Hypertension artérielle : les 6 meilleurs plantes et suppléments pour l’hypertension artérielle

Hypertension artérielle : les 6 meilleurs plantes et suppléments pour l’hypertension artérielle. La pression artérielle élevée, ou hypertension, est une affection grave dans laquelle la pression artérielle est supérieure à 130/80 millimètres de mercure (mmHg). Si vous souffrez d’hypertension, vous êtes plus exposé aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et aux maladies rénales. Heureusement, il existe de nombreux moyens de contrôler votre tension artérielle et de réduire le risque de ces effets sur la santé.

Cet article présente les faits concernant l’abaissement de la tension artérielle sans les médicaments traditionnels, en mettant l’accent sur les changements de mode de vie et l’effet potentiel des substances naturelles sur la tension artérielle.

Qu’est-ce qui est considéré comme une pression artérielle élevée ?

Selon les lignes directrices 2017 de l’American Heart Association/American College of Cardiology sur l’hypertension, les catégories de niveaux de pression artérielle sont décrites dans le tableau ci-dessous. Notez que vous devez avoir une lecture élevée à plus d’une occasion pour un diagnostic d’hypertension.

Catégorie de tension artérielleTension artérielle systolique (mm Hg)Pression artérielle diastolique (mm Hg) 
 Normal <120 <80
Élevé 120s <80 
Hypertension  >130 >80

Ce qu’il faut savoir sur les plantes et les compléments alimentaires

Les sociétés médicales professionnelles, comme l’American Medical Association, s’accordent à dire que la meilleure façon d’obtenir des nutriments est de manger.

Hypertension artérielle : les 6 meilleurs plantes et suppléments pour l'hypertension artérielle

L’apport de nutriments par le biais de suppléments comme les vitamines (supplémentation) est recommandé pour certaines personnes – par exemple, les personnes souffrant de carences nutritionnelles spécifiques et les femmes enceintes – mais la plupart des gens peuvent obtenir des nutriments adéquats grâce à leur alimentation.

Bien qu’il existe des preuves que certaines plantes et certains suppléments peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle, l’American Heart Association et l’American College of Cardiology privilégient l’abaissement de la tension artérielle par la nutrition en adoptant un régime alimentaire nutritif.

3 suppléments pour l’hypertension artérielle

Les produits suivants sont des suppléments pour l’hypertension artérielle. Demandez toujours l’avis de votre fournisseur avant de commencer à prendre un supplément.

Potassium

Le potassium est peut-être le meilleur exemple de complément naturel qui abaisse la tension artérielle, un effet qui a été démontré de façon constante dans des études bien menées. La recherche a montré qu’une supplémentation en potassium dans l’alimentation (en visant 3 500 à 5 000 mg par jour) peut abaisser la tension artérielle de 4 à 5 points.

Si nous pensons souvent que les bananes sont une excellente source de potassium, cet élément se trouve également en grande quantité dans de nombreux autres fruits, légumes et viandes. Parmi les bonnes sources de potassium alimentaire, citons :

  • Avocats
  • Brocoli
  • Abricots secs
  • Pommes de terre et patates douces
  • Tomates

Il est important de noter que les sources non alimentaires de potassium sont des produits sur ordonnance qui doivent être gérés de près par un professionnel de la santé. Elles sont généralement utilisées chez les patients présentant une carence en potassium, et non chez les personnes souffrant d’hypotension artérielle.

✔️La maladie rénale et le potassium

Ce n’est pas toujours une bonne idée pour tout le monde de faire le plein de potassium. Les personnes atteintes d’une maladie rénale chronique, et en particulier les personnes sous dialyse, devraient discuter avec leur médecin de la place du potassium dans leur alimentation. Elles doivent éviter les excès de potassium, car si les reins maintiennent généralement des niveaux appropriés de potassium dans le sang, les maladies rénales peuvent entraîner des niveaux dangereusement élevés de potassium.

Magnésium

La carence en magnésium a été associée à l’hypertension artérielle. Cela dit, s’il est logique que la prise de suppléments de magnésium puisse potentiellement faire baisser la tension artérielle, les études sont mitigées. Une méta-analyse sur la supplémentation en magnésium a démontré une baisse de deux points de la pression artérielle.

Le magnésium aide le tractus gastro-intestinal, le système nerveux et le système cardiovasculaire. Les bonnes sources de magnésium alimentaire comprennent :

  • Légumes verts à feuilles (par exemple, chou frisé et épinards)
  • les abricots secs
  • Avocats
  • Noix et haricots
  • Tofu

Les suppléments de magnésium peuvent également être achetés en vente libre (OTC). Un effet secondaire courant de la prise d’un excès de magnésium est la diarrhée9.

Calcium

La carence en calcium a également été liée à l’hypertension artérielle. Il a été démontré que la prise d’une plus grande quantité de calcium pouvait réduire la pression artérielle de deux points et demi chez les personnes souffrant d’hypertension.

Le calcium est un élément essentiel que nous considérons souvent comme important pour la santé des os, mais il a également d’autres rôles clés dans l’organisme. Comme le magnésium, le calcium est également impliqué dans le fonctionnement des muscles lisses et du système nerveux.

