Acné : aliments qui provoquent son apparition sur la peau

Acné : aliments qui provoquent son apparition sur la peau. Il existe de nombreux facteurs qui causent l’acné, tels que l’utilisation de médicaments, les changements hormonaux, les bactéries et les germes, le manque de préoccupation pour l’hygiène de la peau, la peau grasse à tendance acnéique, les infections et d’autres raisons.

Il existe également une relation entre l’alimentation et l’acné, car la nourriture joue un grand rôle dans l’apparition des boutons.

Certains aliments sont liés à l’apparence de l’acné dans la peau, car ils contiennent des ingrédients qui contribuent à augmenter les risques d’infection, et

par conséquent, vous ne devriez pas manger plus de ces aliments.

1)Aliments qui aident à l’apparition d’acné

Voici les aliments les plus importants qui provoquent l’apparition d’acné lorsque vous en mangez trop.

Glucides transformés

Les glucides sont principalement constitués de sucres et d’amidons, et on les trouve souvent dans ces aliments: le Pain blanc, boissons gazeuses, jus de fruits transformés, pâtisseries et gâteaux, glaces, bonbons et chocolat, frites et croustilles, céréales pour petit-déjeuner.

Manger des aliments riches en glucides et en sucres transformés augmente les risques d’acné.

Cela est dû à l’effet de ces aliments sur les taux de sucre dans le sang et d’insuline.

Parce que les glucides transformés sont faits
Absorption rapide dans la circulation sanguine,

ce qui augmente les niveaux de sucre, et lorsque la glycémie augmente, les niveaux d’insuline augmentent également

Cela contribue à la stimulation des niveaux de l’hormone androgène, ce qui conduit à l’apparition de l’acné.

les produits laitiers

Le lait augmente les niveaux d’insuline dans le corps, ce qui augmente le risque d’acné.
Le lait de vache contient également des acides aminés qui stimulent le foie

à produire plus de facteur de croissance analogue à l’insuline IGF-1( somatomédine C) ce qui augmente les risques d’acné.

Fast-food

Le fast food donne des calories élevées en raison de la consommation de grandes quantités d’aliments gras et de graisses malsaines, ce qui entraîne une accumulation de graisse et l’apparition d’acné.

Ces aliments comprennent les frites, la pizza, les sauces telles que le ketchup et la mayonnaise, et ils sont généralement tous en un seul repas.

Aliments riches en acides gras oméga-6

En outre, les aliments riches en acides gras oméga-6, tels que: le soja, l’huile de palme, la noix de coco, l’avocat , les noix font partie des aliments qui conduisent à l’acné,

car ces aliments provoquent une inflammation dans le corps.

Chocolat

Le chocolat est l’un des aliments qui déclenchent l’acné, car il augmente la réaction du système immunitaire aux bactéries responsables de l’acné.

Cela s’applique à tous les types de chocolat et de cacao ( sauf le chocolat noir),

mais le risque augmente lors de la consommation de chocolat contenant plus de matières grasses.

Aliments qui provoquent des allergies alimentaires

Où l’allergie apparaît sous la forme d’une irritation cutanée ou de boutons sur la peau, lors de la consommation d’aliments qui la provoquent.

Cela varie d’une personne à l’autre, car il y a des personnes qui souffrent d’une allergie au lactose,

et d’autres sont allergiques à certains fruits (comme les fraises), en plus de la sensibilité au gluten ( la maladie cœliaque).

2)Aliments qui aident à éliminer l’acné

D’autre part, certains aliments aident à maintenir la fraîcheur de la peau et à la protéger de l’acné, notamment:

Aliments riches en zinc

Le zinc est un puissant anti-inflammatoire et antibactérien, de sorte que les aliments riches en zinc

comme : les Huîtres du Pacifique, crues ou cuites à la vapeur, Germe de blé, sésame ,Champignons shiitakes séchés Légumineuses cuites ) aident à nettoyer la peau.

le thé vert

Il a été démontré que les polyphénols du thé vert réduisent l’inflammation cutanée, même lorsqu’ils sont appliqués localement sur la peau.

Il est recommandé de boire du thé vert quotidiennement, pour obtenir des résultats satisfaisants.

Curcuma

Les polyphénols puissants du curcuma contribuent à réduire la production de bactéries pouvant conduire à l’acné.

Le curcuma est également bénéfique pour la santé de la peau, en l’utilisant par voie topique ou lorsqu’il est consommé.

Il est conseillé d’ajouter du curcuma à différents aliments ou de l’utiliser comme complément alimentaire sous forme des gélules.

omega-3 ( les acides gras)

Les oméga-3 aident à réduire l’inflammation, contrairement aux oméga-6

Mais il est important de manger les deux, tout en gardant moins d’oméga-6 et plus d’oméga-3.

Les oméga-3 peuvent être obtenus en ajoutant des graines de lin moulues à divers plats, ou des graines de chia, et des suppléments d’oméga-3 peuvent également être pris.
Aussi, les aliments riches en oméga-3 :

  • L’huile de foie de morue
  • Le maquereau
  • Les fruits à coque
  • La viande
  • Les légumes
  • L’huile de colza
  • Le saumon
  • Les œufs

Les aliments riches en vitamines D, E et A

Certaines vitamines aident à améliorer le teint et à éliminer les problèmes, mais elles doivent être prises avec précaution car trop d’entre elles peuvent entraîner des dommages pour la santé.

La vitamine A se trouve dans les carottes, les patates douces cuites, les clématites, Feuilles d’épinards le cantaloup, les abricots et les légumes, Potiron cuit, Abricot sec.

La Vitamine D peut être obtenue par exposition au soleil ou par le biais de suppléments nutritionnels.

Quant à la vitamine E, on la retrouve dans, les graines de tournesol, Huile de germe de blé , le brocoli et Céréales petit-déjeuner, 100 % son (type All Bran), les noisettes, Huile d’arachide, d’olive, de colza ou de maïs, Sardines en conserve avec arêtes, Noix du Brésil séchées.

Aliments riches en antioxydants

Les aliments riches en antioxydants préviennent de nombreuses maladies et réduisent les poussées d’acné.

Les antioxydants peuvent être trouvés dans Les haricots secs, les canneberges, Le bleuet, La mûre, Le pruneau, Les noix de pécan (pacanes)

Probiotiques et aliments fermentés

Il existe une relation étroite entre la santé intestinale et la peau en mangeant des aliments qui favorisent l’équilibre des bactéries intestinales saines, Pour avoir une peau fraîche et sans boutons comme les aliments fermentés riches en probiotiques.

Les probiotiques se trouvent dans Les yaourts et le lait fermenté, les jus de légumes lacto-fermentés, la levure de bière, la choucroute, les produits japonais issus de la transformation du soja ou de céréales : tamari, shoyu, miso, tempeh

pour plus d’informatiins sur les probiotiques: https://www.lexpress.fr/styles/saveurs/les-probiotiques-que-sont-ils-et-a-quoi-servent-ils_1971521.html

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