Méthodes nutritionnelles pour éliminer l’excès d’eau du corps. Vous souffrez de rétention d’eau dans le corps ? Si vous avez répondu oui, alors vous devriez lire l’article car il vous expliquera les moyens d’éliminer l’excès d’eau du corps.
Table des matières
Méthodes nutritionnelles pour éliminer l’excès d’eau du corps
Le corps humain contient environ 60% d’eau et il est nécessaire d’améliorer les fonctions des différents systèmes du corps,
Cependant, un excès d’eau dans le corps peut causer des dommages à la santé, un cas appelée œdème , qui signifie rétention d’eau dans le corps. la présence de liquides en dehors des vaisseau
Pour éviter l’œdème, les méthodes nutritionnelles pour éliminer l’excès d’eau du corps peuvent être suivies, et qui sont les suivantes :
1) Réduire la consommation de sel
L’excès de sel provoque une augmentation des niveaux de sodium dans le corps, ce qui signifie une rétention d’eau accrue dans le corps.
Le corps a besoin d’un équilibre entre le sodium et l’eau pour fonctionner correctement et, par conséquent, il retiendra l’eau Quand on consomme beaucoup du sel .
- Enfant de 9 à 13 ans 1 500 mg/jour
- ➡Adultes de 14 à 50 ans 1 500 mg/jour
- Adultes de 51 à 70 ans 1 300 mg/jour
- ➡Adultes de plus de 70 ans 1 200 mg/jour
Il est recommandé de ne pas consommer plus de 1500 milligrammes de sodium par jour, l’OMS recommande de consommer moins de 5 grammes (un peu moins d’une cuiller à café) de sel par jour,
et vous devez également faire attention aux aliments suivants, car ils contiennent du sel :
- Fromage
- Viande transformée
- Sauces
- Le pain
- Aliments surgelés
2) Boire plus d’eau
Contenir une quantité excessive d’eau ne signifie pas que vous arrêtez de boire de l’eau.
Au contraire, le corps a besoin d’eau pour maintenir l’hydratation et prévenir la déshydratation.
Il est important de boire de l’eau.
3) Réduire l’apport en glucides
L’un des moyens nutritionnels d’éliminer l’excès d’eau du corps consiste à réduire l’apport en glucides,
car ils entraînent le stockage d’une plus grande quantité d’eau dans le corps.
Lorsque vous mangez des glucides, l’énergie qui n’est pas utilisée est stockée sous forme de molécules de glycogène, et 3 grammes d’eau sont stockés avec chaque gramme de glycogène,
donc réduire l’apport en glucides aide à utiliser les réserves de glycogène, ce qui signifie une diminution de la quantité d’eau dans le corps.
Il est déconseillé de consommer davantage de sources de glucides , telles que :
la farine raffinée (pain blanc, pâtes blanches…), les aliments liquides qui contiennent des glucides (jus de fruits, boissons gazeuse…) et les aliments riches en amidon (pommes de terre, riz, maïs)
Faites attention à manger des aliments sains riches en protéines, car ils réduisent l’accumulation de fluides dans le corps, tels que
- La morue
- Viande rouge
- Le soja
- Les cacahuètes
- Les œufs
4) Attention au magnésium
Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour le corps, car il entre dans plus de 250 réactions enzymatiques pour maintenir les fonctions corporelles, et son apport aide à réduire la rétention d’eau.
Il existe de nombreuses bonnes sources de magnésium, notamment :
- Les légumes verts.
- Les céréales complètes.
- Les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…).
- Les légumes secs (haricots blancs, lentilles, …).
- Le chocolat noir.
5) Faites attention aux aliments riches en vitamine B6 (pyridoxine)
La vitamine B6 est une vitamine importante pour la formation des globules rouges, et elle remplit de nombreuses autres fonctions dans le corps.
Elle peut aider à réduire la rétention d’eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel .
La vitamine B6 se trouve dans de nombreux aliments, notamment :
- Levure alimentaire
- Foie de veau cuit
- Thon à l’huile
- Saumon cuit à la vapeur
- Banane
- Pommes de terre cuites à l’eau
- Poulet
- Riz complet cuit
6) Mangez des aliments riches en potassium
L’un des moyens nutritionnels pour éliminer l’excès d’eau du corps est de manger des aliments riches en potassium. Le potassium est également un minéral important pour le corps, qui aide à améliorer la santé cardio-vasculaire, et aide à réduire la rétention d’eau.
Le potassium fait ce travail en abaissant les niveaux de sodium et en augmentant la production d’urine.
🔶Pour obtenir une bonne proportion de potassium, il est recommandé de manger les aliments suivants :
- bananes.
- Les légumineuses.
- Les figues, les dattes, les raisins, et les abricots secs.
- fèves de soja.
- Le persil.
Méthodes de se débarrasser de l’excès d’eau du corps
Voici d’autres façons de se débarrasser de l’excès d’eau du corps :
🔵Le sport
Le sport peut être l’un des meilleurs moyens d’éliminer l’excès d’eau du corps, car il signifie exercer un effort intense qui conduit à la transpiration, et le corps transfère beaucoup d’eau aux muscles pendant le sport.
Les séances de sauna sont une option idéale pour une transpiration accrue et une perte d’eau excessive.
🔵Dormez bien
Le sommeil peut contribuer à débarrasser le corps de l’excès d’eau, car il affecte les nerfs rénaux, qui régulent l’équilibre du sodium et de l’eau dans le corps, et il aide à contrôler les niveaux d’hydratation et à réduire la rétention d’eau.
Par conséquent, il est recommandé de dormir suffisamment chaque jour, au moins 7 à 8 heures pour les adultes.
🔵Éviter le stress
L’un des moyens d’éliminer davantage d’eau du corps est d’éviter un stress , car le stress à long terme peut augmenter les niveaux de cortisol dans le corps, ce qui entraîne une rétention d’eau dans le corps et une augmentation de la teneur en eau.
Cela peut se produire parce que le stress et le cortisol augmentent l’hormone qui contrôle l’équilibre hydrique dans le corps, appelée La vasopressine, ou hormone antidiurétique ADH
, cette hormone agit en envoyant des signaux aux reins leur indiquant la quantité d’eau à pomper dans le corps.
Dans le cas de la réduction des niveaux de stress dans le corps, il maintiendra des niveaux normaux de cette hormone, ce qui est important pour l’équilibre hydrique.
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