Signes et symptômes de carence en vitamine D

Signes et symptômes de carence en vitamine D. La vitamine D est une vitamine liposoluble essentielle qui aide votre corps à mieux absorber le calcium. Cela le rend important pour la solidité des os. Il renforce également le système immunitaire et aide le corps à transformer le glucose en énergie. 

Certains considèrent la carence en vitamine D comme un « problème de santé mondial », signalant qu’elle affecte environ un milliard de personnes dans le monde. 

Étant donné qu’elle est si courante, il est important de connaître les symptômes d’une carence en vitamine D, ce qui vous aide à mieux déterminer si vous avez besoin de faire vérifier vos niveaux.

Symptômes d’une carence en vitamine D

La carence en vitamine D ne présente souvent aucun symptôme perceptible. Pourtant, il y a 4 éléments principaux à surveiller qui pourraient indiquer une carence :

  1. faiblesse ou douleur musculaire
  2. faiblesse et douleur osseuse
  3. fatigue
  4. dépression.

Notez que chacun de ces symptômes n’est pas spécifique et peut être présent dans de nombreux autres problèmes de santé, alors travaillez avec votre médecin pour déterminer quelle pourrait en être la cause dans votre cas. 

Faiblesse musculaire ou douleur

Les personnes présentant une carence en vitamine D peuvent ressentir une faiblesse musculaire, des douleurs ou des crampes, bien que les symptômes puissent être très légers au début.

Certaines études suggèrent que de faibles niveaux de vitamine D peuvent également déclencher ou aggraver des conditions de douleur chronique . 

En effet, la vitamine D aide à réguler le système nerveux, de sorte que les personnes peuvent devenir plus sensibles à la douleur qu’elles ressentent lorsqu’elle n’est pas disponible dans les quantités nécessaires.

Faiblesse osseuse et douleur

Une carence en vitamine D peut également réduire la solidité des os. Les enfants chez qui le rachitisme a été diagnostiqué ont souvent des os mous et des malformations du squelette, tandis qu’une carence chez les adultes peut entraîner une ostéomalacie, une affection qui affaiblit les os . 

Si vous avez des douleurs osseuses, cela pourrait également signaler une carence en vitamine D. Une façon de distinguer la douleur osseuse de la douleur musculaire est que, avec la douleur osseuse, la douleur est présente lorsque vous êtes immobile ainsi que lorsque vous vous déplacez. Habituellement, les douleurs musculaires n’apparaissent que lorsque vous bougez.

Fatigue

Bien que la fatigue puisse être un signe que vous vous entraînez trop dur ou que vous ne dormez pas assez, elle peut aussi être un symptôme de carence en vitamine D. 

Cela fait de ce facteur un facteur auquel il faut prêter attention, surtout si la réduction de vos séances d’entraînement et l’augmentation du sommeil ne semblent pas aider.

La recherche suggère que de faibles niveaux de vitamine D peuvent entraîner une somnolence excessive en affectant des substances dans le corps humain connues pour aider à réguler le sommeil. 

S’il n’y a pas assez de cette vitamine pour que ces substances réagissent correctement, le sommeil est perturbé et la fatigue en résulte.

Dépression et autres sautes d’humeur

Un autre symptôme courant d’une carence en vitamine D est la dépression . Comme la fatigue, ce symptôme est associé à de nombreuses autres conditions. Par conséquent, ce n’est qu’une cause potentielle qui peut être facilement vérifiée avec un test sanguin.

Une explication du lien entre la carence en vitamine D et les sentiments de dépression est que la vitamine est impliquée dans une variété de processus cérébraux. 

Lorsqu’il n’y a pas assez de cette vitamine pour soutenir pleinement toutes les actions du cerveau, il est possible que la dépression en résulte.

Votre médecin peut commander des tests qui mesurent vos niveaux de 25-hydroxyvitamine D, qui est la forme de vitamine D qui circule dans votre sang.

Causes et facteurs de risque de carence en vitamine D

➡️Ne pas manger d’aliments contenant de la vitamine D et ne pas s’exposer suffisamment au soleil peut entraîner une carence en vitamine D. Certaines personnes peuvent présenter un risque plus élevé de carence. 

