Utilisations de la lavande : Tout ce qu’il faut savoir. La lavande est une plante à fleurs de la famille des Lamiacées. Il existe de nombreuses espèces de lavande, la Lavandula angustifolia étant l’une des plus couramment utilisées et étudiées.
La lavande est utilisée depuis l’Antiquité romaine, où elle était ajoutée à l’eau du bain pour en améliorer l’odeur. La lavande est utilisée depuis l’Antiquité romaine, où elle était ajoutée à l’eau du bain pour en améliorer l’odeur.
Aujourd’hui, elle est couramment utilisée pour aromatiser les aliments, comme ingrédient de parfum et comme complément alimentaire pour diverses affections.
De nombreuses substances bioactives présentes dans la lavande sont considérées comme bénéfiques pour la santé.
Ces substances comprennent des terpènes, des polyphénols et des flavonoïdes.
Le linalol et (deux types de terpènes) seraient responsables des effets calmants supposés de la lavande.
La lavande posséderait également des propriétés antioxydantes, antimicrobiennes, antifongiques et anti-inflammatoires. La plupart des recherches menées sur la lavande ont été mal conçues.
Cet article traite des preuves scientifiques et des utilisations potentielles de la lavande pour la santé.
Il aborde également les effets secondaires, les précautions, les interactions, la posologie et les informations sur la toxicité de la lavande.
✔️Informations sur le supplément
- Ingrédient(s) actif(s) : Terpènes (par ex. linalol, acétate de linalyle), alcools, cétones, polyphénols, flavonoïdes
- Autre(s) nom(s) : Lavandula angustifolia, lavande anglaise, lavande commune, lavande française
- Dose suggérée : Il n’y a pas de directives générales en matière de dosage ; le dosage varie en fonction du produit et du besoin d’utilisation.
- Considérations de sécurité : Effets secondaires possibles : maux de tête, palpitations, diarrhée et maux d’estomac.
Table des matières
Utilisations de la lavande
L’utilisation de compléments alimentaires doit être individualisée et vérifiée par un professionnel de la santé, tel qu’un diététicien, un pharmacien ou un prestataire de soins de santé. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.
En phytothérapie, on attribue à la lavande de nombreux bienfaits grâce à ses composants actifs.
Certains de ces bienfaits sont étayés par des preuves scientifiques plus ou moins solides.
La recherche montre que la lavande peut avoir des effets positifs sur :
- les crampes menstruelles
- les douleurs de l’accouchement
- la cicatrisation des plaies
- la dépression
- Sommeil
- Glycémie
- le stress
Comme indiqué précédemment, la plupart des recherches effectuées sur la lavande sont insuffisantes.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver ces allégations de santé.
La liste suivante passe en revue quelques-unes des recherches et des bienfaits possibles de la lavande.
L’anxiété
L’une des utilisations les plus populaires de la lavande est la lutte contre l’anxiété.
On pense que les composants de la lavande provoquent un effet calmant qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété.
Cependant, les recherches sur l’utilisation de la lavande à cette fin ont donné des résultats contradictoires.
Selon une revue systématique et une méta-analyse, les suppléments oraux de lavande semblent être le traitement le plus efficace contre l’anxiété, tandis que l’inhalation de lavande et d’huile essentielle s’est avérée moins efficace.
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L’étude a porté sur plus de 60 essais contrôlés randomisés qui ont montré une amélioration globale de l’anxiété par rapport à un placebo (pilule n’ayant aucun avantage médicinal).
Cependant, l’étude a mis en évidence des biais potentiels et la mauvaise conception de nombreuses études incluses.
Une autre revue systématique et une méta-analyse ont montré que l’aromathérapie à la lavande contribuait à réduire l’anxiété auto-évaluée.
Les examinateurs ont conclu que l’huile de lavande contenue dans les suppléments oraux, l’huile de massage ou le thé avait un effet significatif sur l’anxiété dans les études incluses.
Le sommeil
La lavande peut être un traitement sûr et efficace pour divers troubles du sommeil.
Un petit essai a testé cette théorie pendant 5 nuits sur des étudiants de l’enseignement supérieur qui déclaraient avoir une mauvaise hygiène du sommeil.
