Massage Sportif : Types, Avantages. Le massage sportif est ciblé et systématique, il vise les muscles qui sont utilisés dans un sport spécifique. Il fait appel à diverses techniques pour réduire les douleurs musculaires et améliorer la récupération, ainsi que pour améliorer l’amplitude et la souplesse globales des mouvements afin de favoriser des déplacements sûrs et efficaces.
Un massothérapeute sportif peut aider à l’entraînement, à la rééducation et à la réalisation d’objectifs avant ou après la performance. Bien qu’il soit souvent recherché par les athlètes d’élite et amateurs, le massage sportif peut également être bénéfique pour toute personne qui fait régulièrement de l’exercice.
Cet article explique à quoi sert le massage sportif et les différents styles de massage qui peuvent offrir des avantages. Il offre également des informations sur la manière de trouver un thérapeute spécialisé dans le massage sportif près de chez vous.
Table des matières
le massage sportif
Divers mouvements et techniques sont utilisés pour essayer d’aider le corps d’un athlète à atteindre une performance et une condition physique maximales, avec une diminution des risques de blessure ou de douleur et une récupération plus rapide.
Une séance de massage sportif est spécifiquement adaptée aux besoins d’un individu. Certains éléments du massage sportif sont utilisés dans d’autres contextes de physiothérapie et pour traiter des affections non sportives, comme le syndrome du canal carpien.
Voici quelques exemples de techniques utilisées dans le cadre du massage sportif :
- Le massage suédois
- Effleurage (caresses)
- Compression
- Friction
- Tapotement (frappe rythmique)
- Vibration
- Glissement
- Étirement
- Le pétrissage
- Percussion
- Points de déclenchement
✔️Massage des tissus profonds vs massage sportif
Le massage des tissus profonds s’appuie sur des techniques de massage sportif similaires, comme l’effleurage, mais il est souvent utilisé comme un massage à pression ferme de l’ensemble du corps plutôt que d’un site spécifique. Cependant, il peut être plus ciblé lorsqu’il est utilisé pour traiter des douleurs cervicales ou lombaires chroniques, ou pour gérer la douleur pendant le travail et l’accouchement.
Bienfaits du massage sportif
De nombreux bienfaits du massage sportif ont été rapportés sur la base de l’expérience et de l’observation uniquement. Il s’agit notamment de :
Augmentation de l’amplitude de mouvement des articulations (ROM)
- Augmentation de la souplesse
- Diminution de la tension musculaire
- Diminution de l’excitabilité neurologique (nerfs plus détendus)
- Diminution des spasmes musculaires
- Augmentation du sentiment de bien-être
- Diminution de l’anxiété et amélioration de l’humeur
- Amélioration du sommeil
Les avantages supposés pour lesquels il existe peu de preuves de recherche comprennent :
- Augmentation du flux sanguin
- Augmentation de l’élimination des déchets de l’exercice (acide lactique)
- Diminution du risque de blessure
- Diminution du temps de récupération entre les séances d’entraînement
Limites du massage sportif
Certaines études ont montré un avantage modeste dans la réduction des douleurs musculaires à retardement (DOMS). D’autres démontrent un avantage dans la réduction de l’accumulation d’acide lactique dans les muscles lorsque le massage sportif est utilisé en combinaison avec une immersion dans l’eau froide après l’exercice.
D’autres recherches se sont concentrées sur les avantages associés à la récupération active et passive, certaines données indiquant que la récupération passive pourrait être l’approche supérieure.
Dans l’ensemble, les résultats des études sur le massage sportif indiquent que s’il n’a pas d’effet négatif sur les performances, ses avantages ne sont pas aussi clairs.
D’autres recherches sont nécessaires sur les effets positifs du massage sportif.
Effets secondaires du massage sportif
Dans la plupart des cas, le massage sportif est sans danger et présente très peu d’effets secondaires.
Les effets secondaires potentiels du massage sportif comprennent une sensibilité ou une raideur pendant un à deux jours après une séance de thérapie.
Il est également possible que vous fassiez une réaction cutanée aux huiles de massage utilisées.
✔️Le massage sportif est-il douloureux ?
Vous pouvez ressentir une certaine gêne pendant ou après un massage sportif, mais celui-ci ne doit pas causer de douleur importante. Si vous ressentez une douleur qui va au-delà de ce que certains appellent » la bonne douleur « , informez-en immédiatement votre thérapeute.
Trouver un thérapeute spécialisé dans le massage sportif
Il est important de réserver vos séances auprès d’un massothérapeute sportif accrédité. Ces praticiens sont spécialement formés pour travailler avec des personnes souffrant de diverses blessures sportives et aider à prévenir les blessures futures liées au sport ou à l’activité de votre choix.
Vous pouvez en trouver dans votre région en consultant la base de données Find A Nationally Certified Practitioner du National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB). Vous pouvez également utiliser la base de données Find a Massage Therapist de l’American Massage Therapy Association (AMTA).
L’AMTA recommande de poser les questions suivantes :
- Quelles sont vos certifications ?
- Êtes-vous autorisé ou enregistré en tant que massothérapeute dans cet État ? (Presque tous les États réglementent les massothérapeutes et exigent des titres de compétence pour exercer).
- Quels sont les types de massage que vous êtes en mesure de pratiquer ?
- Pouvez-vous répondre à mes préoccupations en matière de santé et de forme physique ?
Conclusion
Le massage sportif est très apprécié par de nombreux athlètes, même si certains de ses avantages supposés ne sont pas étayés par la recherche. Si votre objectif est de soulager les muscles endoloris et tendus après une séance d’entraînement, ainsi que de vous détendre en général, ce type de massage peut vous être utile.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Qu’est-ce que la massothérapie ?
La massothérapie est un type de massage dont l’objectif spécifique est de renforcer la mobilité et la fonction des muscles et des articulations. Elle fait partie d’un plan de traitement de physiothérapie effectué par un thérapeute qualifié.
Existe-t-il différents types de massage sportif ?
Oui. Par exemple, l’effleurage (caresse), le pétrissage (malaxage), le tapotement (frappe rythmique), la vibration, l’étirement et la compression. Différentes techniques sont utilisées pour se concentrer sur les muscles les plus pertinents pour un sport particulier.
Les massages sont-ils bons pour vous ?
Pour de nombreuses personnes, les massages peuvent améliorer le bien-être général et physique. Cependant, il existe certains risques, notamment pour les personnes souffrant de certaines pathologies.
Qu’est-ce qu’un massage suédois ?
Le massage suédois est une technique axée sur des mouvements longs et doux. Des mouvements circulaires profonds, des vibrations et des tapotements sont effectués avec ces mouvements pour pétrir et comprimer les muscles.
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