Suppléments pour augmenter la testostérone. Avertissement concernant les compléments alimentaires pour la testostérone. Certains produits ayant un impact sur les niveaux d’hormones, comme la DHEA, ont été interdits par des agences telles que :
- le Comité international olympique (CIO)
- La National Collegiate Athletic Association (NCAA)
- L’Agence mondiale antidopage (AMA)
Les athlètes professionnels doivent s’assurer que tous les suppléments qu’ils prennent respectent les réglementations établies par ces groupes.
Selon les directives de l’Endocrine Society, les personnes atteintes d’un cancer hormono-sensible (par exemple, cancer de la prostate ou du sein) devraient éviter les suppléments qui augmentent les niveaux de testostérone.
L’American Urological Association définit la testostérone basse chez les hommes comme un taux de testostérone inférieur à 300 nanogrammes par décilitre (ng/dl).
Chez les femmes, un taux de testostérone inférieur à 15 ng/dl est considéré comme bas. Les hommes comme les femmes peuvent avoir une T basse, un facteur de risque connu pour les maladies cardiaques.
Les niveaux de testostérone chez les hommes commencent à diminuer de 1 % par an à partir de l’âge de 30 ans.
20% des hommes de plus de 60 ans et 50 % des hommes de plus de 80 ans ont un faible niveau de testostérone.
Chez les femmes, les niveaux de testostérone diminuent avec l’âge, à partir de 30 ans.
Cet article traite de l’efficacité et des précautions de plusieurs suppléments susceptibles d’augmenter les niveaux de testostérone.
Table des matières
Symptômes d’un faible taux de testostérone
Certaines personnes souffrant d’un faible taux de testostérone ne présentent aucun symptôme. D’autres, en revanche, peuvent présenter les symptômes suivants :
- Faible libido
- Dysfonctionnement érectile (DE) chez les hommes
- Dépression
- fatigue
Suppléments pour augmenter la testostérone
Un professionnel de la santé, tel qu’un diététicien nutritionniste agréé (RD ou RDN), un pharmacien ou un prestataire de soins de santé, devrait personnaliser et approuver l’utilisation de tout supplément. Le but d’un supplément n’est pas de traiter, de guérir ou de prévenir une maladie.
De nombreux compléments sont commercialisés comme stimulants de la testostérone. Voici ce qu’il faut savoir sur certains d’entre eux.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Plusieurs études suggèrent que l’adaptogène ashwagandha peut combattre la baisse de la T chez les hommes.
Traditionnellement utilisé dans la médecine ayurvédique, l’ashwagandha possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. C’est pourquoi ce complément peut augmenter les niveaux de testostérone qui ont chuté en raison d’une inflammation ou d’un stress.
L’ashwagandha peut également réduire le taux de cortisol, une hormone associée à la réponse de l’organisme au stress. La diminution du taux de cortisol entraîne une augmentation du taux de testostérone.
Les doses suivantes se sont révélées efficaces pour augmenter le taux de testostérone dans le cadre de petits essais cliniques :
- Chez les hommes et les femmes en surpoids âgés de 40 à 75 ans : 200 milligrammes d’un extrait de racine d’ashwagandha (Witholytin) deux fois par jour10.
- Chez les hommes en surpoids : un extrait contenant 21 milligrammes de glycosides par jour pendant huit semaines.
- Chez les jeunes hommes : 600 milligrammes par jour pendant huit semaines.
- Chez les hommes souffrant d’infertilité : 675 milligrammes par jour pendant 90 jours.
Chez les hommes utilisant l’ashwagandha, les niveaux de testostérone dans le corps ont augmenté d’au moins 15 % dans les études ci-dessus.
Chez les femmes, un essai a montré que la prise de 300 milligrammes deux fois par jour n’augmentait pas le taux de testostérone. Cependant, une autre étude a suggéré que 200 milligrammes deux fois par jour augmentaient le taux de testostérone.