Au cours de l’étude, certains participants ont porté un patch adhésif sur leur poitrine pendant leur sommeil, certains des patchs seulement contenant 55 microlitres d’huile essentielle de lavande.
À la fin de l’étude (et après deux semaines de suivi), les participants qui avaient reçu des patchs à la lavande avaient une meilleure qualité de sommeil et de meilleures habitudes de sommeil en général.
Dans certains cas, le manque de sommeil est causé par le stress mental et physique. Dans certains cas, le manque de sommeil est dû au stress mental et physique.
Ainsi, une étude pilote réalisée en 2021 a montré que l’huile essentielle de lavande supprimait la réponse au stress pendant le sommeil de courte durée.
Cela a conduit les chercheurs à penser que l’utilisation de la lavande pendant les siestes peut avoir un effet antistress.
Comme ces études, la plupart des recherches sur les effets de la lavande sur le sommeil ont été menées sur des échantillons de petite taille.
Des essais à grande échelle sur l’homme sont nécessaires pour confirmer le rôle de la lavande dans le sommeil.
Maux de tête
Respirer de l’huile essentielle de lavande peut réduire la gravité des maux de tête, du moins à court terme.
L’étude a porté sur des personnes souffrant de maux de tête consécutifs à une ponction durale, une complication causée par une anesthésie rachidienne.
Les participants ont inhalé de l’huile de lavande ou un placebo liquide pendant 15 minutes.
L’intensité des maux de tête a été testée avant l’inhalation, ainsi qu’immédiatement après, 30 minutes après, 60 minutes après, 90 minutes après et 120 minutes après.
Le groupe de l’huile de lavande a enregistré une réduction plus importante de la gravité des maux de tête, mais seulement immédiatement après l’intervention.
Une autre étude a été réalisée sur des personnes souffrant de migraines, un type de mal de tête grave.
Une autre étude a été réalisée sur des personnes souffrant de migraines, un type de mal de tête grave.
Dans cet essai, les migraines ont été auto-évaluées au début et à la fin des trois mois.
La thérapie à la lavande s’est avérée être un traitement sûr et efficace pour réduire à la fois la fréquence et la gravité des migraines.
Inflammation
Des recherches ont montré que la lavande possède une activité anti-inflammatoire.
Dans une étude de laboratoire, les huiles essentielles de lavande ont réduit l’expression des substances pro-inflammatoires dans les tissus humains.
Les principaux ingrédients actifs considérés comme responsables de ces effets étaient le linalol et l’acétate de linalyle.
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Une autre étude de laboratoire a testé les effets de l’huile essentielle de lavande orale et topique sur la réponse inflammatoire aiguë chez les souris.
Une autre étude en laboratoire a testé les effets de l’huile essentielle de lavande par voie orale et topique sur la réponse inflammatoire aiguë chez la souris.
Les faibles doses de lavande ont réduit l’inflammation, tandis que les fortes doses ont provoqué une irritation.
Bien que nous puissions tirer des enseignements de ces études et d’autres études similaires, des essais sur l’homme sont nécessaires.
D’autres recherches doivent être menées pour prouver que la lavande peut effectivement réduire l’inflammation chez l’homme.
Cicatrisation des plaies
La lavande peut aider les plaies à guérir plus rapidement.
Une étude réalisée en 2020 a examiné les données actuelles sur l’huile essentielle de lavande en tant qu’option rentable pour la cicatrisation des plaies.
En examinant 20 études, les chercheurs ont appris que l’huile de lavande accélérait le processus de cicatrisation des plaies.
Selon l’étude, la lavande peut augmenter la production de collagène, une protéine importante pour la peau et la cicatrisation.
Malheureusement, il existe peu d’essais humains sur ce sujet. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider ces résultats.
La lavande a-t-elle des effets secondaires ?
Il reste encore beaucoup à apprendre sur l’innocuité des compléments alimentaires à base de lavande.
La lavande est généralement considérée comme sûre, mais des effets secondaires sont possibles. Il est également possible d’être allergique à la lavande.
Dans l’ensemble, les effets secondaires de la lavande sont considérés comme rares et légers.
