Musculation : comment choisir la protéine en poudre selon les objectifs? Lorsque vous entrez dans un magasin de suppléments nutritionnels, vous voyez des rangées de dizaines de suppléments différents sous forme de capsules, de poudres, etc…
Vous ne savez pas exactement quoi acheter ?
La situation varie d’une personne à l’autre en raison de la durée des exercices et de la différence de structure corporelle
Dans cet article, nous mentionnerons les types de protéines les plus importants et les propriétés de chaque type.
Et au final, vous trouverez ce qui vous convient, et comment déterminer le bon complément pour votre corps et pour votre objectif, qu’il s’agisse de prise de masse, d’amincissement la sèche.
Table des matières
Comment choisir la protéine en poudre selon les objectifs?
En termes simples, votre corps a besoin d’une quantité de protéines chaque jour, et il est parfois difficile d’en fournir tout au long de la nourriture ;
Ainsi, les athlètes ont recours à l’achat de poudre de protéines, vous pouvez utiliser des protéines comme alternative de base à la nourriture dans n’importe quel repas de votre journée,
ce qui signifie que si vous êtes à l’extérieur et que vous ne pouvez manger aucune source de protéines, vous pouvez boire un Shake protéiné.
L’utilisation principale de la poudre de protéines est toujours juste après une séance d’entraînement pour fournir au corps 40 à 50 g de protéines.
Il existe également de nombreuses recommandations concernant la consommation de protéines le matin,
car c’est un moment idéal pour la croissance musculaire.
Les différents types de protéines en poudre
1) le concentré de whey : Il contient un % plus élevé de glucides, il est rapidement absorbé mais pas aussi rapidement que le type isolat.
➡️contient environ 70 à 80% de protéines
2) l’isolat de whey : Absorption rapide et faible en glucides.
➡️contient environ 90% de protéines
3) la caséine : un type spécial de protéine, vous pouvez compter sur elle avant de vous coucher pour vous fournir les protéines nécessaires à la construction musculaire sur une période de 5 à 7 heures car elle est lente à absorber. (Absorption lente).
➡️contient environ 95% de protéines
Le meilleur en termes de prix et de résultat
le concentré de whey
c’est le moins cher et montre d’excellents résultats parmi les athlètes. Il est vrai qu’il a un % de glucides plus élevé que l’isolay
mais cela reste un % acceptable et admissible même lorsque vous êtes en phase de séchage. . .
Mais si vous disposez d’argent, vous pouvez bien entendu recourir aux deux autres types selon votre besoin.
La créatine
Si vous avez le choix entre acheter des protéines et de la créatine, choisissez sans hésiter la créatine, c’est un complément alimentaire excellent et efficace pour la plupart des bodybuilders.
Elle vous soutient également après l’entraînement , en période de repos et de croissance et donne à votre corps une bonne quantité de ce qu’il a besoin de développer.
Il existe de nombreux types de créatine sur le marché, les meilleurs et les moins chers sont les monohydrates et ils fonctionnent très bien :
Le meilleur type en termes de prix et de qualité : si vous décidez d’acheter de la créatine, essayez les monohydrates pour commencer.
« La créatine endommage le foie et ne doit pas être utilisée pendant une longue période. Elle doit être coupée et réutilisée plus tard. »
C’est ce que vous entendez de nombreux entraîneurs et athlètes,
en fait ce n’est qu’une rumeur sans fondement et c’est ce que les études ont prouvé au fil des ans.
Une étude a été menée sur des bodybuilders qui ont utilisé de la créatine pendant 20 mois consécutifs sans interruption, et le résultat a été le suivant :
il n’y a pas de réel danger, et il n’y a pas de dommages au foie ou autres organes comme certains le prétendent
« la créatine assèche les muscles, les empêche de larmoyer et provoque des crampes ».
C’est faux : Des études ont prouvé que la créatine n’empêche pas l’eau et n’affecte pas la saturation en eau et l’hydratation de vos muscles
Au contraire, la créatine aide à alimenter vos muscles en eau, et c’est l’un des points positifs bien sûr.
La créatine provoque des problèmes de digestion ?
Non , mais respectez simplement la dose prescrite et n’en faites pas trop. Ceci a été confirmé par cette étude en 2011 .
La créatine augmente le poids. Est-ce une rumeur aussi ?
Non, en fait, la créatine vous fait grossir de quelques kilos, mais pas de la graisse, mais de l’eau et des muscles.
Comme je vous l’ai dit, la créatine soutient les muscles avec l’eau nécessaire à la construction, ce qui augmente le poids du corps dans son ensemble.
Le seul problème scientifiquement prouvé avec la créatine est qu’elle interagit avec d’autres « médica…nts », ce qui peut vous causer des problèmes.
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Par conséquent, si vous prenez d’autres « médica…nts », en particulier ceux qui sont liés à la glycémie, consultez votre médecin.
La créatine est un complément alimentaire efficace qui est bon marché par rapport aux autres et ne pose pas de problèmes
comme certains le prétendent, et si vous ne l’avez pas encore essayé, donnez-lui une chance.