➡️Les nourrissons exclusivement allaités ne reçoivent généralement pas suffisamment de vitamine D par le lait maternel pour prévenir une carence. Il est également recommandé de ne pas les exposer à la lumière directe du soleil pendant de longues périodes.

➡️Les personnes âgées ont un risque accru de carence en vitamine D car la capacité de leur peau à synthétiser la vitamine D diminue avec l’âge.

➡️Les personnes confinées à la maison sont peu ou pas exposées au soleil et sont incapables d’obtenir suffisamment de vitamine D à partir de la lumière du soleil.

➡️Les personnes à la peau plus foncée ont plus de mélanine dans leur peau, qui agit comme un filtre contre la lumière du soleil et réduit la capacité de produire de la vitamine D à partir de l’exposition au soleil. Les personnes à la peau plus foncée ont besoin de plus de temps au soleil que les personnes à la peau plus claire.

➡️Les personnes atteintes de certaines conditions médicales qui limitent l’absorption des graisses courent un risque plus élevé de carence puisque la vitamine D est une vitamine liposoluble ou celles qui prennent des médicaments spécifiques.

➡️Les personnes obèses ou celles qui ont subi un pontage gastrique sont également plus à risque.

L’Endocrine Society et le United States Preventative Services Task Force (USPSTF) ne recommandent pas le dépistage des personnes asymptomatiques à faible risque. Cependant, si vous appartenez à l’une des catégories à haut risque de carence en vitamine D, ils recommandent des tests de routine. Parlez à votre médecin si vous pensez que le dépistage peut être une bonne idée pour vous.

Comment prévenir une carence en vitamine D

Il existe peu de mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de vitamine D. Il s’agit notamment de manger plus d’aliments riches en vitamine D, de passer du temps régulièrement au soleil et de prendre un supplément de vitamine D.

Sources alimentaires de vitamine D

L’apport journalier recommandé (AJR) de vitamine D est de 600 à 800 unités internationales (UI).  

Vous pouvez aider votre corps à atteindre cette quantité en mangeant des aliments qui contiennent une bonne dose de vitamine D, tels que :

  • Huile de foie de morue , 1 cuillère à soupe : 1360 UI
  • Truite , 3 onces cuites : 645 UI
  • Saumon , 3 onces cuit : 570 UI
  • Champignons , 1/2 tasse : 366 UI
  • Lait (2 %, enrichi en vitamine D), 1 tasse : 120 UI
  • Céréales pour petit- déjeuner (fortifiées en vitamine D), 1 portion : 80 UI

Votre corps stocke des vitamines liposolubles telles que la vitamine D, mais il serait difficile d’obtenir trop de vitamine D à partir d’aliments, même d’aliments enrichis, à moins de consommer de grandes quantités d’huile de foie de morue.

Exposition au soleil

Vous avez besoin d’une exposition au soleil pour fabriquer de la vitamine D, mais il ne faut que 5 à 30 minutes d’exposition au soleil sur votre visage, vos bras, vos jambes ou votre dos , 2 fois par semaine sans écran solaire pour stimuler une production suffisante de vitamine D.

Une exposition excessive au soleil ne causera pas de toxicité à la vitamine D. Cependant, cela augmente votre risque de cancer de la peau, c’est pourquoi l’American Academy of Dermatology ne recommande pas d’obtenir votre vitamine D du soleil. 

Suppléments de vitamine D

La vitamine D est disponible sous forme de supplément en vente libre . Avant de prendre ce type de supplément ou tout autre type de supplément, il est toujours recommandé de parler d’abord avec votre médecin. Cela permet de garantir que le supplément est sans danger pour vous.

Parler avec votre médecin vous aide également à décider de la quantité de vitamine D dont vous avez besoin dans le supplément après avoir pris en compte la quantité que vous obtenez dans vos aliments et par le biais du soleil. 

Cela permet d’éviter tout problème potentiel lié à une consommation excessive, réduisant ainsi le risque de toxicité de la vitamine D.

Des niveaux insuffisants de vitamine D dans le sang ont été associés à une variété d’autres problèmes de santé tels que le diabète , l’hypertension , la sclérose en plaques et certaines formes de cancer.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la vitamine D peut prévenir ou traiter l’un de ces troubles.