Cependant, les recherches montrent que les effets secondaires les plus fréquemment rapportés sont :
- les maux de tête
- les palpitations
- Infections
- Éructations
- Diarrhée
- Mauvaise haleine
- Mauvais estomac
Il a été démontré que la lavande topique provoque des effets secondaires supplémentaires, notamment :
- Dermatite de contact
- Eczéma aigu
- Réaction allergique à la dermatite faciale
Il existe des preuves que la lavande peut provoquer certains types de réactions allergiques chez certaines personnes.
Une étude portant sur plus de 2 000 personnes a révélé que seulement 2 % des participants souffraient d’une dermatite de contact allergique.
Les articles de soins personnels et les huiles essentielles contenant de la lavande se sont avérés être les causes les plus fréquentes de réactions allergiques.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si d’autres effets secondaires sont possibles.
Si vous ressentez des effets secondaires lors de l’utilisation de la lavande, arrêtez de la prendre et parlez-en à un professionnel de la santé. Les effets secondaires devraient disparaître après l’arrêt du traitement.
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Précautions
Certaines personnes peuvent avoir besoin de limiter ou d’éviter l’utilisation de la lavande.
On ne sait pas si les compléments alimentaires à base de lavande peuvent être utilisés en toute sécurité pendant la grossesse ou l’allaitement.
Pour cette raison, il est préférable que les personnes enceintes ou qui allaitent évitent d’utiliser la lavande.
La lavande peut également ne pas convenir aux enfants. Dans de rares cas, des enfants ont souffert d’un gonflement du tissu mammaire après avoir utilisé de la lavande.
Toutefois, on ne sait pas avec certitude si la lavande était la cause du gonflement dans ces cas-là.
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous souffrez d’un problème de santé, n’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour savoir si la lavande vous convient.
Dosage : Quelle quantité de lavande dois-je utiliser ?
✔️Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer à prendre un supplément afin de vous assurer que le supplément et le dosage sont adaptés à vos besoins individuels.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir établir des recommandations de dosage pour la lavande.
Le dosage varie et dépend généralement de la forme de la lavande (huile essentielle, supplément oral, aromathérapie), de la marque et de la raison de l’utilisation.
Pour l’anxiété, les suppléments oraux de lavande varient de 80 milligrammes à 160 milligrammes ou plus par jour.
Les études utilisant l’aromathérapie à la lavande pour traiter l’anxiété ont administré le traitement pendant 5 à 15 minutes à la fois.
Il a également été démontré qu’une inhalation d’aromathérapie à la lavande pendant quinze minutes soulageait les maux de tête.
Dans une étude sur le sommeil, la qualité du sommeil a été améliorée chez les participants qui portaient sur la poitrine des patchs contenant 55 microlitres d’huile essentielle de lavande.
Le dosage de la lavande ayant tendance à varier considérablement, il est recommandé de suivre les indications figurant sur l’étiquette du produit.
Un professionnel de la santé peut également vous aider à déterminer la dose de lavande appropriée.
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La lavande peut-elle être toxique ?
De fortes doses d’huile de lavande peuvent être toxiques si elles sont consommées.
Les signes d’une consommation excessive de lavande sont les suivants :
- Vision floue
- Difficulté à respirer
- Douleur à la gorge
- Confusion
- Diminution du niveau de conscience
- Diarrhée
- Douleur à l’estomac
- Vomissements
- Éruption cutanée
Vous devez consulter immédiatement un médecin si vous présentez des signes de toxicité de l’huile de lavande.
Pour prévenir la toxicité et d’autres effets indésirables, ne prenez les compléments alimentaires à base de lavande que conformément aux instructions.
La prise d’une quantité excessive d’un produit peut entraîner des effets secondaires indésirables.
Interactions avec la lavande
Les interactions possibles entre la lavande et d’autres suppléments, médicaments ou aliments ne sont pas bien documentées. Néanmoins, il peut y avoir des interactions.
On s’inquiète généralement du fait que les huiles essentielles comme la lavande peuvent interagir négativement avec divers médicaments.
La lavande pouvant provoquer la somnolence, on craint également qu’elle n’interagisse avec les sédatifs et autres médicaments qui entraînent la somnolence.
Toutefois, cette interaction n’a pas été officiellement rapportée dans des études scientifiques.
On craint également que la lavande ne provoque une hypotension (baisse de la tension artérielle) chez les personnes qui prennent des médicaments contre la tension artérielle.