Les bonnes sources de calcium alimentaire comprennent :

  • Produits laitiers (par exemple, lait, yaourt, fromage)
  • Le poisson (par exemple, les sardines et le saumon)
  • Les légumes verts à feuilles

Le calcium est également disponible sous forme de supplément en vente libre, mais vous devez savoir qu’il peut avoir des interactions médicamenteuses. Les adultes doivent s’efforcer de consommer environ 1 300 mg de calcium par jour.

3 plantes pour l’hypertension artérielle

Il existe des preuves que certaines plantes peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle. Bien que les données soient parfois controversées, les herbes suivantes peuvent avoir un effet hypotenseur.

L’ail

L’ail est utilisé à des fins médicinales depuis des siècles. Certaines études ont montré que la supplémentation en ail avait un effet hypotenseur sur la tension artérielle. Dans une méta-analyse, des personnes souffrant d’hypertension ont vu leur tension artérielle diminuer de huit points avec une supplémentation en ail.

L’ail peut être pris sous les formes suivantes :

  • Ail cru
  • Poudre
  • Extraits d’ail liquides

Notez que la supplémentation en ail peut augmenter les saignements et doit être utilisée avec précaution chez les personnes prenant des médicaments anticoagulants.

Huile de poisson

L’huile de poisson contient des acides gras oméga-3, qui ont plusieurs effets bénéfiques potentiels sur la santé du cerveau et du cœur.

Si des études antérieures sur la supplémentation en acides gras oméga-3 ont montré un bénéfice possible pour la santé cardiovasculaire, les résultats étaient mitigés et la dose nécessaire pour avoir un effet n’était pas claire.

Une méta-analyse de 2022 publiée dans le Journal of the American Heart Association a montré qu’une supplémentation avec 3 g d’acide gras oméga-3 abaissait la pression artérielle d’un peu plus de 2,6 points.

L’American Heart Association recommande de consommer deux portions de poisson gras par semaine dans le cadre d’une alimentation saine pour le cœur. Les suppléments d’huile de poisson peuvent également être achetés en vente libre.

Le thé vert

Depuis des siècles, le thé est utilisé à des fins médicinales dans les cultures d’Asie de l’Est. Le thé vert est connu pour ses niveaux élevés d’antioxydants, et il pourrait également avoir un effet hypotenseur. Une méta-analyse de 2020 a montré qu’une supplémentation en thé vert à court terme abaisse la pression artérielle d’environ 1,2 point.

Le thé vert peut être consommé sous forme de thé ou d’extraits sous forme de supplément. Notez que les extraits de thé vert ont été associés à des lésions hépatiques chez certaines personnes et peuvent interagir avec des médicaments.

Substances à éviter

Il est important de consommer une variété d’aliments nutritifs dans le cadre d’une alimentation saine pour le cœur afin de maintenir l’hypertension artérielle à distance. Vous devez également savoir quels types de substances peuvent augmenter la tension artérielle. Les nutriments et suppléments suivants doivent être réduits au minimum ou évités si vous souffrez d’hypertension artérielle :

  • Des niveaux élevés de sel
  • Les aliments et les viandes transformés
  • Suppléments tels que la réglisse et l’éphédra (également connu sous le nom de ma huang)

Changements de mode de vie complémentaires à essayer

Une alimentation saine et nutritive est un moyen d’abaisser la tension artérielle, mais les habitudes de vie suivantes peuvent également vous aider à abaisser votre tension artérielle :

  • Faire de l’exercice physique
  • Avoir un sommeil suffisant et de qualité
  • Gestion du stress
  • Yoga et techniques de relaxation

✔️Résumé

L’hypertension artérielle est une affection grave qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Heureusement, le contrôle de la pression artérielle n’est pas hors de votre portée. Des interventions, y compris la supplémentation nutritionnelle, peuvent aider à réduire la pression artérielle.

Plusieurs plantes et suppléments ont une certaine capacité à réduire la tension artérielle, mais la meilleure façon d’obtenir ces nutriments est d’avoir une alimentation variée.

Conclusion

Si les plantes et les compléments alimentaires peuvent sembler être une option intéressante, sachez qu’ils peuvent présenter des risques, tout comme les médicaments. De plus, leur pureté, leurs effets indésirables et leurs interactions font l’objet d’une surveillance bien moindre que les médicaments approuvés par la FDA.

Les stratégies éprouvées comme l’exercice physique et le régime alimentaire ont de nombreuses preuves de leur efficacité, et leurs avantages pour la santé vont au-delà de la réduction de la pression artérielle.

✔️QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES

Quels suppléments abaissent rapidement la tension artérielle ?

Si vous cherchez à faire baisser votre tension artérielle en quelques heures ou quelques jours, les médicaments éprouvés sont votre meilleure option. Les modifications du régime alimentaire et les suppléments peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle, mais il faut des semaines ou des mois pour qu’ils aient un effet.

Les herbes et les suppléments peuvent-ils être pris sans danger avec les médicaments contre l’hypertension ?

Certaines herbes et certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments contre l’hypertension. Par exemple, l’extrait de thé vert peut affecter l’absorption des médicaments. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments à votre régime alimentaire.

Rester hydraté fait-il baisser la tension artérielle ?

Rester hydraté et prévenir la déshydratation peut aider à prévenir l’hypotension artérielle. Cependant, l’hydratation n’abaissera pas votre tension artérielle.

✔️Organisation Mondiale de la Santé – Qu’est-ce que l’hypertension ? https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/hypertension