Bouffées de chaleur de la ménopause… recommandations. Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes qui accompagnent une femme lorsque ses règles s’arrêtent
et que ses ovaires sont incapables d’ovuler et de sécréter la majeure partie de l’hormone féminine (œstrogène).
Quant à ce qui se passe lors de ces Bouffées de chaleur, c’est une soudaine sensation de chaleur dans tout le corps, une rougeur au visage, une transpiration du haut du corps, un pouls rapide,
et peut-être une sensation d’engourdissement dans les doigts.
Bien que le traitement traditionnel des bouffées de chaleur soit l’hormonothérapie, de nombreuses personnes ne souhaitent pas prendre d’hormones,
surtout si elles sont prédisposées à développer un cancer du sein.
Mais il existe d’autres méthodes de traitement, qui peuvent être résumées dans un certain nombre de recommandations non médicamenteuses, que ces femmes peuvent suivre pour soulager,
et peut-être complètement se débarrasser des symptômes des flashs gênants :
Table des matières
1- Découvrez si vous avez des talents particuliers pour les Bouffées de chaleur
La température élevée de l’air peut préparer les bouffées de chaleur, ce qui oblige la femme à refroidir l’atmosphère de la pièce la plupart du temps,
à éviter les vêtements serrés et à éviter de faire le sport en été,
Le Tabagisme, stress psychologique, caféine (café, thé et chocolat), les épices et le sucre peuvent également prédisposer aux bouffées de chaleur chez certaines femmes,
ce qui nécessite d’enquêter sur ces instigateurs dans votre cas et de les éviter.
2- Arrêtez de fumer (si vous fumez)
Il a été constaté que les fumeuses (et celles en contact avec des fumeurs) souffrent statistiquement plus de bouffées de chaleur que les non-fumeuses,
et le sevrage tabagique entraîne également une diminution du risque de maladies cardiovasculaires qui abondent à la ménopause.
3- Perdez du poids (si vous êtes en surpoids)
Il a également été prouvé que les femmes obèses sont plus sensibles aux bouffées de chaleur que le poids normal.
4- Faites de l’activité physique (mais dans un climat frais)
Les femmes moins mobiles sont plus sujettes aux Bouffées de chaleur que celles qui sont en bonne forme physique.
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5- Choisissez les bons aliments
En plus d’éviter les aliments qu’une femme découvre qui stimulent ses Bouffées,
Il a été démontré que les phytoestrogènes peuvent être utiles pour soulager les symptômes, tout comme les hormones thérapeutiques (bien que pas aussi efficaces).
Ces phytoestrogènes se trouvent surtout dans les plantes riches en isoflavones,
comme le soja, les pois chiches, les lentilles et les graines de lin, ainsi que dans la plupart des légumes et des fruits.
6- Modifiez votre mode de vie
En abaissant la température de votre pièce, par exemple, en utilisant le ventilateur pendant que vous dormez,
en réduisant le port de vêtements à une seule couche qui adhèrent au corps et en les remplaçant par des vêtements amples en coton superposés.
7- Respirez profondément
Essayez la respiration abdominale profonde. Respirez lentement et profondément (6-7 respirations par minute) pendant un quart d’heure le matin et un quart d’heure le soir,
et au début de la sensation d’une bouffée de chaleur.
8- Utilisez de l’eau glacée
Gardez de l’eau glacée à portée de main la plupart du temps et buvez-en si vous ressentez une bouffée de chaleur.
9- Essayez les thérapies alternatives
Si aucune des recommandations précédentes n’a soulagé vos souffrances, vous pouvez essayer les traitements qui ont bénéficié à certaines femmes,
mais après avoir consulté votre médecin,
car certains d’entre eux peuvent interférer avec la maladie dont vous souffrez ou un médicament que vous prenez.
Ces traitements comprennent l’acupression Issue de la médecine traditionnelle chinoise, la méditation et certaines plantes telles que l’actée à grappes noires et le trèfle rouge.
Article: Bouffées de chaleur de la ménopause… recommandations
voir aussi: Vitamine D : les Symptômes d’une carence dans le corps.