Arthrose : 7 conseils pour prévenir l’arthrose. Étant donné que l’arthrose peut entraîner de graves problèmes pour notre santé, il vaut mieux prendre les mesures nécessaires pour la prévenir, ou du moins retarder au maximum son apparition.
Table des matières
Vous souhaitez vous protéger de l’ arthrose ?
L’arthrose est une maladie qui touche aussi bien les hommes que les femmes, et est plus fréquente chez les personnes âgées.
Cette maladie apparaît en raison de la dégénérescence du cartilage et des os adjacents.
Les personnes développent généralement une dégénérescence du cartilage après l’âge de 50 ans.
- Le cartilage est composé de collagène et sa fonction principale est d’empêcher les os de se frotter les uns contre les autres.
- Lorsque ce tissu disparaît ou dégénère, des douleurs commencent à apparaître à cause des frottements, et c’est la principale cause d’inflammation et de déformations qui affectent les articulations.
Si cette maladie devient une maladie chronique, elle peut restreindre les mouvements de la personne, elle doit donc être traitée à temps.
Ainsi, il ne faut pas sous-estimer le risque de douleurs articulaires , car il vaut toujours mieux prévenir que guérir dans ces cas.
Comment puis-je savoir que j’ai de l’arthrose?
Malgré la difficulté de détecter cette maladie chez les jeunes, dans la plupart des cas, des symptômes d’arthrose commencent à apparaître dans certaines articulations spécifiques du corps, qu’il convient de noter :
- Colonne cervicale
- Colonne lombaire
- mains
- hanches
- les genoux
- Gros orteils/Pieds
Conseils pour prévenir l’arthrose
1-La Consommation de calcium
La consommation de calcium est très importante pour la santé des os, et nous devons donc envisager de l’inclure dans notre alimentation quotidien.
En plus de nous aider à prévenir l’arthrose, il peut également prévenir ou retarder l’apparition d’autres maladies dégénératives comme l’ostéoporose , qui est très fréquente chez les femmes.
Nous devrions également envisager la possibilité d’ajouter des compléments alimentaires de calcium à notre alimentation, mais seulement après avoir consulté un médecin.
2- Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes
Nous devons suivre une alimentation riche en fruits et légumes, car ils fournissent de nombreuses vitamines et minéraux très bénéfiques pour la santé des os et du corps en général.
Parmi les aliments riches en vitamine C, on trouve les suivants :
- La goyave
- Le cassis
- La dulse
- Citron
- Les épinards
- Cresson
- Le pamplemousse
- poivron
- carottes
- L’Ananas
- Kiwi
- Les choux de Bruxelles
- Le persil
- Les pois gourmands
3-Perdre du poids
L’obésité est également un problème de santé courant de nos jours , et c’est une autre raison de l’émergence de cette condition.
L’excès de poids peut exercer plus de pression sur les genoux qui soutiennent le corps, causant des dommages au ménisque.
4-faire de l’activité physique
l’activité physique quotidien est un bon moyen d’éviter ces types de maladies, à condition qu’il soit fait correctement.
Dans le cas du sport en salle, vous devez maintenir une bonne position physique afin de ne pas affecter les os, et donc le cartilage.
Aussi, lorsque nous courons, nous devons maintenir une bonne posture et faire attention aux entorses.
Parmi les sports recommandés figurent :
- Pilates
- yoga
- Des exercices d’étirement
- La natation
5-postures de santé
Pour ceux qui travaillent assis toute la journée, leur posture doit être correcte.
Ils doivent également s’assurer que les chaises sont confortables et corriger leur position assise jusqu’à ce qu’ils s’habituent à la position idéale au fil du temps.
Il est également recommandé de changer de position toutes les heures et de faire des exercices d’étirement avant de continuer à travailler.
Lorsque nous avons une mauvaise posture pendant le travail , nous sommes plus sujets à l’arthrose.
6-la consultation chez un orthopédiste
Lorsque vous remarquez des symptômes ou des douleurs, il est recommandé de consulter un orthopédiste afin d’obtenir un diagnostic précoce.
De plus, vous connaîtrez le traitement approprié pour soulager les symptômes de cette affection. Vous devrez continuer à effectuer des visites périodiques pour surveiller votre santé et son évolution.
Si vous souffrez d’une fracture ou d’un coup qui ne guérit pas correctement, vous pouvez développer de l’arthrose car elle affecte directement le cartilage.
7-Renforcer le cartilage
Actuellement, il existe de nombreux suppléments nutritionnels qui nous aident à nourrir notre corps.
Dans ce cas, nous vous recommandons d’utiliser de la glucosamine , du collagène et de l’acide hyaluronique , car la consommation de ces compléments renforce le cartilage qui recouvre les os du corps.
Et rappelez-vous que vous devriez consulter votre médecin avant d’utiliser un supplément.
Enfin, il est important de mener une vie saine, de suivre une alimentation complète et équilibrée et d’adopter de bonnes habitudes quotidiennes.
Et rappelez-vous : si vous développez des symptômes de cette maladie, vous devriez consulter un médecin immédiatement pour un diagnostic et pour commencer le traitement.
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