L’ashwagandha peut provoquer de la somnolence ou des maux d’estomac ; certains rapports de cas l’ont associé à des lésions hépatiques. Ce complément ne doit pas être pris avant une intervention chirurgicale.
Vour aussi : Ashwagandha : les bienfaits de l’ashwagandha pour les hommes
Coleus (Coleus forskohlii)
Le Coleus est un complément alimentaire issu des racines d’une plante qui pousse en Inde.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir le recommander en cas d’hypotension.
Une petite étude menée sur 30 jeunes hommes en surpoids a conclu que le coleus augmentait les niveaux de testostérone de 13 %.
La dose utilisée était de 500 milligrammes par jour pendant 12 semaines. Des essais cliniques de plus grande envergure sont nécessaires pour vérifier ce bénéfice.
Le coleus peut provoquer des symptômes gastro-intestinaux tels que la diarrhée.
DHEA
La DHEA est une hormone qui aide l’organisme à produire d’autres hormones comme l’œstrogène et la testostérone.
La DHEA peut aider à réguler les niveaux de testostérone chez les femmes, mais elle ne s’est pas révélée efficace pour les hommes souffrant d’une baisse de la T.
Ce complément populaire pour les performances sportives a été étudié à raison de 50 milligrammes par jour chez les hommes et les femmes. Seules les femmes ont vu leur concentration de testostérone augmenter.
N’oubliez pas que l’utilisation de la DHEA est interdite aux athlètes par les organismes de réglementation suivants :
- Le Comité international olympique (CIO)
- La National Collegiate Athletic Association (NCAA)
- L’Agence mondiale antidopage (AMA)
Ginseng (Panax ginseng)
Il existe très peu de preuves que le ginseng peut stimuler la testostérone.
Théoriquement, il pourrait agir en diminuant les niveaux de cortisol, mais des informations supplémentaires sont nécessaires.
Un essai clinique a montré que la prise de 3 grammes par jour pendant quatre semaines augmentait les niveaux de testostérone dans un groupe d’hommes en surpoids et souffrant du syndrome métabolique. La testostérone a augmenté d’environ 5 % chez ceux qui ont pris du ginseng.
D’après d’autres essais, le ginseng n’a pas augmenté le taux de testostérone chez les hommes en bonne santé ou ceux souffrant d’infertilité ou de dysfonctionnement érectile.
Le ginseng n’a pas non plus augmenté le taux de testostérone plus qu’un placebo dans un petit essai clinique portant sur 23 femmes préménopausées.
Parmi les effets secondaires du ginseng figurent l’hypertension artérielle, l’insomnie et les maux de tête.
Le ginseng présente également quelques interactions médicamenteuses notables. Le ginseng peut diminuer les niveaux de warfarine, un anticoagulant, et augmenter les niveaux de sédatifs.
L-arginine
L’acide aminé L-arginine est nécessaire à la production d’oxyde nitrique dans l’organisme. L’oxyde nitrique augmente le flux sanguin dans les testicules et les niveaux de testostérone.
La L-arginine, à raison de 1 500 à 5 000 milligrammes par jour, peut améliorer la dysfonction érectile19 et augmenter le taux de testostérone chez les hommes. Elle est particulièrement efficace en association avec des suppléments tels que le yohimbe ou la citrulline, ou avec le tadalafil, un médicament prescrit pour les troubles de l’érection.
Il convient de noter qu’une supplémentation à long terme en L-arginine peut être nocive. Certaines études ont montré qu’elle pouvait augmenter le risque de maladies cardiaques ou rénales.
Mucuna (Mucuna pruriens)
Le mucuna est un haricot utilisé dans la pratique de l’Ayurveda pour traiter des affections allant de l’infertilité à la maladie de Parkinson.
La prise de 5 000 milligrammes par jour de poudre de mucuna pendant 12 semaines a augmenté de manière significative la testostérone chez 75 hommes souffrant d’infertilité. Des données plus solides sont nécessaires pour confirmer cet effet.
