHA peuvent augmenter votre risque de saignement.
Combiner le krill avec des anticoagulants peut augmenter le risque d’ecchymoses graves et d’effets secondaires hémorragiques.
Un exemple d’anticoagulant est le Jantoven (warfarine). Si vous prenez du krill et un anticoagulant, les professionnels de la santé peuvent vouloir vous surveiller de près et faire les ajustements nécessaires à votre traitement.
Médicaments contre le cholestérol : Le krill peut affecter votre taux de cholestérol. Cela peut avoir des effets additifs avec les médicaments contre le cholestérol, tels que les statines et les acides gras oméga-3.
Médicaments de soutien immunitaire : Des doses élevées d’acides gras oméga-3 EPA et DHA peuvent affecter votre système immunitaire.
Pour cette raison, la prudence est de mise avec d’autres médicaments, comme Humira (adalimumab), qui affectent le système immunitaire.
✔️Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient sont inclus. Veuillez lire l’étiquette du supplément avec votre fournisseur de soins de santé pour discuter des interactions potentielles avec les aliments, les autres suppléments et les médicaments.
Voir aussi : Les suppléments de collagène : sont-ils efficaces ?
Comment conserver le krill
Les instructions de conservation peuvent varier d’un produit à l’autre. Lisez attentivement le mode d’emploi et l’étiquette de l’emballage.
En règle générale, la plupart des médicaments se conservent idéalement dans un endroit frais et sec. Vous devez également conserver vos médicaments bien fermés et hors de portée des enfants et des animaux domestiques, idéalement dans une armoire ou un placard.
Jetez-les après un an ou selon les indications figurant sur l’emballage. Évitez de jeter les produits inutilisés ou périmés dans les égouts ou les toilettes. Consultez le site web de la FDA pour savoir où et comment jeter tous les médicaments inutilisés et périmés.
Vous pouvez également trouver des boîtes d’élimination dans votre région.
Demandez à un pharmacien ou à un prestataire de soins de santé si vous avez des questions sur la manière de vous débarrasser de vos médicaments ou de vos produits naturels.
Si vous prévoyez de voyager avec du krill, renseignez-vous sur les réglementations en vigueur dans votre pays de destination. L’ambassade et les consulats des États-Unis peuvent être une ressource utile.
Demandez à un professionnel de la santé comment voyager avec vos médicaments ou vos produits naturels si nécessaire…
Voir aussi : Suppléments de vitamine D : contribuent-ils à prévenir le cancer ?
Suppléments similaires
Le krill peut avoir un effet sur l’hypercholestérolémie, la santé cardiaque, l’arthrose, les douleurs au genou et le syndrome prémenstruel.
D’autres suppléments similaires incluent :
L’astaxanthine : L’huile de krill contient de l’astaxanthine. Pour cette raison, l’astaxanthine peut avoir des effets similaires à ceux du krill.
Insaponifiable d’avocat/de soja (ASU) : L’ASU peut contribuer à soulager les symptômes de l’arthrose. Mais des données supplémentaires sur la sécurité sont nécessaires.
Gattilier : des études initiales suggèrent que le gattilier pourrait aider à soulager les symptômes de la menstruation. Mais les preuves ne sont pas assez solides pour conclure dans un sens ou dans l’autre.
Ail : L’ail peut réduire votre taux de cholestérol.
Acides gras oméga-3 : le krill est une source d’acides gras oméga-3. C’est pourquoi les acides gras oméga-3 peuvent avoir des effets similaires à ceux du krill.
✔️Ne combinez plusieurs produits naturels qu’après avoir consulté un professionnel de la santé, un pharmacien ou un diététicien.
Cet entretien peut vous aider à éviter d’éventuelles interactions néfastes et des effets secondaires, et à vous assurer que vous donnez à ces suppléments un essai équitable à des doses appropriées.
Voir aussi : Ail noir et ail cru : propriétés , bienfaits et ses effets indésirables possibles
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Quelle est la forme posologique la plus courante du krill ?
Les compléments alimentaires à base de krill sont disponibles sous différentes formes de dosage, les gélules étant les plus courantes.
Existe-t-il des suppléments de krill fabriqués aux États-Unis ?
Oui. Des fabricants américains produisent des suppléments de krill.
Comment prendre du krill en toute sécurité ?
Pour prendre des produits naturels comme le krill en toute sécurité, informez vos fournisseurs de soins de santé et vos pharmaciens de tout changement de médication. Cela inclut les médicaments en vente libre, les plantes médicinales, les médicaments naturels et les suppléments.
✔️Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à prévenir les interactions et les effets secondaires possibles. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à prévenir les interactions et les effets secondaires possibles. Il peut également s’assurer que vous donnez au krill un essai équitable à des doses appropriées.
Les sources de krill et ce qu’il faut rechercher
Il existe différentes sources de krill. Les lignes directrices en matière de nutrition santé donnent généralement la priorité aux sources alimentaires afin d’améliorer le régime alimentaire.
Bien que les sources alimentaires soient préférables, les suppléments peuvent toujours avoir leur place pour certains groupes de personnes, comme celles qui souffrent de certaines conditions médicales.
Sources alimentaires du krill
Le krill est un minuscule animal aquatique ressemblant à une crevette. Le ministère américain de l’agriculture (USDA) considère le krill comme un aliment.
Suppléments de krill
Les suppléments de krill sont généralement disponibles sous forme de gélules.
D’autres formes de dosage du krill sont possibles :
- Barres alimentaires
- Gommes ou produits à mâcher
- Gobelet K
- liquide
- Poudre
- Comprimés
Mais certaines de ces autres formes peuvent également contenir d’autres ingrédients.
Le choix que vous ferez dépendra de vos préférences et de ce que vous espérez obtenir en termes de bénéfices pour la santé. Chaque produit peut avoir une action légèrement différente, selon la forme qu’il prend.
Il est donc essentiel de suivre les recommandations d’un professionnel de la santé ou les instructions figurant sur l’étiquette.
Voir aussi : Acide hyaluronique : Suppléments , utilisations , dosage, précautions
Conclusion
Le krill est un minuscule animal aquatique ressemblant à une crevette. En tant que source d’acides gras oméga-3 et d’astaxanthine, le krill pourrait être utilisé pour traiter l’hypercholestérolémie, la santé cardiaque, l’arthrose, les douleurs au genou et le syndrome prémenstruel.
Avant d’utiliser le krill, demandez l’avis d’un diététicien, d’un pharmacien ou d’un professionnel de la santé pour vous aider à décider si le krill vous convient.