Le magnésium protège le cœur et renforce les muscles. Environ 60% de la population mondiale souffre d’une carence en magnésium. Et parmi les symptômes les plus importants de la carence en magnésium:
Table des matières
Quels sont les symptômes d’un manque de magnésium ?
- Reflux d’acide
- Fatigue chronique
- Anxiété
- Incapacité à concevoir
- Crampes sévères pendant le cycle menstruel
- Hypertension
- Diabète
- Constipation
- Les migraines
- Nausées matinales
- Infarctus
- Les infections
- Insomnie
- Calculs rénaux
Le magnésium est nécessaire pour maintenir le fonctionnement normal des muscles et du système nerveux,
ce qui renforce la force du système immunitaire du corps et en même temps maintient la fonction cardiaque régulière et aide à construire une masse osseuse solide. Quant aux aliments riches en cette substance, ils sont:
les aliments riches en magnésium
Amandes
Un quart de tasse d’amandes contient 105 milligrammes de magnésium, ainsi qu’un niveau élevé de fibres, de vitamine E et d’oméga-3.
Graines de sésame:
une once de sésame contient 101 milligrammes de magnésium, ainsi qu’une grande quantité de zinc.
Graines de tournesol:
Un quart de tasse de graines de tournesol contient 128 milligrammes de magnésium. Elles sont également une source idéale de calcium et de graisses insaturées qui aident à réduire le cholestérol .
Légumes verts à feuilles:
Par exemple, une tasse d’épinards contient 39% du niveau recommandé de « Mg ».
Tofu:
Une demi-tasse de tofu contient 37 milligrammes de magnésium.
Brocoli:
Une tasse et demie de brocoli contient 51 milligrammes de magnésium, est riche en vitamine C et protège le cœur de nombreuses crises de santé.
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un rôle très important
La plupart d’entre nous n’apprécient pas l’importance du magnésium dans notre corps comme notre appréciation pour d’autres minéraux tels que le calcium, le fer et le zinc malgré le fait que la présence de « Mg » en quantité suffisante est très essentielle pour améliorer notre immunité et la santé de notre cerveau, de notre cœur et de nos muscles et pour réduire notre infection par des infections associées à certains types de cancer.
Et la présence de « Mg » avec la silice et la vitamine D et K est très nécessaire pour améliorer notre santé osseuse. Cependant, la carence en cet important minéral «magnésium» est très courante à notre âge en raison de notre alimentation malsaine et déséquilibrée.
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Ces 5 alertes témoignent de notre carence en magnésium
Perte auditive ou bourdonnement dans les oreilles
Les acouphènes constants sont un symptôme courant de notre carence en magnésium, comme c’est le cas avec notre manque d’audition.
Il existe de nombreuses études sur la relation entre la santé de nos oreilles et nos niveaux adéquats de magnésium, et il a été constaté dans l’une des études en Chine que des niveaux adéquats de « Magnésium » empêchent la formation de radicaux libres responsables de notre perte auditive ..
et cela a montré Une étude menée aux États-Unis a révélé qu’en suivant une alimentation saine et riche en « Magnésium » pour les patients malentendants, peuvent aider à retrouver leur audition.
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Spasmes et crampes musculaires
Le magnésium est très nécessaire à la santé de nos muscles .. Sans lui, notre corps devient dans un état d’agitation et de spasmes violents
car c’est le minéral qui permet à nos muscles de se détendre .. Ceci explique pourquoi l’oxyde de « Mg » est utilisé comme relaxant pour les femmes pendant le travail et c’est pourquoi nous trouvons également du magnésium dans de nombreux somnifères
C’est ainsi que nous savons que nos contractions et spasmes involontaires du visage Nos muscles et nos pieds qui tremblent pendant le sommeil sont tous dus à nos faibles niveaux de magnésium
Le magnésium et la Dépression
Il y a plus de 100 ans, la relation entre les faibles niveaux de « mg » dans notre corps et notre dépression a été révélée,
de sorte que les médecins utilisaient des médicaments contenant du « Mg » pour traiter les troubles de santé mentale.
ainsi que la médecine moderne ont soutenu cette question grâce à une étude menée par un groupe de scientifiques dans un hôpital psychiatrique en Croatie et il a été découvert De nombreux patients qui tentent de se suicider souffrent d’une grave carence en cet important minéral, le «magnésium».
Trouble de la fonction cardiaque
Lorsque notre taux de magnésium est bas, tous les muscles de notre corps, y compris nos muscles cardiaques, sont affectés, ce qui entraîne une irrégularité de sa fréquence cardiaque et nous expose à des complications de santé très graves telles que des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Cela explique pourquoi les médecins utilisent des médicaments contenant du « Mg » pour traiter les patients ayant un rythme cardiaque irrégulier.
calculs rénaux
La plupart d’entre nous pensent que les calculs rénaux sont le résultat d’un excès de calcium dans notre corps, mais la vérité est qu’une carence en magnésium en est la cause principale.
conclusion
Lorsque nous nous plaignons de l’un des symptômes précédents, c’est le signe de notre carence en magnésium.
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La solution est simple
en suivant une alimentation végétarienne saine et équilibrée à base de céréales complètes, de fruits et légumes de saison bio locaux, et d’un peu d’algues, de graines et de noix.
Parmi les aliments les plus importants riches en magnésium, on trouve les graines de tournesol, les graines de citrouille, le sésame,
les amandes, les noix de cajou, le riz entier, les haricots noirs, les légumes à feuilles vert foncé, les algues, les pommes, les abricots, les agrumes, l’ail et les fruits secs.