Par ailleurs, rien ne prouve que le mucuna aide les femmes souffrant d’une baisse de la T.
Il est important de ne pas consommer les graines de mucuna crues, qui peuvent être toxiques. Les graines de mucuna peuvent provoquer de graves effets secondaires gastro-intestinaux, de la confusion et des hallucinations.
Vour aussi : Mucuna Pruriens : Tout ce que vous devez savoir
Puncture vine (Tribulus terrestris)
Les données concernant l’utilisation du Tribulus terrestris pour améliorer la testostérone sont contradictoires.
Elle a été étudiée chez des hommes en bonne santé à raison de 800 milligrammes par jour pendant 30 jours. Elle a également été étudiée chez des hommes souffrant de dysfonction érectile à raison de 1,5 gramme par jour pendant 12 semaines.
Aucune des deux études n’a montré de différence dans les concentrations de testostérone chez les hommes prenant de la vigne ponctionnée par rapport à un placebo (pilule de sucre).
Un essai clinique portant sur 70 hommes ayant pris 750 milligrammes par jour de vigne ponceuse pendant 90 jours a fait état d’une augmentation des niveaux de testostérone.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, la vigne ponctionnée a montré des avantages pour les femmes préménopausées ayant un faible taux de T. La dose la plus souvent utilisée dans les essais cliniques était de 250 milligrammes trois fois par jour pendant trois à quatre mois.
Il est intéressant de noter que la ponction de vigne n’a pas stimulé la testostérone chez les femmes ménopausées.
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)
Rien ne prouve que le tongkat ali, également connu sous le nom de longjack, puisse augmenter les concentrations de testostérone.
Les niveaux de testostérone n’ont pas augmenté dans une étude portant sur des hommes en bonne santé qui ont pris 300 milligrammes de tongkat ali par jour pendant 12 semaines.
En outre, le tongkat ali est déconseillé aux personnes présentant les caractéristiques suivantes :
- Système immunitaire faible
- Maladie cardiaque
- Maladie rénale
- Maladie du foie
- Apnée du sommeil
- Vieillissement
Le zinc
Le zinc minéral pourrait être bénéfique aux hommes et aux femmes ayant une faible T.
Selon une étude, la prise de 220 milligrammes de sulfate de zinc (l’équivalent de 50 milligrammes de zinc élémentaire) une ou deux fois par jour pendant au moins un mois peut doubler les niveaux de testostérone chez les hommes.
Il convient de noter que les essais cliniques sur le zinc ont été menés sur des hommes présentant les caractéristiques suivantes :
- Infertilité
- Maladie rénale en phase terminale
- Carence en zinc
On ne sait pas si ces effets s’appliquent à tous les hommes en général.
Lors d’un essai clinique portant sur 112 femmes ménopausées, la prise de suppléments de zinc a permis d’augmenter le taux de testostérone. Il a également amélioré certains aspects de la fonction sexuelle, comme les suivants :
- Humidité vaginale
- l’excitation
- l’orgasme.
Notamment, des doses de 50 milligrammes ou plus de zinc élémentaire pendant plusieurs semaines ont diminué le système immunitaire et les niveaux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL), également connu sous le nom de « bon » cholestérol.
En outre, la prise de fortes doses de zinc (50 milligrammes ou plus par jour) pendant des périodes prolongées peut entraîner une carence en cuivre et une anémie. Pour cette raison, la prise de fortes doses de zinc pendant une période prolongée n’est pas recommandée.
Aux États-Unis, les compléments alimentaires ne sont pas réglementés comme des médicaments, ce qui signifie que la Food and Drug Administration (FDA) ne les approuve pas en termes de sécurité et d’efficacité avant que les produits ne soient commercialisés. Dans la mesure du possible, choisissez un complément alimentaire testé par un tiers de confiance, tel que la United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com ou NSF.org. Cependant, même si les compléments sont testés par des tiers, cela ne signifie pas qu’ils sont nécessairement sûrs pour tous ou efficaces en général. C’est pourquoi il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé des suppléments que vous envisagez de prendre et de vérifier les interactions potentielles avec d’autres suppléments ou médicaments.
