Ostéoporose: 10 facteurs qui fragilisent vos os

Ostéoporose: 10 facteurs qui fragilisent vos os.Avec l’âge, le maintien de la santé de nos os devient extrêmement important, il faut donc être conscient des causes de l’ostéoporose,
Dans cet article, nous expliquerons 10 facteurs qui mènent à l’ostéoporose afin que nous puissions les éviter, protéger nos os et augmenter leur force.

1) Apport excessif de sel

Plus le sel est consommé, plus le corps se débarrasse de calcium, ce qui signifie que le sel n’aide pas vos os, mais les nuit plutôt,

ainsi que les aliments qui contiennent un pourcentage élevé de sel, tels que les chips, le pain, le fromage,…: ils sont nocifs et vous ne devriez pas en manger beaucoup.

D’un autre côté, et contrairement à ce que certains croient, il ne faut pas s’abstenir de manger du sel,

mais moins de 2300 milligrammes de sodium doivent être consommés quotidiennement.

2) Manque de mouvement

Passer de longues heures à la maison ou au travail assis sur un canapé ou une chaise affaiblit les os et peut causer leur fragilité.

Il est préférable de faire du sport, comme la marche, pour augmenter la force de vos os.

3) Le Cyclisme

Il est courant que le vélo augmente la force des os, le cyclisme peut être bon pour le cœur et les poumons, mais il ne renforce pas les os,

tandis que la marche est bénéfique pour la force de vos os, si vous faites partie de ceux qui pratiquent le cyclisme ,

Vous devrez ajouter d’autres activités sportives, telles que le tennis, la marche et la natation.

4) Le corps ne reçoit pas assez une exposition au soleil

Le corps reçoit de la vitamine D du soleil, et une exposition au soleil pendant 15 minutes plusieurs fois par semaine est suffisante pour obtenir de la Vitamine D ,

mais il ne faut pas exagérer l’exposition au soleil et rester longtemps, surtout de 11 h à 16 h, Le taux de rayons ultraviolets augmente, ce qui augmente le risque de coup de soleil et de cancer de la peau, et augmente les rides et autres conséquences dangereuses pour la santé humaine.

Ajoutez des céréales enrichies en vitamine D Les céréales Kellogg’s* Special K* et Rice Krispies*ainsi que des jus et du lait (y compris des amandes, du soja, du riz, du lait végétal et d’autres produits laitiers faibles en gras),

le saumon , la truite, le foie de veau , les champignons le chocolat noir, à votre alimentation et demandez à votre médecin si vous avez besoin de suppléments de vitamine D.

5) Boissons gazeuses et ostéoporose

Boire des boissons gazeuses est l’une des causes les plus courantes de l’ostéoporose.
Certaines des rares études menées par des chercheurs ont établi un lien entre l’ostéoporose et la caféine et le phosphore dans ces boissons.

Une consommation excessive de boissons gazeuses, de café ou de thé peut vous priver du calcium dont vous avez besoin.

6) Le son de blé avec du lait

Le son de blé est 100% naturel et est très bénéfique pour ses vitamines et ses minéraux, mais lorsque vous le mangez avec du lait, il réduit la capacité de votre corps à absorber le calcium, comme manger des céréales pour petit-déjeuner avec du son de blé et le lait.
Vous pouvez manger du son de blé avec du lait, mais avec modération

Vous pouvez manger du pain, qui peut contenir du son de blé, car il est très bénéfique pour la santé surtout pour les personnes diabétiques, et vous pouvez également prendre des suppléments de calcium, si vous êtes enceinte,

D’autre part, vous devez tenir compte de la différence de deux heures ou plus entre la consommation de son de blé et la pilule contraceptive.

7) Le tabagisme

Le tabagisme a plusieurs effets négatifs sur le corps, y compris la possibilité d’une exposition à l’ostéoporose, car lorsque vous inhalez régulièrement de la fumée de cigarette, votre corps ne peut pas facilement former de nouveau tissu osseux sain.

Les fumeurs ont un risque plus élevé de fractures, qui prennent plus de temps à guérir que les non-fumeurs.

Mais si l’on arrête de fumer, le risque d’exposition à ces risques diminuera et la santé osseuse s’améliorera, qui peut prendre une longue période pouvant aller jusqu’à plusieurs années.

8) Les médicaments

La prise de certains médicaments, surtout pendant une longue période, peut avoir un effet négatif sur les os,
Certains médicaments anti-épileptiques et glucocorticoïdes, tels que la prednisone et la cortisone, peuvent provoquer l’ostéoporose et la perte osseuse.

Vous pouvez prendre des anti-inflammatoires si vous souffrez d’affections telles que la polyarthrite rhumatoïde, Le lupus érythémateux disséminé (LED), l’asthme et la maladie de Crohn.

9) Une maigreur pathologique et Amaigrissement

Un IMC de 18,5 ou moins signifie un plus grand risque de fracture et de perte osseuse.
La maigreur pathologique et un poids inférieur à un poids idéal exposent une personne à l’ostéoporose.

Dans ce cas, le médecin peut prescrire une alimentation saine pour prendre du poids, ou en donnant des compléments nutritionnels tels que le calcium,

10) Chutes fréquentes

Chutes et trébuchements fréquents, cela peut être normal, en particulier chez les enfants, mais avec l’âge, le risque de chutes augmente, surtout si les os sont fragiles, car les fractures peuvent mettre plus de temps à guérir chez les personnes âgées.

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