BCAA
Au début, ce supplément est un groupe d’acides aminés très utiles pour la construction musculaire, le corps ne peut pas les fabriquer lui-même,
mais les dérive d’aliments ou du supplément lui-même contenant ces acides.
Les protéines remplacent-elles les BCAA ?
Si vous achetez n’importe quel type de protéine, il est indiqué qu’il contient des BCAA. Il est vrai qu’il fournit des BCAA,
mais en petite quantité et pas assez pour votre corps.
C’est le cas de la plupart des types de protéines sur le marché, et juste pour que vous le sachiez,
les fabricants de protéines se font concurrence en augmentant le % de BCAA dans leurs produits pour y ajouter un avantage considérable.
BCAA ou créatine ?!
Bien sûre , la créatine, mais , nos corps ne réagissent pas aux mêmes niveaux, vous devez donc expérimenter.
Multi-Vitamines: Est-ce efficace pour développer plus de muscle ?
Ils nous sont très utiles car ils fournissent les vitamines et les minéraux nécessaires à votre corps et vous protègent des carences de votre état de santé général ou du niveau de votre entraînement .
Généralement, c’est bon pour votre santé et vos performances sportives et générales,
mais ses résultats ne seront pas aussi forts qu’une poudre de protéine ou de créatine,
vous pouvez l’acheter avec des protéines si vous le souhaitez, ,
car il contient des composés qui aident à absorber les macros et c’est ce dont nous avons vraiment besoin.
Oméga-3
C’est ce qui vous donne des oméga-3, un composant très important pour la construction musculaire.
Le bon type est celui qui contient à la fois du DHA et de l’EPA et pas seulement l’un d’entre eux, et vous pouvez bien sûr le vérifier en lisant les composants de produit.
Ce supplément soutient la santé des articulations, la concentration mentale et la santé visuelle.
Le supplément est disponible sous forme de comprimés et de liquide, mais il a mauvais goût.
En fait, ces types sont la base de la réussite en musculation
et ils sont classés selon leur importance pour votre corps et la force de leur efficacité sur les bodybuilders,
il existe d’autres types que vous pouvez essayer mais ils ne sont pas réputés pour un bon résultat surtout avec les débutants et intermédiaire dans ce sport.
Essayez-vous dans un premier temps les compléments de base, comme les protéines et la créatine,
Le complément minceur le plus important
Bien sûr, vous avez besoin d’une protéine propre et pauvre en calories, comme isolat, mais son prix est élevé.
il est recommandé d’utiliser les BCAA ou la créatine, mais c’est juste après les protéines, et ils ne sont pas essentiels.
Bien sûr, vous pouvez essayer l’un des produits ci-dessus à votre guise,
mais le plus important est de rester à l’écart des calories élevées, et c’est loin des suppléments ci-dessus.
Les meilleurs suppléments pour prendre de la masse
En fait, tous les suppléments ci-dessus vous conviennent.
Vous pouvez utiliser des protéines concentrées, surtout si vous n’avez pas peur des graisses.
Vous pouvez recourir aux protéines riches en calories, appelées gainer,
mais attention, cela ajoutera souvent un peu de graisse pour vous,
alors n’osez pas les gainer sauf si vous êtes très maigre et dur , sinon vous serez comme un ours.
Vous pouvez acheter certains types de glucides à absorption rapide et lente,
mais ils ne sont pas très nécessaires et peuvent être supprimés, en particulier dans le cas des débutants et des intermédiaires.
Le supplément de perte de poids le plus important
En fait, vous n’êtes pas confus, vous avez juste besoin d’un des brûleurs de graisse.
le sujet n’a pas besoin de payer d’argent en premier lieu, et au final ce n’est pas magique, cela ne fera qu’accélérer l’apparition des résultats.
Rappelez-vous toujours que l’alimentation saine et équilibrée est la clé et que les suppléments ne sont pas magiques, ils ne sont bons que pour ceux qui sont disciplinés en matière de nutrition et sont presque inefficaces pour ceux qui dépendent de la pizza et des crêpes , hamburger,…comme nourriture quotidienne, si vous êtes l’un d’entre eux, gardez votre l’argent mieux.
Méfiez-vous d’acheter des suppléments provenant de sources peu fiables telles que des sociétés inconnues ou des formateurs de revendeurs sans scrupules,
ne laissez pas votre formateur vous imposer des types inconnus et inefficaces simplement parce qu’ils expireront après leur durée de stockage.
Vérifiez toujours la date de péremption.
N’oubliez pas que notre corps réagit différemment aux suppléments,
et ce n’est pas un problème si vous essayez un produit et que vous ne trouvez pas un bon résultat,
il y en a un autre qui vous donnera de très bons résultats, expérimentez jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient ou déclarez faillite .
Consultez un médecin avant de prendre tout complément nutritionnel de quelque nature
que ce soit pour maintenir votre santé et ne pas subir de complications.
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