6 astuces naturelles pour booster votre système immunitaire. Même les personnes les plus saines tombent malades de temps en temps. Mais en affinant certains aspects de votre hygiène de vie, comme l’alimentation et la gestion du stress, vous pouvez contribuer à soutenir les défenses de votre système immunitaire contre les bactéries, les virus et autres agents pathogènes à l’origine d’affections telles que le rhume et la grippe.
Table des matières
Régime alimentaire
Suivre un régime riche en antioxydants est essentiel pour soutenir votre système immunitaire. Abondants dans de nombreux fruits et légumes, les antioxydants combattent les radicaux libres – des sous-produits chimiques connus pour endommager l’ADN et supprimer le système immunitaire.
Les autorités sanitaires recommandent généralement de préférer les graisses saines (comme les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, les graines de lin et l’huile de krill) plutôt que des graisses saturées (présentes dans la viande et les produits laitiers).
De plus, cela peut contribuer à augmenter la production par votre organisme de composés impliqués dans la régulation de l’immunité.
Boire beaucoup d’eau aide les cellules à fonctionner efficacement et permet à votre corps de traiter les aliments et d’éliminer les déchets.
Pour renforcer le système immunitaire, essayez d’ajouter régulièrement à vos repas de l’ail (dont les propriétés anti-virus et anti-bactériennes ont été démontrées) et du gingembre (un anti-inflammatoire naturel).
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Activité physique
La bonne nouvelle est que l’exercice régulier d’intensité modérée confère plusieurs avantages au système immunitaire. Une étude de 2019 montre que l’exercice modéré mobilise les cellules du système immunitaire, ce qui aide l’organisme à se défendre contre les agents pathogènes et la croissance des cellules cancéreuses.
Les personnes qui pratiquent régulièrement ce type d’exercice ont moins de maladies et moins d’inflammation systémique. L’exercice peut également protéger le système immunitaire contre les effets du vieillissement.
En revanche, la pratique régulière d’une activité intense et vigoureuse comme la course à pied peut affaiblir temporairement votre fonction immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections virales. Une alimentation et une hydratation correctes sont importantes lors d’un exercice prolongé et intense, et les recherches se poursuivent sur ce que les athlètes doivent faire pour rester en bonne santé.
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Réduction du stress
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur l’immunité, selon un examen de 293 études portant sur un total de 18 941 participants, qui a fait date en 2004. Cette étude suggère que si une exposition de courte durée à des facteurs de stress peut renforcer les défenses immunitaires, un stress prolongé peut user le système immunitaire et accroître la vulnérabilité aux maladies.
La lutte contre le stress chronique est une chose sur laquelle vous pouvez agir. Pour maîtriser votre stress, intégrez une pratique relaxante comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde dans votre routine quotidienne.
Le sommeil
Une autre habitude saine et essentielle à la prévention des maladies consiste à dormir huit heures par nuit, ce qui peut contribuer à réguler la fonction immunitaire6.
Une étude portant sur plus de 22 000 personnes a révélé que celles qui dormaient moins de 6 heures par nuit ou qui souffraient de troubles du sommeil étaient plus susceptibles de souffrir de rhumes et d’autres infections respiratoires.
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Hygiène
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le simple fait de garder les mains propres est l’un des meilleurs moyens d’éviter les maladies. Veillez à vous laver les mains pendant 20 secondes à l’eau chaude et au savon avant de préparer des aliments ou de manger, ainsi qu’après avoir toussé, éternué, utilisé les toilettes ou touché des surfaces publiques.
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Plantes et suppléments
Bien que les scientifiques n’aient pas encore déterminé si la vitamine C peut renforcer l’immunité, il existe des preuves que cet antioxydant peut réduire l’incidence du rhume.
Des plantes comme la chirette verte (l’andrographis) , l’AHCC, l’astragale, l’échinacée et le sureau font partie de celles que les gens utilisent en pensant qu’elles peuvent aider à réduire la durée et la gravité de la maladie si elles sont prises dès l’apparition des symptômes du rhume ou de la grippe. Cependant, le soutien scientifique aux allégations selon lesquelles une vitamine, une herbe ou un supplément peut prévenir ou traiter les rhumes et autres maladies infectieuses est limité.
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✔Remarque
Si vous envisagez d’utiliser un remède, assurez-vous de consulter d’abord votre médecin. L’autotraitement d’une affection et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.