Voir aussi : Tongkat Ali : Pour renforcer la santé sexuelle, développer les muscles et réduire le stress
Affections liées à un faible taux de testostérone
Les pathologies suivantes peuvent être liées à un faible taux de testostérone :
- Diabète de type
- l’obésité
- Syndrome métabolique
- Maladie cardiaque
- Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
- Malnutrition
- Troubles liés à la consommation d’alcool
- Utilisation d’analgésiques opioïdes ou de corticostéroïdes
- Ablation chirurgicale des ovaires chez les femmes
Traitement standard de la baisse de testostérone
Le principal traitement de l’hypotension chez l’homme est la thérapie de remplacement de la testostérone. Cependant, ce traitement n’est pas sûr pour tout le monde.
Les personnes souffrant des affections suivantes ne doivent généralement pas prendre de testostérone, car cela peut aggraver leur état de santé :
- Apnée du sommeil
- Maladie de la prostate
- Risque élevé de maladie cardiaque
- Augmentation du nombre de globules rouges
Le traitement à la testostérone est également associé à la stérilité. Voici quelques alternatives de prescription qui augmentent la production de testostérone :
- Clomiphène
- Tamoxifène
- Anastrozole
La testostérone n’est généralement recommandée aux femmes qu’en cas de trouble du désir sexuel hypoactif après la ménopause.
Voir aussi : Beta alanine : Utilisations et nutrition
Conclusion
Avant de traiter soi-même les symptômes de l’hypotension, il est essentiel de discuter de son mode de vie et de ses objectifs thérapeutiques avec un professionnel de la santé.
Des affections telles que le diabète et l’apnée du sommeil peuvent faire chuter le taux de testostérone ; si elles ne sont pas traitées, elles peuvent avoir de graves conséquences.
Il peut également y avoir des modifications à apporter au mode de vie, comme un sommeil suffisant, de l’exercice physique et le maintien d’un poids sain.
Ces mesures se sont avérées plus efficaces pour augmenter les niveaux de testostérone et améliorer les symptômes de l’hypotension que la prise de compléments alimentaires à base de plantes.
Si vous décidez d’essayer un supplément pour augmenter la testostérone, certains d’entre eux, comme le zinc, peuvent être bénéfiques. Si vous décidez d’essayer un supplément pour stimuler la testostérone, certains d’entre eux, comme le zinc, peuvent vous être bénéfiques.
Voir aussi : La glutamine : nutrition et plus encore
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Quels sont les compléments qui augmentent considérablement la testostérone ?
Chez les hommes utilisant l’ashwagandha, les niveaux de testostérone dans le corps ont augmenté d’au moins 15 % dans les études ci-dessus.
Chez les femmes, un essai a montré que la prise de 300 milligrammes d’ashwagandha deux fois par jour n’augmentait pas le taux de testostérone.
Cependant, une autre étude a suggéré que 200 milligrammes d’ashwagandha deux fois par jour augmentaient le taux de testostérone.
Quelles sont les trois meilleures vitamines pour la testostérone ?
Les vitamines comme le zinc, le magnésium et la vitamine D ont été étudiées pour leurs effets sur les concentrations de testostérone, mais les résultats sont mitigés.
Voir aussi : Supplément de Krill : Tout ce qu’il faut savoir
Parmi ces vitamines, c’est le zinc qui semble le plus susceptible d’augmenter les concentrations chez les hommes et les femmes.
Quelle est l’efficacité des changements de mode de vie, comme le fait de dormir davantage, pour augmenter le taux de testostérone ?
Donner la priorité au repos peut faire une grande différence dans les niveaux d’hormones. Un manque de sommeil pendant ne serait-ce qu’une semaine peut entraîner une baisse de 15 % du taux de testostérone chez les hommes.