Diverses études ont montré que la lavande avait un effet hypotenseur. Toutefois, cette interaction n’a pas non plus été documentée dans le cadre d’une recherche.
N’oubliez pas de signaler à un professionnel de la santé tous les médicaments ou compléments que vous prenez avant de commencer à prendre de la lavande.
Veillez également à lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive de vos compléments pour savoir quels sont les ingrédients qu’ils contiennent.
Veuillez lire les étiquettes des suppléments avec votre fournisseur de soins de santé pour discuter de toute interaction potentielle avec des aliments, d’autres suppléments et des médicaments.
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Comment conserver la lavande
Les compléments alimentaires à base de lavande doivent être conservés dans un endroit frais et sec.
Cela comprend les huiles essentielles de lavande, les fleurs séchées et les autres formes de compléments.
Il est également important de conserver les compléments alimentaires à base de lavande à l’abri de la lumière directe du soleil.
Ce faisant, vous contribuerez à préserver la qualité de vos compléments.
Pour éviter toute ingestion accidentelle, gardez les compléments alimentaires à base de lavande hors de portée des enfants en bas âge et des animaux domestiques.
Jetez la lavande une fois qu’elle a atteint sa date de péremption ou comme indiqué sur l’emballage du produit.
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Compléments similaires
La lavande peut apporter les mêmes bénéfices que d’autres compléments.
En fait, de nombreux compléments peuvent avoir un effet similaire à celui de la lavande.
Voici quelques compléments similaires à la lavande :
Ashwagandha : L’ashwagandha est une plante populaire de l’Ayurveda (ancien système médical indien) utilisée depuis longtemps pour soulager le stress et l’anxiété.
Dans une étude, les participants qui ont pris 240 milligrammes d’extrait d’ashwagandha par jour ont signalé une amélioration de leur anxiété à la fin de l’étude de 60 jours.
L’utilisation de l’ashwagandha a également permis de réduire les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress.
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Mélatonine : la mélatonine est une hormone naturellement produite par l’organisme qui joue un rôle important dans le cycle veille-sommeil.
Certaines personnes trouvent que la prise de suppléments de mélatonine aide à dormir. Une étude systématique et une méta-analyse récentes ont conclu que les suppléments de mélatonine ont un effet positif global sur la qualité du sommeil,
en particulier pour les personnes souffrant de maladies respiratoires, de troubles métaboliques et de troubles primaires du sommeil.
Magnésium : Une carence en magnésium peut augmenter les maux de tête, c’est pourquoi on pense qu’une supplémentation en ce minéral améliore les symptômes des maux de tête.
Selon une étude, les suppléments de magnésium sont bien tolérés, abordables et efficaces pour soulager les maux de tête, en particulier chez les personnes carencées.
Le resvératrol : Couramment présent dans le vin rouge, le resvératrol est un composé végétal qui contient des polyphénols et d’autres phytonutriments importants.
Grâce à ces ingrédients bioactifs, le resvératrol possède des propriétés anti-inflammatoires. On pense que le resvératrol réduit la sécrétion de substances inflammatoires dans l’organisme.
Zinc : Le zinc est un micronutriment essentiel qui joue un rôle dans de nombreuses fonctions importantes du corps humain, y compris la cicatrisation des plaies.
En fait, le zinc est nécessaire à chaque phase du processus de cicatrisation. La supplémentation en zinc a été associée à une amélioration de la cicatrisation des plaies, en particulier chez les personnes d’un âge avancé ou les patients gravement malades.
Discutez avec un professionnel de la santé des plantes et des suppléments qui vous conviennent le mieux.
Dans de nombreux cas, vous ne devriez prendre qu’un seul supplément à la fois pour un problème de santé donné.
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QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Qui ne devrait pas prendre de lavande ?
La lavande ne convient pas à tout le monde.
Les personnes enceintes ou qui allaitent doivent éviter de prendre de la lavande.
La lavande n’est peut-être pas non plus sans danger pour les enfants, car des gonflements ont été observés dans certains cas.
Cependant, on ne sait pas si cela est dû à la lavande ou à une autre cause.
