Vitamine D : les Symptômes d’une carence dans le corps.

Vitamine D : les Symptômes d’une carence dans le corps. La vitamine D est une vitamine très importante et a des forts effets sur de nombreux systèmes corporels.

Contrairement aux autres vitamines, la vitamine D fonctionne comme une hormone, et chaque cellule de votre corps contient ses récepteurs.

Il est fabriqué lorsque la peau est exposée au soleil d’une manière légèrement compliquée.

Il existe dans les aliments comme du poisson gras et des produits dérivés du lait. Bien qu’il soit très difficile d’obtenir la vit D seulement de l’alimentation.

La quantité quotidienne recommandée est généralement d’environ 400-800 UI.

Mais, de nombreux experts disent que vous devez obtenir plus que cela.

La carence en vitamine D est très fréquente. On estime qu’environ un milliard de personnes dans le monde ont de faibles niveaux de vit D dans le sang.

Sept facteurs de risque courants de carence en vitamine D :

  • Teint foncé
  • Progression de l’âge
  • Gain de poids ou obésité
  • Ne pas manger beaucoup de poisson ou de produits laitiers
  • Vivre loin de l’équateur où il y a peu de soleil toute l’année
  • Toujours utiliser l’écran solaire à la sortie.
  • Rester à la maison des longues périodes.

Symptômes d’une carence en vitamine D dans le corps

  • Infections fréquentes.
  • fatigue et épuisement
  • Douleurs dorsales et osseuses.
  • La dépression
  • La durée de la période de guérison des blessures
  • L’Ostéoporose
  • Chute de cheveux
  • Les douleurs musculaires

Symptômes d’une carence en vitamine D pour la femme enceinte

La carence en vitamine D est fréquente pendant la grossesse.
Elle peut entraîner une croissance osseuse anormale ou des ruptures chez les nouveau-nés.

Certaines études établissent un lien entre la carence en vit D et un risque plus élevé de complications de la grossesse

comme le diabète gestationnel, l’empoisonnement lors de la grossesse, le faible poids à la naissance.

Les symptômes de la carence en vitamine D peuvent être cachés, notamment les muscles douloureux, la faiblesse, la douleur osseuse , qui peuvent entraîner des fractures à la mère.

La carence en vitamine D peut également être asymptomatique, et si elle se produit pendant la grossesse, votre enfant peut également souffrir d’une carence en vit D à la naissance.

Quelle est la quantité recommandée de vitamine D avez-vous besoin?

La dose de vitamine D fait toujours l’objet d’un débat. Il est actuellement recommandé que toutes les femmes, enceintes ou qui allaitent , reçoivent 600 UI de vitamine D, ou 15 microgrammes par jour.

Mais de nombreux experts estiment que 600 UN ne suffisent pas

Par exemple, l’institut « Linus Pauling » recommande à tous les adultes de prendre 2 000 UI de vit D chaque jour.

Par contre, “American Association of Clinical Endocrinologists” (AACE) dit que 600 UI pourrait être suffisante

Mais , certaines personnes – y compris les femmes enceintes et allaitantes – peuvent avoir besoin de 1500 à 2000 UI de vitamine D.

En 2015, l’American College of Obstetricians and gynecologists a signalé qu’il fallait effectuer plus de recherches sur la manière de garantir la quantité recommandée avant l’accouchement.

Et Un avis médical devrait être demandé sur la quantité de vitamine D dont une femme a besoin pendant sa grossesse.

Les principales sources de vitamine D

1-Le fromage

En particulier, la ricotta, qui est également riche en protéines (28g par tasse) et l’acide aminé de leucine nécessaire pour brûler les graisses.

Et, le Cheddar qui contient de l’acide gras de butyrate, Ce qui aide (si vous prenez du fromage en quantité modérée) à perdre du poids.

2) Le jaune d’œuf

Les jaunes d’œufs, en plus de la vitamine D, ils contiennent les vitamines du group B, d’antioxydants et de protéines.

Il n’y a aucun risque d’hypercholestérolémie dans le sang humain,

car , le jaune d’œuf contient 200 mg alors que le quota quotidien que nous ne dépassons pas de cholestérol est de 300 mg.

3 )Champignons

De Types de shiitaké, ou encore (champignon parfumé), la Girolle et les morilles

Qui, en plus de ses richesses en vitamine D, ils ont des propriétés contre les virus et le cancer.

Ils contiennent également de nombreux minéraux, des fibres et d’autres vitamines

Ils contiennent tous le vit D et , quand ils sont secs, c’est qu’ils sont frais, et peuvent être pris comme l’un des ingrédients dans la salade, ou ils peuvent être cuits dans une soupe délicieuse.

4) Le poisson

En particulier, la sardine, thons, Le saumon et Maquereau.
Ils contiennent tous une petite quantité de mercure et sont également enrichis

par des acides gras sains oméga3, et d’autres vitamines et des antioxydants.

Et nous n’oublions pas que les poissons sauvages sont meilleures que celles qui sont exploitées

par des piscicultures privées (100 g de saumon contient environ 500 unités internationales de vit D.)

Le poisson peut être consommé, comme on le sait, dans diverses méthodes de cuisson telle la grillade, ainsi que des conserves.

5)L’huile de poisson

qui peut être sous fotme de gélules comme un complément alimentaire, elle présente les mêmes avantages en termes de doses élevées de vit D.

6) Lait, jus, aliments enrichis en vitamine D

Les bouteilles de lait et quelques autres boissons (jus d’orange), et des flocons de céréales enrichis de petit déjeuner (flocons de maïs, Corn Flakes),

enrichis en vit D, sont devenus accessibles dans tous les pays du monde

Ils sont une source importante de vit D, surtout dans les pays ou le soleil n’apparaît pas tout au long de l’année

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