Les personnes qui ont des problèmes de santé ou qui prennent des médicaments sur ordonnance devraient consulter un professionnel de la santé avant de prendre de la lavande afin de discuter de toute question de sécurité.
Les compléments alimentaires à base de lavande sont-ils sûrs ?
Les compléments alimentaires à base de lavande sont généralement considérés comme sûrs. Toutefois, il n’existe pas d’études sur l’innocuité.
Bien que rares, les compléments alimentaires à base de lavande peuvent provoquer des effets secondaires tels que diarrhées, maux d’estomac et palpitations cardiaques.
La lavande topique a été associée à des dermatites de contact et à des réactions allergiques.
La lavande vous aide-t-elle à dormir ?
Quelques petites études ont montré que la lavande était un complément efficace pour le sommeil.
Dans l’une de ces études, des étudiants en manque de sommeil ont porté un patch de lavande ou un patch placebo pendant cinq nuits.
Les étudiants qui portaient des patchs à la lavande ont déclaré avoir eu un sommeil de meilleure qualité et s’être réveillés avec une sensation de fraîcheur.
Des essais à grande échelle sur l’homme sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
La lavande aide-t-elle à lutter contre l’anxiété ?
Les recherches montrent que la lavande aide à réduire les symptômes de l’anxiété.
Selon une étude systématique et une méta-analyse récentes, l’utilisation de la lavande a amélioré l’anxiété dans les études examinées.
Différentes formes de lavande ont été utilisées dans les études, notamment l’aromathérapie, l’huile de lavande topique et les suppléments oraux.
Cependant, un risque élevé de biais était présent dans de nombreuses études en raison de l’odeur forte de la lavande, perceptible par les participants à l’étude.
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Les sources de la lavande et ce qu’il faut rechercher
La lavande est présente dans de nombreux produits, notamment dans les aliments, les savons, les parfums et les thés.
En phytothérapie, la lavande est principalement utilisée par voie topique, comme complément oral ou pour l’aromathérapie.
Sources alimentaires de la lavande
Bien que la lavande ne soit pas naturellement présente dans les aliments, certaines personnes aiment la cuisiner.
Les fleurs de lavande sont souvent utilisées en cuisine. Vous pouvez trouver des fleurs de lavande séchées et écrasées pour faciliter la cuisine.
Les fleurs de lavande contiennent plusieurs ingrédients bioactifs, dont beaucoup ont une activité antioxydante.
On pense que la cuisine à la lavande peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Compléments alimentaires à base de lavande
Les compléments alimentaires à base de lavande sont généralement utilisés sous forme de gels souples, de capsules, d’extraits liquides, de fleurs séchées et d’huiles essentielles,
Parfois, les compléments oraux à base de lavande contiennent d’autres plantes et nutriments.
Veillez à lire la liste des ingrédients sur l’étiquette du complément afin de savoir ce que vous obtenez.
Il est important de noter que l’huile essentielle de lavande n’est pas destinée à être avalée. Les huiles essentielles sont généralement réservées à un usage topique ou à l’aromathérapie.
N’utilisez les huiles essentielles de lavande que conformément au mode d’emploi du produit.
De nombreux compléments alimentaires à base de lavande sont naturellement végétaliens et sans gluten.
Il existe également de nombreux produits à base de lavande biologique. Ces informations figurent sur l’étiquette du produit.
Si possible, recherchez des compléments alimentaires à base de lavande qui ont été approuvés par des organismes tiers tels que l’U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International ou ConsumerLab.
Ces organismes testent les compléments pour s’assurer qu’ils contiennent bien les ingrédients indiqués. N’oubliez pas,
Cependant, que les compléments ne sont pas réglementés aux États-Unis et que certaines marques en profitent pour faire des allégations qui n’ont pas été prouvées.
Les compléments ne doivent jamais retarder ou remplacer les soins médicaux habituels.
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Conclusion
La lavande est une plante à fleurs utilisée comme plante médicinale depuis des siècles.
Bien que les recherches soient limitées, la lavande s’est révélée prometteuse en tant que traitement alternatif de l’anxiété, du sommeil, des maux de tête et d’autres problèmes de santé.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour renforcer les nombreuses allégations de santé concernant la lavande.
Consultez un professionnel de la santé pour savoir si la lavande peut vous convenir.